Konvensjonell trening visdom sier at å spise rett etter treningen er like viktig for å bygge sunne muskler som vev er for en Ekte husmødre gjenforening. Men en ny studie viser at det å hoppe over snacken etter trening og slå på laken i stedet kan hjelpe deg med å bli raskere.
Å fortelle noen å ikke spise etter en treningsøkt er vanskelig av to grunner. For det første har du bare satt kroppen din gjennom noe tøft, og du vil gi den ressurser til å reparere seg selv. Og for det andre, du har akkurat brent massevis av kalorier, og du sulter! Hvem har ikke funnet seg selv laserfokusert på Food Network mens de svettet bort på tredemøllen? Men ifølge to nye studier, legger du til en nøye timet fast sammen med å få nok søvn kan være din gyldne billett ut av vekttap doldrums og inn i fettforbrenningshimmelen.
"Sleep low" er meldingen fra den første studien, publisert i Medisin og vitenskap innen sport og trening
, mening idrettsutøvere hoppet over å spise etter trening og la seg med lave glykogenlagre. Faste etter en treningsøkt høres ganske sprø ut i begynnelsen, men resultatene var imponerende: Sammenlignet med det tradisjonelle "tanken" metoden, mistet de fastende utøverne ikke bare mer kroppsfett, men de forbedret også aerob utholdenhet og løping betydelig hastighet.Mer:Hvordan brenne mer fett på hver trening
Begge idrettsgruppene spiste samme antall kalorier og karbohydrater mens de gjorde nøyaktig det samme treningsøkter, men bare justering av tidspunktet for treningsøktene og måltidene gjorde en stor forskjell resultater.
Dette jibes med nylig forskning av Dr. Jason Fung, en Toronto-basert nefrolog og forfatter av Fedme -koden: Lås opp hemmelighetene til vekttap. Han fant ut i arbeidet med sine overvektige pasienter at de som la seg med tom mage mistet mer vekt og fett. Og selv om ordet "faste" kan høres skremmende ut, sa han at hans tilnærming er relativt smertefri. Alt han ber om er at pasientene hans går 12 timer uten å spise noe - så hvis du spiser middag klokken 18.00, hopper du over snacksen før sengetid og spiser en solid frokost klokken 06.00.
Det høres for enkelt ut å fungere, men nøkkelen til å gå ned i vekt er å få hormonene i kø, Skrev Fung i et essay. "Stav, diettresistent vektøkning handler ikke om å spise for mye eller trene for lite; Det handler ikke om overflødige kalorier eller mettet fett. Det er faktisk et komplekst hormonproblem. ” Han klandrer vår moderne sykdom på insulinresistens og sier den eneste måten å bryte insulinresistenssyklusen på, er å la insulinnivået synke veldig lav.
Mer: Hvorfor kan du klandre hormoner for den fryktede magesekken
Og det er akkurat det som skjer når vi får en god syv til åtte timers søvn per natt, sier Dr. Peter LePort, medisinsk direktør ved MemorialCare Center for Obesity. "Søvn påvirker hormoner sterkt. Det tilbakestiller insulinnivået og reduserer også stresshormoner, forklarer han.
LePort legger til at å legge til en 12-timers faste, enten du gjør det etter en treningsøkt eller like etter middagen, er en god, trygg idé for folk som ønsker å gå ned i vekt eller bare øke insulinfølsomheten. "Dette er noe som er lett å forstå, er motiverende og kan hjelpe folk til å gå ned i vekt med minimal lidelse," sier han.
Bekymret for sikkerheten ved å hoppe over måltider? Ikke vær, sier LePort - 12 timer er en relativt kort tid for kroppen å gå uten mat, så med mindre du har en medisinsk tilstand som utelukker faste, er dette greit for de fleste mennesker. Og, legger han til, det er en myte at kroppen din vil begynne å bryte ned muskelen din for å mate seg selv, og dermed angre treningsøktene. Selv om det kan og skjer i tilfeller av alvorlig, langsiktig sult, vil kroppen din først vende seg til fettlagrene.
Til syvende og sist er dette bare et triks til å legge til i kostholdsarsenalet ditt. Må du prøve å faste bare fordi det er super trendy akkurat nå? Selvfølgelig ikke! Men hvis du ønsker å slippe noen ekstra kilo eller forbrenne fett, kan det være verdt et forsøk å lage denne lille justeringen.
