Hvis et eple om dagen holder legen unna, vil et daglig glass melk holde beinene dine sunne og sterke inn i skumringsårene. Osteoporose påvirker en av to kvinner i alderen 60 år eller eldre, men det betyr ikke at du bør vente til du blir eldre før det bekymrer deg. Å utvikle sterke bein tidlig i livet er avgjørende hvis du vil unngå å oppleve osteoporose senere.
Hva er osteoperose?
Osteoporose er en tilstand som resulterer i tap av beinstyrke. Det høres kanskje ikke ut som en stor bekymring på overflaten, men spør alle som lider av tilstanden, så vil de fortelle det deg at selv de minste støt eller fall på grunn av glid eller snubling kan føre til smertefulle brudd og sykehusinnleggelse.
Ben er levende vev som består av spesialiserte beinceller. I likhet med resten av kroppen blir den stadig brutt ned og fornyet. Fra midten av 30-årene og utover er det et misforhold mellom beinproduksjon og nedbrytning av bein, og som et resultat begynner bentap å overgå beinforsterkningen.
I følge Osteoporosis Australia har kvinner større risiko for å utvikle osteoporose enn menn, hovedsakelig på grunn av den raske nedgangen i østrogennivået etter overgangsalder. "Østrogen er et viktig hormon for å opprettholde sunne bein," råder de. "Når østrogennivået synker, mister beinene kalsium og andre mineraler med mye raskere hastighet." Det er hvorfor risikoen øker etter hvert som du blir eldre, ettersom bentapet stiger opp til omtrent 1-5 prosent per år etter overgangsalder.
Hva kan du gjøre med det?
Heldigvis, uansett om du er 25 eller 65, er det trinn du kan ta for å redusere risikoen for osteoporose og beinbrudd.
Kalsium er en av de essensielle næringsstoffene som er nødvendige for sunn beinutvikling, sier professor Helena Teede, forskningssjef ved Jean Hailes for Women's Health. Kalsium skilles ut av kroppen daglig, så det er viktig å inkludere et tilstrekkelig daglig inntak av kalsium gjennom dietten, slik at beinmineralstyrken din ikke blir kompromittert.
"Sørg for at du bruker den anbefalte mengden kalsium hver dag, som er 1000 milligram for kvinner under 50 år og 1300 milligram for kvinner under 19 år eller over 50," sier hun. Gode kalsiumkilder inkluderer et glass melk (300 milligram), et stykke ost (150 milligram) eller et kar med yoghurt (300 milligram).
Å være sunn og sterk fra et treningsperspektiv er like viktig som å ta i seg nok kalsium hver dag. Hvis du er en røyker, risikerer du å miste beinstyrken raskere enn kvinner som ikke røyker, så å sparke vanen vil være til nytte mer enn bare lungene dine. Dessuten trenger bein fysisk aktivitet for å få styrke, så vektbærende og styrketreningsøvelser er de mest fordelaktige for bein.
"Inkluder noen vektbærende øvelser i rutinen din," foreslår Teede. “Gode eksempler er rask gange, løping, tennis og dans. Øvelser som tai chi kan forbedre balansen og reaksjonstiden og redusere risikoen for fall. ”
Til slutt, hvis du har fylt 60 år og har nådd en alder der osteoporose er en alvorlig risiko, må du være forsiktig med omgivelsene dine for å sikre at du ikke skader deg selv.
“Du kan forhindre fall ved å fjerne gjenstander som kan føre til at du snubler, for eksempel tepper, ved å bruke en sklisikker matte i badekaret eller dusjen, iført fottøy med god trekkraft og sørge for at rommene er godt opplyste, ”Teede legger til.
For mer informasjon om beinhelse, besøk Beinhelse for livet.
MER KVINNES HELSE
5 Overraskende helsetips
6 matvarer for å øke immunsystemet
Beste føtter fremover
