Kvinner blir ofte fortalt at de må ta kalsiumtilskudd, men det er like viktig for helsen vår Vitamin d. Her er fire grunner til at solskinns vitaminet er så kritisk for vårt velvære.
Selv om sommeren er på vei og flere timer med sollys, vil mange av oss fortsatt ha godt av å ta vitamin D (ofte kalt solskinn vitamin). Hvorfor er vitamin D så avgjørende for helsen vår? Les videre for de mange helsemessige fordelene du får ved å supplere D -vitamininntaket.
Vitamin D hjelper deg med å absorbere kalsium
For sterke bein og for å forhindre osteoporose trenger du både kalsium og vitamin D. Vitamin D er det som gjør at kroppen din kan absorbere kalsium, så hvis du tar kalsiumtilskudd uten å ta vitamin D også, sløser du med mineralet.
Matkilder til vitamin D er få
Matvarer som inneholder noe vitamin D inkluderer margarin, egg, laks, sardiner, sild, makrell, sverdfisk og fiskeoljer som kveite og tran, men bare i små mengder. Og selv om melk og appelsinjuice er forsterket med vitamin D, er det fortsatt vanskelig å få nok av dietten alene.
Hvor mye supplement bør du ta? Osteoporose Canada anbefaler 400 til 1000 IE for voksne under 50 år og uten osteoporose eller tilstander som påvirker vitamin D -absorpsjon. Hvis du er over 50 år, foreslår de kosttilskudd mellom 800 og 2000 IE. Snakk med legen din for å finne ut hvor mye kosttilskudd du trenger basert på din helse og livsstil.
Solen kan ikke være din primære kilde
Selv om det er sant at sollys hjelper kroppen vår med å produsere vitamin D naturlig, må du huske på at vi alle må begrense solens eksponering for å holde huden trygg for UV -stråler. I vinterhalvåret tillater ikke vårt nordlige klima oss nok naturlig sollys, noe som kan føre til vitamin D -mangel hos mange av oss.
Vitamin D kan bidra til å redusere risikoen for mange sykdommer og tilstander
Å ha mangel på vitamin D har vært knyttet til en rekke helsemessige forhold - brystkreft, hjertesykdom, depresjon og vektøkning, for å nevne noen få - så tilskudd vil bidra til å redusere risikoen for å utvikle seg disse.
Flere helsetips
5 Bryt mat for å berolige ditt ødelagte hjerte
En enkel måte å rense
Yummy godbiter: 5 overraskende lav-kalori snacks
