Trening utendørs
Til tross for mangel på landskap, kan du fortsatt ta din Fitness utenfor - med noen få sikkerhetstiltak. Hvis mulig, sykle, gå eller løp til kontoret i stedet for å kjøre eller ta t -banen eller bussen. Hvis kontoret er for langt, kan du parkere i det lengste hjørnet av parkeringsplassen eller gå av offentlig transport ved et stopp eller to fra kontoret og gå.
Sikkerhetstips for utendørs trening
Trening utendørs har noen ekstra fordeler - det gjør at huden kan gjøre vitamin D, avgjørende for beinene dine, og er bra for mental helse. Men det gjør krever å være i harmoni med omgivelsene og sørge for at omgivelsene er bevisste på deg.
1. Vær synlig
Hvis du går ut i mørket eller på veier, vær synlig. Bruk dag og natt på mange lyse og lyse farger, og legg til mye reflekterende materiale og arm- og ankelbånd med blinkende lys om natten. Når du sykler i mørket, må du sørge for at sykkelen din har de beste lysene du har råd til. Når du løper eller går i mørket, velg godt opplyste ruter og ta med et lys-frontlykter holder hendene fri og hjelper deg å se og bli sett. Selv om du ser ut som landingsbanen i New York JFK - vil i det minste alle se deg! På veier uten fortau, sørg for at du løper eller går mot den møtende trafikken. Dette gir deg en bedre sjanse til å se dem og holde dem unna.
2. Hør etter
Hvis du løper eller går med hodetelefoner, må du holde volumet lavt eller bare ha en øretelefon inne slik at du alltid kan høre biler, sykler og til og med en potensiell angriper. Sykling med hodetelefoner er ikke tilrådelig.
3. Holde kontakten
La noen få vite hvor du skal og ta et kart, spesielt hvis du prøver en ny og ukjent rute. Ta med en form for ID, for eksempel et armbånd, ankelbånd, hjelmmerke eller en skomerk (noen av disse inneholder også en stripe med reflekterende stoff) og en mobiltelefon eller noe bytte for en offentlig telefon. Løp eller gå med en partner eller som en del av en klubb hvis du er bekymret for å gå ut alene; å ha noen å snakke med kan få tiden til å gå raskere. En personlig alarm kan også få deg til å føle deg mer trygg når du løper, går eller sykler alene.
4. Sørg for at du kan komme hjem
Et reisekort eller kontanter for buss eller tog for å komme hjem i nødstilfeller er også en god idé hvis du løper eller sykler et stykke.
5. Bland det
Hvis du er bekymret for å bli fulgt, varierer du ruter og tider for løping, gåing eller sykkel. Variasjonen vil ikke bare hindre deg i å være et forutsigbart mål for et angrep, det vil også øke sinnet og kroppsformen ved å forhindre kjedsomhet eller bli for vant til treningene dine.
Flere måter å holde seg i form
- Hva er varmt/Hva er ikke i fitness
- Hjemmeøvelse: Fitness -DVDer
- Kontoretrening
