Ta deg tid til å sette føttene opp under svangerskapet og høste gevinsten av mindre stress.
Å være gravid kan være en spennende tid, men mellom legetimene, forberedelsene til ankomst og selvfølgelig veksten av støtet, kan det også være en tid med økt stress og angst.
Det er viktig at du tar deg tid til å hvile sinn og kropp gjennom de ni månedene. Enten det er noen få minutter om dagen eller bare en gang i uken, vil det å gjøre en pause å ta vare på seg selv gjøre underverker og få deg til å føle deg som ny, klar til å ta fatt på neste fase av svangerskapet.
Skånsomme turer
Det kan virke åpenbart, men å gå en fin, skånsom tur mens du er gravid, vil hjelpe til med å strekke ut spente muskler og øke blodstrømmen.
Hvis det er en naturskjønn spasertur, si langs stranden eller i nærheten av en bekk, vil stillheten også være flott for urolige sinn.
Meditasjon og yoga
Stille tid til å meditere eller strekke kroppen din vil virkelig tillate deg å tømme tankene og forsiktig trene ut knekk i kroppen din.
Utdannet Yogi og eier av Yoganic på Sydney's North Shore, Melissa Knapp, lover at "yoga er en fantastisk og verdifull ressurs under graviditet."
"Ved å tilpasse positurene kan yoga praktiseres gjennom hele svangerskapet og under fødselen," sier Knapp.
"I løpet av første trimester er fokuset på pust og avslapning. I løpet av andre trimester er fokuset på å bygge styrke og utholdenhet, justere ryggraden og gjøre plass i kroppen din og finne balansen mellom aktivitet og hvile. I løpet av tredje trimester er fokuset på å bruke yoga for å forberede deg mentalt, fysisk og åndelig på arbeidskraft.
"Under arbeid kan yogastillinger som bruker tyngdekraften hjelpe babyens nedstigning og bringe babyen din inn en gunstig fødestilling, bistå med utvidelse av livmorhalsen, åpne bekkenet og lindre smerter, ”sa Knapp.
Svømming eller bading
Suspendere kroppen din i vann vil lindre eventuelle følelser av tyngde og tillate deg å hvile bena og føttene. Mange kvinner elsker følelsen av å flyte eller bare bevege seg sakte i vann, spesielt når de nærmer seg slutten av svangerskapet.
Hvis du foretrekker stillheten i badet ditt hjemme, kan du tenne noen lys i rommet og spille myk musikk for å gjøre det til en spa-opplevelse hjemme.
Skriving
Den enkle handlingen med å skrive i en journal kan tillate deg å ha litt stille tid til å reflektere over graviditeten din og finne ut alt som kan plage deg.
Ikke gjør journalen din til en daglig jobb, da den snart kan miste sin appell, men vende deg til den når du føler det som å uttrykke en viss følelse eller når du vil fange en betydelig milepæl under din svangerskap.
En journal kan også bli et verdsatt minnesmerke som beskriver dette magiske livsmomentet.
Flere nyttige graviditetstips
Hvordan overleve et sommersvangerskap
Hold deg i form mens du er gravid
Kate-inspirert fødselspermisjon
