Hele året står du overfor understreke av sjonglering, fester, shopping, matlaging og omsorg for barna dine eller eldre foreldre. Deretter kommer helligdager, når vi ofte blir fanget opp av urealistiske forventninger, noe som kan påvirke måten vi forholder oss til andre i vår nærmeste eller vår store familie - noe som kan skape enda mer stress. Slik kan du takle ferieangsten som vanskelige familiemedlemmer kan forårsake.
Helligdager er en tid med mye stress
Forhold kan forårsake uro når som helst, men de kan være spesielt vanskelige å håndtere i ferien, når en allerede overbelastet tidsplan kan nå bristepunktet. Familiesamlinger kan forsterke misforståelser og konflikter kan bryte ut, spesielt hvis du er sammen over flere dager.
tips for stressfrie feriemøter
Kjenn igjen hvordan du takler feriestress
Kelly Nix, en spesialist på familieforlengelse ved West Virginia University, anbefaler at du anerkjenner dine egne svar på vanskelige situasjoner. Hva utløser stress for deg? Hvilke stressfaktorer kan du unngå? Nærer du høytidsmat, røyker eller drikker alkohol for å klare det?
Ta vare på deg selv i ferien
Ditt beste forsvar mot høytidsstress er å ta hensyn til dine behov. Nix foreslår at du stiller inn negative følelser du kan ha om andre familiemedlemmer. Motvirke stressfaktorer ved å delta i aktiviteter du synes er hyggelig eller avslappende. Sørg for at du får nok hvile, og gjør det du kan for å spise et sunt og balansert kosthold.
Lær å si nei til feriesamlinger
Familiemedlemmer vil vanligvis forstå hvis du må avvise enda en kveld med gruppen, eller de kan være fleksible med hensyn til ankomsttid eller nivå på deltakelse. Å si nei er en måte å ta vare på seg selv på.
Planlegg på forhånd for å redusere feriestresset
For måltider, ekspertene på Psych Central si å kjenne menyen, eller hvem som skal lage hva, er nyttig. Et annet stress-busting alternativ er for alle å ta med en favorittrett til potluck. Gi en rekke drikkevarer i tillegg til alkohol, for de som kan la seg rive med av å drikke og tilhørende problemer.
Reflekter over svarene før de kreves
Bruk tid på å tenke fremover om hva du vil si til de vanlige kommentarene, kritikkene eller narringene fra tante Martha eller din svoger. Dette kan være din billett til roen.
Sett regler for ferien
Hvis det er spesifikke problemer du vet vil starte en forstyrrelse, kan du be samarbeidende familiemedlemmer på forhånd om ikke å ta opp disse temaene.
Velg oppførsel med omhu
Bestem deg for å svare på utløsende motiver med logikk og takt fremfor med følelser. Gi deg selv tillatelse til å gå inn i et annet rom og ta en pause fra andre hvis du trenger det.
Anerkjenn, men ikke svar på kritikk
Hvis noen tar opp et sårende tema, erkjenn det, men ikke kommenter det som er sagt. Hvis det ikke virker å ignorere kommentaren, er det noen ganger alt som trengs for å dempe situasjonen å si "Dette er ikke tiden eller stedet å diskutere slike emner."
Gi komplimenter til feriegjester
Hvis noen tar med en rett, gi ros og kanskje til og med be om oppskriften. Slike svar kan avvæpne en person som vanligvis er i et skummelt humør.
Se etter det positive
Uansett hvor ille ting er (eller blir), er det alltid noe å si som er på den lyse siden. Husk - og gjenta for deg selv: "Denne samlingen skjer bare en gang i året."
Med all kjas og mas er det noen ganger lett å glemme hva ferien handler om. Ikke la ditt personlige stress eller andres oppførsel ødelegge sesongen for deg og dine nærmeste.
Flere ferieråd
hvordan egentlig nyt høytiden
Lær å nyte høytiden med tre enkle tips.
Flere tips for å håndtere feriestress
- Å takle familiens stress i løpet av ferien
- De 12 trinnene i en stressfri høytid
- Underholdende tips for en stressfri Thanksgiving
