Det er ikke nødvendig å leve i polarsirkelen om vinteren for å kjenne effekten av for lite sollys på humøret, spising og energi. En klynge overskyet overskyede dager, selv midt på sommeren, kan gi noen individer et tilfelle av vinterblues. Virkningen kan være subtil; en gnagende følelse av å ville spise mer og en vilje til å legge ned treningen fordi man føler seg for sliten til å gjøre det, er klassiske symptomer.
Alt annet likt, er du mer tilbøyelig til å føle deg positiv og energisk når solen skinner
himmelen er blå og temperaturen i komfortsonen. Men for mange mennesker, når været blir dystert, slutter de å miste og kan begynne å gå opp i vekt. Faktisk, ofte jo lengre dårlig vær, jo flere kilo går opp.
Noen av årsakene er åpenbare. Det er vanskelig å trene ute når det kommer regn i laken eller det blåser en snøstorm. Ekstremt varme og fuktige eller brutalt kalde forhold forhindrer også de fleste i å vurdere og spesielt trene utendørs. Å spise lider også av ubehagelig vær. Snacks og raskt kastede måltider erstatter godt planlagte menyer når det er for varmt å bli på kjøkkenet. Omvendt er næringsrik (også kjent som fettrik mat) mer tiltalende enn salater og stekt fisk når snøen blåser og isete trekk sniker seg under vindusruter.
Men disse værrelaterte hindringene for å gå ned i vekt kan håndteres: bruk av treningsutstyr hjemme, å bli med i et helsestudio eller gå rundt et kjøpesenter kan minimere virkningen av været på evnen til å trening. I de varme månedene kan en god vifte, klimaanlegg eller utegrill gjøre matlaging mindre problematisk, det samme gjør tilberedning av måltider tidlig på dagen mens det fortsatt er kjølig. Når været blir kaldt, kan tykke supper og langkokte gryteretter tilberedes med lite eller ingen fett, og fortsatt være varme og tilfredsstillende.
Men det er en værrelatert trussel mot vekttap som ikke kan håndteres så lett. Dette er fraværet av solskinn. Det er mange mennesker hvis humør blir markert deprimert i løpet av senhøsten og vinteren, de månedene hvor soltimene er begrensede og mørketimene virker uendelige. Sammen med et fall nedover i humøret, føler slike mennesker seg ekstremt slitne, ville sove mye lenger hvis jobber og familier tillot dem det og spiste mye mer enn vanlig. Denne klyngen av humør, energi og appetittendringer er kjent som Seasonal Affective Disorder eller vinterbluesen. I sin mer alvorlige form kan SAD, som det er kjent, etterlate noen mennesker 40 kilo tyngre på slutten av vinteren. Kombinasjonen av å spise mer og trene mindre eller ikke i det hele tatt på grunn av ekstrem tretthet er en resept for rask vektøkning.
Virkningen av SAD på vektøkning er veldig merkbar, spesielt blant mennesker som bor på de mer nordlige breddegrader som Canada eller Sverige (eller på de mer sørlige breddegrader som Patagonia eller Sør -Afrika i sør halvkule). Selv om temperaturen er relativt moderat, har de kortere timene med vinterdaglys en betydelig innvirkning på humør og appetitt.
Den motsatte effekten slår inn når lengre soltimer kommer tilbake på våren. Selv en blå himmel kan gjøre en forskjell. Plutselig virker appetitten mer under kontroll, humøret blir lysere og å ta en lang spasertur eller jobbe kraftig i hagen er en glede, ikke en forpliktelse eller et ork.
Selvfølgelig er det verken mulig å kontrollere været eller endre livet ditt for å bli i en solskinnssone til du går ned i vekt. Men det er ting du kan gjøre. Terapier for personer som lider av Seasonal Affective Disorder inkluderer:
Imidlertid er det ikke nødvendig å dvale som en bjørn for å hindre deg i å gå opp i vekt på slutten av høsten og vinteren. Faktisk er det til og med mulig å miste betydelige mengder vekt i løpet av denne tiden.
Å erkjenne at det er et problem, er den første delen av løsningen. På våre ADARA vekttapsklinikker spør vi alltid våre kunder om de har en tendens til å gå opp i vekt på slutten av høsten og vinteren når solen går ned så mye tidligere enn om våren og sommeren. Hvis svaret er ja, setter vi opp et program for defensiv spising og trening. Dette programmet aktiveres av slutten av oktober, og det beskytter våre klienter mot å bli offer for økt appetitt og mangel på energi. Nøkkelen til dette programmet er hjernekjemikaliet serotonin.
Serotonin er en nevrotransmitter, et kjemikalie som regulerer humør, energi, appetitt og flere andre funksjoner i kroppen. Serotoninaktiviteten endres på en eller annen måte når det er færre timer med sol. Vi fant ut at løsningen for å holde våre klienter på kostholdet og treningsregimet var å sørge for at serotoninnivået ikke gikk ned bare fordi solen gikk ned tidlig.
Måten vi gjorde dette på var like naturlig som endringer i været. Vi sørget for at kundene våre spiste en foreskrevet mengde karbohydrater som snacks på sen ettermiddag og spiste middager med komplekse karbohydrater og grønnsaker. Våre anbefalinger var basert på MIT -forskning som viste for mange år siden at serotonin i hjernen lages etter at karbohydrater er spist, men da dette er viktig, ikke etter at protein er spist. Siden mer serotonin fører til et bedre humør, en stille, kontrollert appetitt og økt energi, vi visste at bare ved å øke denne essensielle hjernekjemikalien, ville våre kunder fortsette å tape vekt.
Og våre kunder elsket programmet vårt. De spiste proteinet som kroppen trengte til frokost og lunsj sammen med vitamin som inneholder frukt og grønnsaker. Men omtrent på den tiden solen gikk ned, kunne de spise karbohydrater de ønsket seg, og som fikk dem til å føle seg så mye bedre. Et typisk dagsmåltid kan inkludere fettfri hytteost, frukt og en kli -muffins til frokost, grillet kylling og dampede grønnsaker til lunsj, en ettermiddagsmat med fettfri varm sjokolade og vaniljeskiver med lite fett, og pasta med sopp-tomatsaus og hvitløksbrød til middag. Alle matvarene er fettfattige og selvfølgelig porsjonskontrollerte. Men det viktigste er at ettermiddagsmat og middag øker serotonin, og derved øker humøret og energien.
Som en av våre klienter fortalte oss “Jeg pleide å grue meg til vinteren og gå i seng så snart jeg kom hjem fra undervisningen fordi jeg følte meg så sliten. Jeg kravlet selvfølgelig inn i sengen med en pose med informasjonskapsler og en stor flaske brus. Men nå har jeg ettermiddagsmat og føler meg energisk nok til å gjøre 30 ′ på tredemølle. Jeg vet at etter at treningen er over, vil jeg ha min favoritt komfortmatmiddag med en stor bakt potet og salat og føle meg bra. Og det beste er at jeg går ned i vekt. ”
