Tenk deg a trene som vil styrke og tone musklene dine, styrke ditt sinn, øke fleksibiliteten og redusere stress, alt uten å belaste kroppen din for mye. Heldig for deg: Der er en så magisk trening, og det heter yoga. Vil du lære mer? Fortsett å lese for å lære om denne fantastiske alt-i-ett-øvelsen.
Hva er yoga?
Yoga begynte i India for omtrent 5000 år siden som en måte å arbeide sinn, kropp og ånd sammen på. Siden den gang har flere studier vist at en aktiv yoga -livsstil kan hjelpe til med å behandle dusinvis av tilstander, inkludert høyt blodtrykk, humørsykdommer, diabetes og karpaltunnelsyndrom.
En typisk yogatime varer 60 til 75 minutter og starter med en oppvarmingsperiode med sakte jevn pust og tøyning. Den jobber gradvis opp til 30 minutter med dype strekk, lengre posesholdende bevegelser og avsluttes deretter med 15 til 20 minutter med avslapningsøvelser.
Typer yoga
Det er dusinvis av yogadisipliner rundt om i verden. Hver har sin egen filosofi og hver beveger seg i et annet tempo. Noen av de mest populære i USA inkluderer:
Hatha: Hatha yoga er lett den mest populære typen yoga i USA, og er en fin måte for nybegynnere å komme inn på. Trening er langsommere og lettere på leddene, og fokuset er på å kontrollere pusten og tøyningen.
Lyengar: Dette er en annen form for yoga som er bra for nybegynnere. I likhet med Hatha er bevegelser mellom positurer sakte og jevnt, men i Lyengar er fokuset mindre på pust og mer på balanse og holdning.
Bikram: Bikram økte i popularitet det siste tiåret, og praktiseres i et rom oppvarmet til 105 grader F, med hovedmålet å løsne muskler (for å oppmuntre til dype strekk) og å svette ut urenheter. Generelt anbefales ikke Bikram for alle med hjerte- eller kardiovaskulære problemer (på grunn av temperaturen i rommet kombinert med intensiteten på øvelsen).
Ashtanga: Dette er kjent som power yoga, og er en av de mest hardcore yoga -øvelsene. I stedet for å fokusere på langsomme og jevne bevegelser eller tempo, er Ashtanga som et vektløftende kurs der det eneste fokuset er på styrkebygging og utholdenhet.
Hvem har godt av yoga?
Alle kan dra nytte av yogaens avslapnings-, kardiovaskulære og styrkeoppbygningsøvelser. Noen grupper kan imidlertid finne spesielle helsefremmende fordeler.
Seniorer: Holdning, balanse, fleksibilitet og kondisjonsnivå avtar med alderen. Nyere studier tyder på at en aktiv livsstil inkludert yoga (som Hatha eller Lyengar) kan forbedre seniorens balanse og holdning.
Gravide kvinner: Prenatal yoga er en ny trend som hevder å lindre alle slags symptomer forbundet med graviditet som tretthet, hevelse og dårlig fordøyelse. Og fordi fokuset er på å puste og sakte, jevn strekk, kan posene du trener hjelpe på fødestuen.
Astma: Fordi fokuset i mange klasser er på pust, kan astmatikere dra fordel av en konsekvent øvelse av aktiviteten.
Hvilket utstyr trenger du?
Etter hvert som fysiske aktiviteter går, er yoga relativt billig.
Du vil trenge:
- En matte
- Et håndkle (for å tørke bort svette)
- Et teppe (i tilfelle rommet blir kaldt)
- Svetttransporterende, løstsittende klær (slik at du kan bøye, vri og bevege deg komfortabelt)
Tips for å få mest mulig ut av klassen din
1. Yoga er ikke et løp. I motsetning til andre aktiviteter, er ikke yoga konkurransedyktig. Den eneste personen du jobber for er deg. Så beveg deg i ditt eget tempo og prøv å ikke ta hensyn til hva andre gjør. Det er hvordan du gjør det som teller.
2. Lytt til kroppen din. Hvis kroppen din forteller deg at du har strukket deg for mye eller holder en pose for lenge, stopp. Det er aldri verdt det å skade deg selv.
3. Få nok H20. Enten du deltar i en avslappende klasse som Hatha eller velger å prøve noe som Bikram, er det viktig å drikke nok vann før og etter timen. Hold deg tilstrekkelig hydrert.
4. Snakk med legen din. Noen mennesker bør unngå yoga på grunn av eksisterende helsemessige forhold. Det er best å sjekke med din familie lege før du starter noen treningsrutine.
Fortsett å lese
Grunnleggende om yoga
4 må ha yogatilbehør
Power yoga - selv wimps kan gjøre det
Yogastillinger på skrivebordet
Anti-tyngdekraft og Bikram yoga
