Din sosiale medier fôr er oversvømmet med vekttap selfies og #TransformationTuesday -innlegg som dokumenterer venners treningsreiser, men bør du hoppe ombord?
Kan være.
Som muligens det mest irriterende svaret man vet, er det ganske enkelt ingen klare bevis (ennå) om dokumentasjon av vekttap på sosiale medier faktisk er nyttig.
Det som er klart, er imidlertid at fotodokumentasjon i seg selv kan være et utrolig motiverende verktøy for å hjelpe deg med å holde deg på sporet for å oppnå dine vekttapsmål. Faktisk er en nylig studie utført av en lege og Ph. D. kandidat ved University of Alicante i Barranquilla, Colombia, fant at da 271 pasienter på en ernæringsklinikk ble bedt om å ta ukentlige helkroppsbilder i I tillegg til tradisjonelle målinger, som BMI, forhold mellom midje og hofte og mat- og treningsdagbøker, fullførte 90 prosent programmet og mer enn 70 prosent oppnådde sine vekttapsmål.
Mer:Må-se bilder før og etter vekttap
Det som er spesielt interessant med denne studien er at midjeomkrets - en av de mest åpenbare visuelle endringene som er sett på fotografier - var spesielt motiverende for deltakerne. De likte å se kroppene transformere, og de ble motivert av transformasjonen.
Så mye at selv med 50 prosent av pasientene som velger å delta i programmet eksternt - ringer i sitt målinger og sende bildene sine via e -post hver uke i stedet for å gå inn på klinikken - det var ingen merkbare forskjeller i utfall. Med andre ord, å se endringer over tid var motiverende nok til at pasientene kunne bokstavelig ring den inn og se fortsatt resultater, ingen personlig ansvarlighet er nødvendig.
Mer:10 kvinner beviser at yoga ikke har noen kroppstype
Men hvordan forholder det seg til det som er sett på sosiale medier? Hvis fotodokumentasjon er nyttig, bør den deles i et offentlig forum?
Jeg prøvde å finne studier for å støtte eller tilbakevise denne posisjonen og kom tomhendt. Selv om mange studier faktisk tyder på at sosiale medier og online vekttapsprogrammer kan være til nytte for dem på jakt etter å gå ned i vekt, fant jeg ikke noe som så spesielt på fotodokumentasjon gjennom sosialt media.
I stedet kom jeg på min egen veldig lille, veldig uvitenskapelige tilnærming: Spør vennene mine om deres erfaringer. Mens min kjempe utvalgsstørrelse på tre respondenter hadde varierende mål og resultater. Det de alle kunne være enige om var at fotodokumentasjon som helhet var utrolig motiverende, for eksempel Linda, en blogger på The Fitty, understreker, "Bilder forteller meg mer enn skalaen gjør. Til syvende og sist bryr jeg meg ikke om hva skalaen sier så lenge bildene forteller meg at jeg ser tynnere eller slankere ut. ”
Christie Joyce, en personlig trener som en gang var overvektig og ikke var sikker på hvordan hun skulle starte sin egen vekttapsreise, legger til: "Når jeg ser meg selv hver dag, blir det vanskelig å fortelle om det er gjort noen fremskritt. Det begynner å spille spill med tankene mine. Hvis du sammenligner et nåværende bilde med et annet bilde tatt to eller tre måneder tilbake, får du virkelig fram endringer som kroppen min har gjennomgått på den tiden. ”
Men selv om fotodokumentasjon kan være nyttig, betyr det ikke dokumentasjon på sosiale medier er. Elisha Letizia, en vegansk mor som henvender seg til sosiale medier for å dokumentere sine sunne livsstilsvalg, bestemte seg for å slutte å dele bilder av vekttap over tid. “Fotodokumentasjon er nyttig for meg ettersom jeg er en visuell person. Det lar meg se hvor jeg er og se for meg hvor jeg vil være. Men jeg ble selvbevisst om [deling av bilder] etter noen negative kommentarer om min vektøkning. ”
Som vi alle vet, kan mennesker på sosiale medier være grusomme - selv mennesker vi tror støtter. Letizia syntes negativiteten var overraskende og foruroligende. “Så snart vekten min begynte å klatre, så jeg en økning i negative kommentarer. Jeg ble overrasket over hvor raskt folk la merke til vektøkningen og hvor kritiske og negative de kunne være. ”
Så hva betyr det for deg?
Fotodokumentasjon = bra. Fortsett og ta fremdriftsbilder, med sikte på en annenhver uke eller en gang i måneden. Ha dem i telefonen eller skriv dem ut og legg dem ut et sted du vil se dem regelmessig.
Hvis du vil dokumentere gjennom sosiale medier, må du tenke deg godt om før du begynner. Hva er din intensjon? Hvordan vil du at sosiale medier skal hjelpe deg? Er du forberedt på potensiell negativitet?
Linda velger å legge ut på sosiale medier fordi "Det hjelper å holde meg ansvarlig, det er enkelt å laste opp, det holder alt organisert etter datoer og det motiverer også publikummet mitt."
Christie Joyce hadde en lignende motivasjon. "Jeg legger ut fremdriftsbildene mine, ikke bare for å dokumentere velværsreisen min, men for å vise andre kvinner at jeg har hatt mine kamper og hva som er mulig for dem gjennom trening og sunt kosthold."
