I forkant av fars dag-gavekjøpet, feiringsforberedelsen-er det lett å glemme at denne søndagen i juni for mange kan være full av følelsesmessige landminer.
Det er tilfellet for foreldre hvis ektefeller har dødd og etterlatt seg barn. Sorgeksperter anbefaler at gjenlevende foreldre planlegger for farsdag, uansett hvor smertefullt det er-og at de tar seg tid til egenomsorg for å holde seg følelsesmessig balansert.
Mer:11 fantastiske sommerlesninger for tweens og tenåringer
Før dagen
Familier som arbeider med en fars død, bør ha en samtale om forventninger og ønsker før farsdag kommer, sier Dr. Joanne Cacciatore, en førsteamanuensis med et utdannet sertifikat i traumer og sorg ved Arizona State University. Cacciatore foreslår å spørre: "Vil du feire det, eller er det et annet ord som bedre uttrykker det du helst ville gjort den dagen?"
Hvis det er to barn i familien som ser ut til å ha forskjellige ideer om hvordan de skal tilbringe dagen - sier den ene "Feir" mens en annen sier "husk" - Cacciatore sier at forelderen bør stille dem spesifikke spørsmål. "Jeg vil si noe sånt som 'Hva betyr det for deg å feire eller huske pappa?'"
Far Vincent Corso, sosialarbeider på hospice som grunnla sorg og tap organisasjonen Compassion Identity, sier at avhengig av barnets alder kan foreldre tilby observasjoner og stille spørsmål om hvordan de opplever oppbyggingen den dag i dag, enten de har sett Hallmark -skjermene eller støtt på noen gaveannonser på nett.
Samtalen kan også være en mulighet for foreldre til å snakke om hvordan ferien påvirker dem - som er kritisk.
"Det er så vanskelig for den overlevende forelder å snakke om mannen sin at de noen ganger ikke gjør det, eller de føler det som hvis de ikke vil belaste barna med det, og foreldre virkelig modellerer hvordan de skal sørge for barna sine, sier de Corso. "Så barna må se at det er passende oppførsel."
Og det er aldri for sent å begynne å modellere den oppførselen. Cacciatore foreslår at foreldre som føler at de ikke har gjort en god jobb, kan si akkurat det til barna sine: “Jeg vil gjerne ha en ærlig samtale om pappa med farsdag som kommer. Jeg har ikke gjort en veldig god jobb med å være ærlig med deg om mine egne følelser, og hvis jeg ikke gjør det, hvordan kan du være ærlig med meg om dine følelser?
På dagen
Det er opp til hver familie å bestemme den beste måten å tilbringe dagen på, er eksperter enige om. "En rekke familier jeg jobber med skriver brev og tar kort til kirkegården," sier Cacciatore. Dette kan være en spesielt hyggelig gest for barn som kan være for unge til å huske den avdøde forelder.
En mor hun jobbet med tar et bilde av sønnen og inkluderer det på et kort, som hun adresserer til sønnens far. Hun skriver om sønnens milepæler, hva han har gjort og sagt, og hun sparer hver enkelt til å gi sønnen når han blir voksen.
Corso påpeker at små barn kanskje ikke har en stor mengde minner om foreldrene de mistet. "Det er viktig at fotografier og utklippsbøker legges ut," sier han og legger til at han har jobbet med familier som spurte venner eller kolleger til den avdøde forelder til å "snakke med barnet, på en formell måte - skrive noe ned i et brev eller lage en video- eller lydfil for barnet om hvem foreldren var og hva han gjorde. "
Corso nevner også "minnebokser" - beholdere fulle av gjenstander som minner barnet om hans eller hennes forelder, eller ting som var viktige for pappa.
Håndgripelige, synlige gjenstander kan hjelpe barn til å føle tilknytning til en forelder som ikke lenger er der - derfor Corso mener et håndskrevet eller skrevet og sendt brev fra en av pappas venner er sterkere enn, for eksempel, en e -post.
Mer:Hvor å ta med barna på ferie - og på et budsjett
En skånsom landing
"En del av å være en overlevende forelder er å være god mot deg selv," sier Corso. Han tror å finne noen å snakke med, uansett om personen er en profesjonell terapeut eller ikke, er viktig for alle som overlever tapet av en partner, spesielt når barn er involvert.
"Mange mennesker går bare bort og klarer ikke å håndtere døden," forklarer han. Det er veldig viktig å finne en person eller en veldig liten gruppe mennesker som du kan snakke med dette om. Meditasjon, dype pusteøvelser eller andre avslapningsteknikker kan også hjelpe foreldre med å takle sterke følelser.
Og å finne ut tid til å føle alle følelsene er noe å vurdere. Corso foreslår at overlevende foreldre kan sette av en tidsblokk på 10- eller 15 minutter før eller på farsdag til tenne et lys, sette ut et fotografi av personen som døde, sette en tidtaker i et annet rom og deretter sitte med person. "Snakk til dem, gråt, rant, hva du trenger å gjøre," sier han, "så la timeren gå og bli ferdig med det. Det er som å prøve å sette innholdet i en flodbølge i fingerbøl hvis du ikke klarer tiden du gir for sorgen. ”
Mer: Sheryl Sandberg om navigering i livet etter tap
Cacciatore anbefaler også målrettet journalføring - å skrive et brev til personen som døde, noe som kanskje ikke er helt positivt. Noen ganger kan overlevende foreldre føle seg mangelfulle eller ønske at ektefellen hadde tatt bedre vare på seg selv, og det er OK (og normalt) å erkjenne og behandle.
"Det er viktig å huske at farsdag ikke alltid er en feiring - noen ganger kommer det med mye smerte og sorg," bemerker hun.
