Vi har alle en dårlig vane eller to. Enten det er å bite neglebånd eller hoppe til negative konklusjoner, har vi alle ting vi gjør som vi kanskje skulle ønske vi ikke gjorde - og noen ganger skulle andre ønske at vi ikke gjorde det også. Mens noen dårlige vaner utvikler seg ut av nervøsitet og stress, har andre mer å gjøre med sta. Ville det ikke vært bedre å kanalisere den nervøsiteten - eller sta - til noe litt mer positivt, litt mindre ødeleggende?
Å bestemme seg for å bryte en dårlig vane er et stort skritt. Det betyr at du har innsett at vanen er mindre enn sunn, muligens litt ødeleggende, og du vil endre deg. Og endring må definitivt komme fra innsiden. Ingen kan gjøre dette bortsett fra deg.
Forstå kontekst
Først av alt må du forstå situasjonene der du engasjerer deg i denne oppførselen. Identifiser når du gjør hva du enn gjør. Hvis du bare biter neglene når du sitter i trafikken eller besøker dine svigerforeldre, vet du at disse tidspunktene er utløser for deg for den oppførselen. Eller kanskje en oppførsel vanligvis kommer ut sent på kvelden når du er veldig sliten.
Selv om du kanskje ikke helt kan unngå situasjonene-du kan ikke unngå trafikk, eller dine svigerforeldre eller en og annen sen kveld-kan du prøve å dempe disse tider. Sjekk trafikkforholdene nøye før du går ut på veien, ta tak i det som får deg til å stresse med dine lovlige besøk og prøv å få nok hvile generelt.
Sett deg mål og finn avledninger
Det er ganske umulig å bryte en dårlig vane over natten. Å sette små mål og finne distraksjoner først, og deretter gå videre til større mål etter hvert som du har suksesser, er veien å gå. Prøv å finne måter å kanalisere det som får deg til å gå tilbake til den vanen til annen, mer produktiv atferd.
Sett deg små mål først - bare en dag eller en time uten uønsket oppførsel. Prøv å finne en passende distraksjon fra vanen - noe å ta hendene i en passende situasjon, eller annen måte å fokusere energi på.
Når du har oppnådd flere mindre mål, så sett deg større: en uke eller en måned uten uønsket oppførsel, kanskje.
Få hjelp hvis du trenger det
Hvis du har problemer med å bryte en vane, er det greit å be om hjelp. Den dårlige vanen kan indikere et dypere stress eller problem som må løses. Du kan be en venn om å snakke med deg om problemene, eller til og med oppsøke en autorisert terapeut.
Velg belønninger
Å bryte en dårlig vane er hardt arbeid. Det fortjener anerkjennelse, og akkurat som å bryte vanen var en svært personlig beslutning og handling, så bør belønningen komme fra deg. Det kan være en håndgripelig belønning (en virkelig flott manikyr hvis du for eksempel har brutt neglen din), eller bare planlegge en stund med en du er glad i for å anerkjenne ditt harde arbeid.
Uansett vanen du trenger for å bryte, hvordan du gjør det eller hvor lang tid det tar, ta det for det det er: en virkelig prestasjon.
Fortell oss: Hvordan brøt du din dårlige vane? Kommenter nedenfor!
Sjekk ut SheKnows meldingstavler for å sjekke ut andre mødre som bekjenner sine dårlige vaner.
Les mer om å bryte dårlige vaner:
- Hvordan slutte å røyke
- Hvordan overvinne emosjonell overspising
- Hvordan bryte barnets dårlige vaner
