Sjansen er stor, hvis du noen gang har sett proffsport eller OL, ser du på toppidrettsutøvere og tror de har noe du ikke har. Riktignok har de timer til å bruke på daglig trening, og du kan presse den til å presse på 45 minutter.
Jeg snakket med Mark Verstegen om systemet han har perfeksjonert med idrettsutøvere i verdensklasse avslørt i boken hans, Kjerneytelse. Å finne tid til å trene, langt mindre begynne et regime designet for eliteidrettsutøvere er kanskje ikke høyt på prioriteringslisten din. Den gode nyheten er at Mark beskriver en forkortet treningsøkt for tiden som er knust i boken hans, som du kan bestille på www.coreperformance.com.
Kjerneytelse er skrevet slik at håpefulle idrettsutøvere og hverdagslige mennesker som deg og meg raskt kan oppnå fantastisk 
resultatene trener mindre enn en time om dagen. Det fungerer de viktigste områdene vi alle bryr oss så mye om: rumpe, lår og mage, og viktigst av alt, disse teknikkene forhindrer slike skader enn nesten alle aktive mennesker jeg kjenner lider av og til tid. Uansett hvilket nivå du er på, er det et startsted for alle med programmet hans. Vennligst les videre for å lære om det spesielle tre-ukers interaktive opplæringsprogrammet Mark har sjenerøst tilbudt sheknows.com-lesere.
Gjør deg klar til å trene i Relaxed Pant and Basic -tanken av Jockey. Jeg kan stå inne for dette utrolig komfortable, myke sportsklæret i bomull som har tatt meg grasiøst gjennom yoga klasse, rundt i byen for å gjøre ærend, og kom meg gjennom noen slitsomme treningsøkter med Billy Blanks nye Ultimate Bootcamp DVD. Avslappet bukse $ 32 og Basic Tank $ 22, tilgjengelig på www.jockey.com. Ikke gå glipp av Jockeys spesialtilbud for sheknows.com -lesere på slutten av denne artikkelen. Ultimate Bootcamp tilgjengelig på www.billyblank.com.
Mark Verstegen har trent idrettsutøvere i verdensklasse som WTA -tennisspiller Meghann Shaughnessy; fotballstjerne Mia Hamm; baseball Nomar Garciaparra, Roberto Alomar og Vernon Wells, pluss en liste over NFL-, hockey- og NBA -stjerner for lenge til å nevnes. Tennisstjernen Mary Pierce tilskriver teknikkene hun lærte av Mark Verstegen som viktige i det mest minneverdige øyeblikket hennes karriere - slo Martina Hingis i semifinalen i French Open 2000 før hun vant dobbelten og singelen titler. Når Mark trener en idrettsutøver, står millioner av dollar på spill. Han må bringe klienter til topp ytelse, samt trene dem på en måte som forhindrer dem i å bli skadet. Dette er teknikker som gjelder for alle.
Hold deg kald
Hvis du er i humør for sportslige racingstriper, kan du prøve denne Double Dry -bomullsblokkerte tee fra Champion. Et av de originale sportsklærfirmaene - husker du de flotte tykke hettegenserne? Champion har gjeninnført dem i re-konstruert stoff som unngår krymping sammen med en ny serie med tees, tanker, jakker og BH -er laget av Double Dry -stoffet som trekker fuktighet bort fra huden til et andre ytterste lag der det raskt fordamper. Sjekk ut deres Intense, Active og Moderate Activewear på www.championusa.com.
Når det gjelder å holde seg tørr og unngå svetteflekker, fortsetter Doves nye Radiant Silk klart og gir enestående beskyttelse. For mer informasjon gå til www.dove.com.
På sitt første besøk, de fleste av de beste idrettsutøverne som besøker Mark Verstegens verdenskjente idrettsutøver sentre i Tempe, Arizona og Carson, California, finner ut at de har minst en muskelgruppe som er fullstendig slå av. Vi andre kan være sikre på at vi har noen få muskelgrupper som ikke blir brukt. Dette betyr at andre områder av kroppen må kompensere, noe som til slutt fører til skade. Mark føler at mange av oss lider av hofte- og korsryggproblemer fordi vi ikke trener kroppen vår for disse bevegelsene. Heldigvis, med hans Movement Prep Routine, tar det bare en dag eller to å aktivere disse inaktive områdene på nytt.
Aktiver dine inaktive muskelgrupper på nytt i et par av disse fantastiske høyteknologiske Reeboks med en retrofølelse. Premier Competition II racing flat av Reebok er $ 84,99. Reebok har også en omfattende serie med flotte treningsklær, inkludert noen av mine favoritt sports -bh, shorts, treningsbukser, tees og jakker på www.rbk.com.
I følge Mark Verstegen trenger du ikke å være Marion Jones, sprinter i verdensklasse, for å lære å bruke de samme rektorene som lar henne løpe i så høye hastigheter. Hans Core Workout vil hjelpe deg med å bygge "søylestyrke" ved å lære å justere torso (kjerneområdet), hofte og skulderstabilitet slik at du jevnt overfører energi gjennom hele kroppen. Dette betyr at å lære teknikkene hans faktisk kan forhindre treningsskader mens du øker utholdenheten og fleksibiliteten.
Bygg stolpestyrken i disse toppmoderne Reese-reseptorene designet med en anatomisk underfotkonstruksjon og en spesiell yttersåle i gummi for sikkert grep i alle forhold. $ 79,95 på www.eccousa.com.
Ingen har noen gang tatt for meg hvorfor jeg måtte legge til restitusjonstider i de ukentlige treningsøktene mine før Mark forklarte meg at "regenererings-" eller "reload" -dager faktisk hjelper kroppen med å komme seg raskere. Å ha "aktive hviledager" hjelper deg med å unngå overtrening, noe som kan føre til skade.
Ta en "aktiv hvile" -dag i disse fantastiske kondisjonsskoene fra New Balance. Unn deg komfortabelt i detaljhandelsterapi, shopping etter hva annet - nytt sportsklær, selvfølgelig! New Balance Cardio Walker kommer i hvit og lime eller blå. For å finne en forhandler i nærheten av deg, gå til www.newbalance.com.
Varm opp og avkjøl med stil med denne REI Old School meets High Tech -jakken. REI, kjent for sin utendørsklær, har også en flott rekke sportsklær, inkludert en ny serie designet for triathalontrening. North Face Ryan Jacket $ 65 på www.rei.com.
Da jeg spurte Mark hvordan han motiverer toppidrettsutøvere eller noen som følger regimet, sa han til meg: “De fleste må forstå hva de definerer som suksess. Jobber de hardt av de riktige grunnene og ikke bare fordi de vil se bedre ut? I stedet for å bli drevet fra urealistiske forventninger fra magasinomslag, handler Core Performance om å bygge et sentrert jeg. ” Jeg kunne ikke være mer enig. Som en spesiell gave til leserne på sheknows.com tilbyr Mark en prøveperiode på tre uker for å prøve ut ditt eget interaktive treningsprogram, vekttap eller et skreddersydd treningsprogram. Gå til www.coreperformance.com og i den grå Access -boksen klikker du på "Få tilgang." Sett inn den spesielle tilgangskoden: CP-MARYJO. På slutten av tre-ukers perioden avsluttes programmet rett og slett. Ingen påmelding er nødvendig. www.duofold.com (Det er meg i Duofold-hettegenseren og min favoritt allsidige Jockey bootleg treningsbukse).
En av mine favoritt sportsklær for praktisk og stil er denne lette hettegenseren fra Duofold. Den bruker banebrytende teknologi for å holde deg tørr og har prinsessesømmer for en flott slankepass. Hel sesong hettegenser i Orchid kl
Nesten alle av oss har opplevd å trene som en galning bare for å ødelegge resultatene ved å spise feil mat etterpå. Hvis du er interessert i å få treningsøktene dine til å telle med et kosthold som er deilig, sunt og ikke krever noe arbeid fra din side annet enn å åpne døren din hver morgen og hente dagens måltider og snacks, så kan jeg ikke anbefale ZoneChefs høyt nok. Stjerner som Angela Bassett, Lorraine Bracco, Courtney Vance, supermodeller og profesjonelle hockey- og fotballspillere bruker ZoneChefs, som er Amerikas eneste 5 -stjerners diett med levering av fersk mat. I gjennomsnitt bruker folk 20-25 dollar om dagen på mat og spiser vanligvis ikke et balansert kosthold i riktige proporsjoner med kvalitetskontroll eller dør-til-dør-service! For bare noen få ekstra dollar om dagen vil ZoneChefs gjøre livet ditt mye enklere og sunnere.
Når du registrerer deg, vil din personlige concierge finne ut menybegrensningene dine og sette opp en gourmetmåltid som inneholder en saldo på 40 prosent karbohydrater, 30 prosent protein og 30 prosent gunstige fettstoffer med et kaloritall basert på høyde og vekt. Jeg skal innrømme at jeg var skeptisk den første dagen da måltidene mine kom og jeg så at frokosten var en sitronvalmuemuffin; lunsj var en Portobello stekt paprika, mozzarella og rucola wrap; den første snacken var ostekake (!); middag, Segedin Goulash og snacken til å spise en time før sengetid var vegetarisk stekt ris. Det smakte fantastisk, men jeg var sikker på at jeg ville gå opp i vekt. Heldigvis er måltider fra ZoneChefs laget av seks toppkokker som følger Zone Diet -prinsippene. Den gjennomsnittlige klienten mister omtrent 8 til 10 pund per måned. For å registrere deg eller lære mer, gå til www.zonechefs.com eller ring gratis: 1-800-906-5927.
Uansett hvor du er med treningsrutinen, hjelper det å ha et mirakelmotto som jeg deler min nye bok, How To Get A Body Like A Rock Star (Uten å lide, sulte eller bruke A Formue). Mary Jo's Miracle Motto er: "Ja, jeg kan gjøre det." Din jobb er å være mottakelig for alle verktøyene tilgjengelig for deg og stol på deg selv nok til å vite at ingen kommer til å ta bedre vare på deg enn deg.
Som en spesiell bonus for mine lesere som ønsker å trene i komfort og stil, kan du få 25% rabatt på Jockey Women's Activewear og atletiske sokker! For å dra nytte av dette fantastiske tilbudet, gå til www.jockey.com og bruk kupongkoden: SHEKNOWS. Tilbudet er kun for kvinners Activewear og atletiske sokker, bare tilgjengelig på Jockey.com, drevet av Jockey International Global, Inc. (Tilbudet utløper 31. juli 2005. Kan ikke kombineres med andre tilbud. Gjelder så lenge lageret rekker. Bare utvalg fra tilgjengelig lager. Ingen regnsjekker. Ugyldig der det er forbudt. Jockey� og jockey.com� er varemerker for Jockey International, Inc.)
