Angst og depresjon kan være funksjonshemmende forhold som kan hindre en person fra å leve et fullt liv. Selv om hvert tilfelle er annerledes, kan for noen mennesker en rask gjennomgang av kostholdet være det de trenger for å komme tilbake på sporet.
Sammenhengen mellom mat og humør
Sikker vitaminer og mineraler er avgjørende for vårt generelle emosjonelle velvære, og mangel på dem kan føre til en rekke helseproblemer, inkludert følelser av angst og depresjon. Her er noen av de vanlige vitamin- og mineralmanglene knyttet til mental Helse.
B -vitaminene
B-kompleks vitaminer er vannløselige, så kroppen kan ikke lagre dem, og som sådan må de etterfylles ofte ved å spise et sunt kosthold og ta kosttilskudd når det er nødvendig. Enkelte medisinske tilstander forhindrer kroppen i å absorbere næringsstoffer fra mat, så det er alltid lurt å konsultere legen din for behandling når du skal håndtere eventuelle helseproblemer, inkludert en mistenkt vitaminmangel eller angst- og depresjonsrelatert betingelser.
B1 eller tiaminmangel
Per University of Maryland Medical Center, symptomer på B1 -mangel inkluderer depresjon, irritabilitet og tretthet. Øk inntaket av B1 ved å legge til tunfisk, frø, tørre bønner og beriket frokostblanding i kostholdet ditt.
B3- eller niacinmangel
Depresjon, irritabilitet og nervøsitet er bare noen få av flere symptomer som kan være tilstede med en B3 -mangel, pr Newsmax.com. Kylling, biff, laks, grønnkål og brokkoli er alle gode kilder til niacin.
B12 -mangel
De B12 -mangelside lister opp paranoia, selvmordstanker og depresjon blant flere andre potensielle symptomer på denne mangelen. Matvarer med mye B12 inkluderer sardiner, laks, forsterket frokostblanding og yoghurt.
Vitamin d
Nyere forskning tyder på at det er en sammenheng mellom depresjon og mangel på vitamin D, ifølge en rapport fra WebMD.com. Tilsetning av fisk og vitamin D -forsterket melk og frokostblandinger vil bidra til å øke vitamin D -kravet ditt, og det vil også få litt solskinn. Sunshinevitamin.org rapporterer at en person får 90 prosent av vitamin D fra å bli utsatt for sollys.
Mineraler
Jern
Livestrong.com forteller oss at mange studier har vist en sammenheng mellom jernmangel og angst. For å pumpe opp jernnivået, legg til tørkede urter, lever, stekte gresskarfrø, skalldyr og tørkede aprikoser i kostholdet ditt.
Magnesium
Angst og panikkanfall er bare to av flere symptomer på en magnesiummangel oppført av Schachter senter for komplementær medisin. Spinat, gresskarfrø, soyabønner og kveite er alle rike kilder til dette mineralet.
Andre mineraler
Per Lang naturlig helse, er flere mineralmangel knyttet til depresjon, inkludert kalsium, sink og kalium. For ekstra kalsium, legg til brokkoli, hermetisk laks med bein og kinakål i kostholdet ditt. For å øke inntaket av sink, spis litt krabbe, peanøtter og roastbiff. Og for å øke kalium, innlem bananer, poteter og rosiner i matplanen din.
Mer om psykisk helse
Måter å takle angst på
Er du deprimert?
Ideer til en mental helse pause
