Nok et skoleår er her (ikke bekymre deg, vi lurer også på hvor sommeren ble av), og det er på tide å begynne å tenke på lekser, lunsjer, klubber, lag og aktiviteter etter skoletid. Sommeren kan ha føltes enkel sammenlignet med stresset med å sende barna dine tilbake til skolen, men vi er her for å hjelpe deg med å gjøre dette til det sunneste skoleåret ennå. Les videre for våre beste tips og triks for å sikre at de små studentene dine er lykkelige og friske hele året.
Lunsjpakker
Det første trinnet mot et lykkeligere og sunnere skoleår er å pakke næringsrike lunsjer som barna dine vil spise og som gir dem energien de trenger for å komme seg gjennom dagen. Det kan være fristende å gi dem en ukentlig lunsjpeng å tilbringe på skolens kafeteria, eller gi dem ferdigpakket mat i en pose og kall det lunsj, men det er ikke det mest fordelaktige handlingsforløpet for deg-eller dem. Først ferdigpakkede lunsjer (du vet, de som kommer i en plastbeholder med flere rom fylt med forskjellige deler av måltidet) vil koste deg mye mer enn ferske, hjemmelagde varer. For ikke å nevne at noe i en eske er sannsynligvis fylt med konserveringsmidler, og kafeteriaer serverer vanligvis ting som informasjonskapsler, pommes frites og annen søppelmat som ikke er sunt på en konsekvent basis.
| Hva du skal gjøre i stedet: Wraps, pitas og smørbrød (hele hvete, vær så snill) er alle gode alternativer hvis du fyller dem riktig. Friske grønnsaker (revet gulrøtter og rødbeter, skiver agurk, paprika i terninger, grønnkål og spinat gir gode fyllinger), magre kjøtt (grillet kylling fra kvelden før), tunfisk, kokt egg og hummus kan gjøre ethvert brødprodukt til noe som er verdt å bite inn i. Bruk sammen med frisk frukt, stiemiks eller hjemmelagde granola -barer. |
Sunn snacks etter skoletid
Si farvel til chips, informasjonskapsler og andre snacks med fett og sukker. De er kostbare og de har ingen næringsverdi å snakke om, så det er på tide å slå dem rett ut av handlelisten din. I stedet tilbyr du snacks som er mettende, men som gir et energigivende slag. Her er noen ideer du bør vurdere:
- Mini eple smørbrød: Skjær ett eple i flere runder, vær forsiktig med å fjerne frøet. Ta to runder og fyll med nøttesmør, drypp honning og dryss knuste rå nøtter.
- Yoghurt parfait: Fyll et høyt glass med vekslende lag med lett fettfattig yoghurt, honning, frosne blåbær og granola. Fortsett å veksle til glasset er fullt.
- Fruktkebab: Spyd forskjellige frukttyper i bittstørrelser (uansett sesong) med terninger cheddarost.
- Pita chips og dip: Lag pitachips ved å pensle olivenolje på halvparten av en fullkornspita, krydre med salt og pepper og rist i ovnen i 5 til 7 minutter eller til den er sprø. Bryt opp pitas (du kan gjøre dette kvelden før) og server med hummus.
Planlagt nedetid
Skoleåret kan øke veldig raskt. Det som begynner i rolig tempo kan lett eskalere til en virvelvind av lekser, lagøvelse, klubb møter og sosiale aktiviteter før du vet ordet av det, som kan beskatte selv de mest energiske og godt justerte barn. For å unngå å ende opp med en stresset student, prøv å overvåke den daglige belastningen barna dine håndterer. Hvis det virker som om barna dine har en travlere timeplan enn deg, kan det være lurt å planlegge noe nedlagt tid. Nei, vi foreslår ikke at du forviser overpresterende til rommet sitt, men gjør det klart at det er en god idé å ta litt tid å slappe av blant mengden forpliktelser.
Begrenset skjermtid
Lekseoppgaver gjør det vanskelig å overvåke og begrense skjermtiden, men samtidig ser det ikke en frisk student å stirre på en bærbar datamaskin den store delen av ettermiddagen og kvelden. Ha en bestemt hjemmeleksetid innebygd i familieplanen, og avhengig av omfanget av prosjektet eller forskningen som gjøres, bruk din vurdering når det gjelder timing. Men når leksene er gjort, forsvinner den bærbare datamaskinen eller nettbrettet. Å vite hvordan og når du skal koble fra den digitale verden (og alle de gadgetene) er viktig, og en ferdighet som bør barn i alle aldre bør lære (med deg som et godt eksempel, selvfølgelig).
God gammeldags trening
Intet skoleår kan regnes som sunt hvis det ikke er noen fysisk aktivitet involvert. Hvis barna dine er interessert i sport og andre fritidsaktiviteter som brenner kalorier mens det er moro, er du helt klar. Men hvis avkom ser på videospill som en "aktivitet" kan det være på tide å få dem i bevegelse. Oppmuntre til trening og tilbringe tid utendørs i å få frisk luft, helst 25 til 30 minutter om dagen. Hvis barna dine er unge nok (dvs. ennå ikke flau over å bli sett offentlig med foreldrene), planlegg turer og sykkelturer etter middagen. All tid du bruker i bevegelse og får frisk luft er en god ting.
Flere tips for sunt liv
6 Blues-busting strategier
Friske barn: Grunnleggende om ernæring på skolen
Barnas fitness: Kraften i positiv tenkning
