Når du feier opp den siste av nyttårskonfettien, kan du tenke på hvordan du vil gjøre 2011 til din beste nok ennå. I stedet for å måle suksessen din bare med tall på en skala, kan du prøve disse ekspertanbefalte tilnærmingene for å gjøre 2011 til din sunneste noensinne.
Rein i følelsesmessig spising
I stedet for å bare bestemme deg for å slutte å spise eller overspise visse matvarer, finner du årsaken. "Mest overspising er følelsesmessig spising," sier Denise Lamothe, Psy. D, HHD, forfatter av The Taming of the Chew, en helhetlig guide for å stoppe tvangsspising. Den emosjonelt spisende berg- og dalbanen starter med å føle seg lei, sint, deprimert eller på annen måte ubehagelig.
Stopp syklusen. Når du finner ut at du streber etter noe å spise når du er lei deg, ta et øyeblikk for å lukke øynene og puste dypt. Hva føler du egentlig? Hvis det er ekte sult, spis noe nærende. Ellers, gi deg selv det du trenger: Ring en venn, les en bok, etc.
Reduser fett i magen
Magefett, eller "visceralt fett", som skaper en epleformet kropp, er mer enn estetisk uattraktivt-det gir deg en høyere risiko for hjertesykdom og metabolske sykdommer som diabetes. "Alt fett er problematisk, men visceralt fett vikler seg rundt indre organer som hjertet," sier Christopher Hobbs, Ph. kandidat, akupunktør, herbalist, forfatter og lærer. "Selv ellers kan tynne mennesker ha en betydelig mengde."
Trening. "Du kan ikke slanke deg med visceralt fett," sier Hobbs. "Du må trene for å bli kvitt det." American College of Sports Medicine (ACSM) anbefaler a minst 30 minutter på de fleste ukedagene, noe du kan gjøre i trinn på 10 minutter gjennom hele dag.
Sjekk balansen mellom gode fettstoffer i kostholdet ditt
Å gå ned i vekt går hånd i hånd med å se på fettinntaket. Men ikke alt fett er dårlig. Faktisk spiller noen fett en sekundær rolle i vekttap. "Omega-3, for eksempel, reduserer betennelse og hjelper også med å regulere insulinveier," sier Hobbs. Kontroll over insulin og blodsukker kan hjelpe vekttap gjennom bedre appetittkontroll.
Øk inntaket av omega-3 fra en rekke kilder. Sammen med fiskeolje-kosttilskudd, inkluderer høy-omega-3 matvarer som laks, soyabønner og linfrøolje. Spis fisk to ganger i uken eller ta ett gram EPA og DHA daglig.
Fokuser på helse i stedet for det perfekte tallet
Gå tilbake til din mål. En måte å komme i gang: I stedet for å bruke skalaen som et mål på fremgang, gi deg selv ros for dager du trener, for eksempel. "Og følg følelsen din på dager du trener mot dager du ikke gjør," foreslår Cedric X. Bryant, Ph. D., sjef for vitenskap ved American Council on Exercise.
Gjør en aktiv endring og en livsstilsendring i uken. For eksempel, legg til et stykke frukt i kostholdet ditt hver dag og parker 10 minutter fra destinasjonen og gå. Når du er komfortabel, kan du legge til en liten endring hver uke.
Trening på farten
Hvordan holde seg i form rundt huset
Flere helse- og treningstips for å få din beste kropp i 2011
- 10 måter å mestre vekten din på nyttår
- 6 usunne matvaner å bryte akkurat nå
- 4 nye treningsapparater for 2011
