Å jonglere med barn, familie og karriere egner seg ikke til å sette seg ned til tre firkantede måltider eller ta seg tid til å bli sunn snacks hver dag. Du står ofte overfor beslutningen: Spis en pose chips, eller spis ingenting i det hele tatt. Grip and go -pakker med næringsmiddel er absolutt enkle å spise, men med sitt vanlige høyt fett- og kaloriinnhold er det ikke lett for livet. For å hjelpe deg med å stille din mumlende mage de dagene timeplanen din biter inn i måltidene dine, bør du vurdere følgende sunne snacks du kan ta på farten.
Fullkornsbagel med nøttesmør og tørket frukt
På samme tid som det tar deg å finne en salgsautomat for å få en pakket, behandlet matbit, kan du ha et sunt mini-måltid for færre gram fett og kalorier.
Spis dette: En halv fullkornsbagel påført med en spiseskje peanøtt eller mandelsmør og drysset med din favoritt tørkede frukt. Du får en sunn balanse mellom fullkornfiber, protein, godt for deg fett og en konsentrert dose antioksidanter fra frukten.
Ikke det: En pose med chips i en porsjon. Selv “helsekost” -brikker kan lure. Gjennomgå etikettene, og du vil finne at de fleste merker ikke bare inneholder mye fett og kalorier, de har lite fiber og er fylt med natrium.
Frukt og yoghurt smoothie
Smoothies er et forfriskende, lett å drikke måltid i en kopp. Men hvis du ikke klarer å navigere i de mange smoothie -tilbudene med et kresne øye, kan du gi deg en mega porsjon kalorier og sukker.
Spis dette: Berry yoghurt smoothie. Enten du har tid til å raskt blande en smoothie hjemme før du går ut av døren, eller du velger å stikke innom en smoothie bar, hold deg til en drink av beskjeden størrelse laget av frisk frukt og fettfattig yoghurt med et skudd hvetegress eller en spiseskje malt lin.
Ikke det: Jordnøttsmør frossen yoghurtproteinshake. En tung kombinasjon av peanøttsmør, proteinpulver og frossen yoghurt er mer som en hovedrett enn en matbit. Med mindre du bruker denne shaken til å erstatte et måltid, velger du en frukt med lavt kaloriinnhold og yoghurt. Sørg også for å omgå de smoothiene som er laget av søtet frukt og iskrem.
Hardkokt egg og engelsk muffins
Visst, dette er en vanlig frokostrett, men hvis du sparer på morgenmaten, må du gjøre opp med en proteinrik mat vil holde sulten i sjakk og sørge for at du får energi til ditt neste store sete dunmåltid.
Spis dette: Hardkokt egg og et halvt fullkorns engelsk muffins. Et hardt kokt egg, som er passe på naturens perfekte protein, er lett å tote, og når det er paret med et komplekst karbohyrat, gir det en næringsrik balansert matbit.
Ikke det: Jumbo muffins. Typiske bakeri- og salgsautomater er så store at de kan mate en liten familie, men ikke veldig sunt. Fylt med sukker, fett og kalorier, er en jumbo -muffin ikke bare en overkill av snacks, den vil etterlate deg ubehagelig mett (spesielt hvis du også går ned en latte) og tappet for energi ved middagstid.
Streng ost og nøtter
Ostepinner og nøtter er snacks du kan pakke i vesken eller treningsposen uten å bekymre deg for at de blir knust og lekker. Best ennå, de tilbyr en tilfredsstillende smakfull smak og knase som vil avverge mellom sulten mellom måltidene.
Spis dette: Mozzarella- eller cheddarostpinne med en liten håndfull cashewnøtter, pistasjenøtter eller mandler. Osten vil gi deg et velsmakende kalsium- og proteinboost mens nøttene gir fiber, protein og hjertesunt fett.
Ikke det: Smørbrød med cheddarost. Selv om den er praktisk pakket i individuelle serveringsstørrelser, er denne snacken fullpakket med mettet fett, kalorier og natrium.
Hummus wrap
Når du går ut av døren, kan du raskt spre en liten fullkorns tortilla med tilberedt eller hjemmelaget hummus, rulle den sammen og gå.
Spis dette: Hummus påført en liten fiberrik tortilla. En enkel puré av kikerter, tahini og olivenolje, hummus inneholder mye protein, fiber og umettet fett. I samarbeid med en fullkorns tortilla har du en deilig næringsbalanse.
Ikke det: Drive-thru snack-wraps. Ikke kast bort tid på å sitte i kjøreturen for et menyelement som anses som en matbit. Lag din egen, og du sparer kostholdet ditt fra en overbelastning av kalorier, mettet og transfett og natrium.
Du kan kanskje ikke kontrollere timeplanen din, men du kan kontrollere snacks du spiser mens du er på farten. Hvis du bruker bare noen få minutter på å velge sunnere alternativer, vil du unngå å sabotere kostholdet ditt og energien din for resten av dagen.
