De fleste av oss har lidd ettervirkningene av en natt som vi har kastet og snudd på et eller annet tidspunkt i livet. Ifølge College of Family Physicians of Canada, 30-40% av de voksne opplever søvnløshet til en viss grad i et gitt år. SheKnows Canada tilbyr disse tipsene for å få en god natts søvn!
Unngå å sove i
Selv om det kan virke som en god idé å logge ekstra madrass tid, har studier vist at det går og legger seg på samme tid hver natt og våkner på samme tid hver morgen trener kroppen i søvn riktig.
Bygg en rutine for sengetid
Unn deg et varmt, beroligende bad eller slapp av og les mens du nyter en varm koffeinfri drikke. Hjelp kroppen med å slappe av og forberede seg på søvn.
Lagre stimuleringen
Ting som får deg til å føle deg for kablet til å sove, for eksempel hard trening og bekymring, bør behandles noen timer før sengetid. Tren tidligere på dagen, og prøv å ta opp dine bekymringer (og finn mulige løsninger) innen middagstid. Prøv også å organisere aktivitetene neste dag fremover, så du kan hvile.
Lag et søvnreservat
Begynn med å kaste teknologien ut av soverommet - dette betyr TV, datamaskin og Blackberry! Bruk av disse elementene rett før sengetid forårsaker søvnforstyrrelser. Deretter lager du det optimale miljøet for snoozing. Sørg for at romtemperaturen er behagelig å sove, dekk til gløden fra den digitale vekkerklokken, installer persienner som mørkner i rommet og til og med dukker inn noen ørepropper!
Invester i en flott madrass
Tatt i betraktning hvor mye tid som brukes til søvn, er det bare fornuftig å bruke pengene (og legge ned krefter) på å finne en fantastisk madrass som passer akkurat. Det kan gjøre en verden til forskjell når det gjelder søvnkvalitet og hvordan kroppen føles om morgenen! Åh, og mens du er i gang, unne deg selv noen perfekte puter, høy trådtall og en guddommelig dyne-bare for å være sikker!
Kutt koffeinet
Kaffe, cola, te og til og med sjokolade kan rote med evnen til å sovne og/eller få søvnkvaliteten din til å lide. Alkohol bør også unngås før sengetid. Et glass vin eller to kan gi en herlig døsig følelse, men alkoholen vil til slutt påvirke hvor dypt du sover og kan forårsake vekking i løpet av natten.
Søvnløsning
Hvis du har problemer med å falle i søvn eller våkne midt på natten og ikke kan sove igjen - ikke vær stresset! Stå opp og sitt stille eller les i omtrent 20 minutter før du går tilbake til sengs.
Få ekstra tips om bedre søvn
Hvordan få bedre søvn
Sov godt med disse tipsene
