I sommervarmen er det viktig å sørge for at du holder deg godt drevet og godt hydrert under sportsaktiviteter. Her er noen snacks.
Mens du svetter mens du deltar i dine favoritt sommersportsaktiviteter, må du huske å drikke mye slik at du ikke blir dehydrert, og du må også sørge for at du har spist nok til å fylle drivstoff. Gå alltid ut av huset med noen sunne snacks som vil fylle kroppen din godt opp. Her er noen ideer om hva du skal ta med.
Sti -blanding
En håndfull sti -blanding som inneholder usaltede nøtter og tørket frukt er et godt valg av mange grunner. Den er lett bærbar, og den gir kroppen din protein, sunt fett og litt sukker. Ha en håndfull stiemiks per person i en smørbrødpose; du trenger ikke å spise mye, da en liten håndfull vil gå langt. Pluss at du ikke trenger å bekymre deg for at det får blåmerker som et eple, for eksempel når det blir kastet rundt sekken.
Frukt
Selv om det er utsatt for å bli blåmerke hvis det bæres i vesken på en fottur, er frukt for eksempel en god rask matbit, og den er lett å bære når den tas hel (hele epler, bananer, fersken, etc.). Hvis du har en kurv eller en ryggsekk, kan du også ta med litt oppskåret frukt i lette beholdere-tenk på ananas, vannmelon og appelsinskiver. Disse fruktene, mens de hjelper til med å holde deg hydrert, er også fordelaktige fordi de vil fylle opp tapt sukker og elektrolytter. Tørkede dadler er en annen god sportsmatbit, siden de er små (de kan lett stoppes i drivstoffbeltet) og gir deg et øyeblikkelig boost av energi under en løpetur, for eksempel.
Vann og sportsdrikker
Når du deltar i sommersport, må du aldri forlate huset uten en full vannflaske. Og ikke vent med å drikke til du føler deg tørst; på det tidspunktet er du allerede dehydrert. Målet er å nippe litt vann hvert 15. minutt. Hvis du har spilt sporten din i mer enn en time, må du drikke en sportsdrikk som fyller på elektrolyttene dine.
Kjeks med ost eller peanøttsmør
Tilbered noen fullkornskaker med enten peanøttsmør eller noen skiver ost, og du har deg selv en tilfredsstillende matbit som gir deg karbohydrater for energi og protein og fett for gjenoppretting.
Mer om helse
Fotballmamma plikt: Snacks for spilldagen
Den beste maten å spise etter trening
Snack klokt
