Nå utover grensene dine med disse morsomme og utfordrende variasjonene av forlenget sidevinkelposisjon.
En av mine favorittmåter for å legge til mer utfordring og kreativitet i min praksis, samt å unngå å bli stillestående, er gjennom å oppdage nye varianter av yoga utgjør. Fra grunnleggende stillinger som triangelposisjon og nedovervendt hund til mer avanserte stillinger som kråke og hodestøtte, det er alltid måter å strekke seg lenger, vri dypere, holde lenger og bli sterkere. Det er det fine med yoga - det er alltid noe nytt å lære.
Så i et forsøk på å hjelpe oss alle til å pumpe opp praksisen, skriver jeg en serie artikler med variasjoner i yogastillinger - fra nybegynner til mellomstore og til og med noen få avanserte. Ikke bekymre deg, men som alltid vil jeg lette deg på disse nye posene som er fine og sakte. Husk at yoga er en øvelse, ikke en avsluttende eksamen. Du kan ta en klasse på nytt, lese en artikkel på nytt og prøve en pose på nytt så mange ganger du trenger-det er faktisk oppmuntret! Tross alt kommer ingen skade av å mislykkes, det betyr bare at du prøvde.
Kick start denne serien er... (trommelrulle takk)... utvidet sidevinkelpose! Ellers kjent som Utthita Parsvakonasana (i fancy yoga lingo). Fordelene med denne posen er for mange til å telle, men til å begynne med styrker og strekker den ben, knær og ankler; strekker lysken, ryggraden, midjen, brystet, lungene og skuldrene; stimulerer mageorganene; og øker utholdenheten. Ganske imponerende, ikke sant? En annen godbit om forlenget sidevinkelposisjon er at den kan utføres med en blokk for å hjelpe deg med å styrke og forlenge enda dypere.
1. Nybegynner
Hold det enkelt.
Start fra Warrior II -posen, og ta med forsiden av underarmen forsiktig langs toppen av låret, slik at den kan trykk inn i beinet mens du snur brystet for å løfte mot himmelen, og skaper mellomrom mellom skulderen og hode. Skyv gjennom bakfoten slik at alle fem tærne presser jevnt ned i bakken, og hold ryggen forlenget rett mens det fremre kneet forblir bøyd.
2. Middels
Strekk litt dypere.
Fra trinn 1, ta denne posen for en dypere strekning ved å nå fremre hånd ned mot bakken, mens du fortsetter å nå ryggen din opp og overhead. I denne variasjonen kan den fremre hånden enten komme til innsiden av den fremre foten, slik at skulderen kan trykke fast i kneet, eller ta armen til utsiden av den fremre foten for å gjøre strekningen litt mindre intens.
3. Avansert
Gå for en bind!
Fra trinn 2 må du sørge for at den fremre hånden er på innsiden av det fremre benet. Bøy den forlengede armen i albuen, strekk hånden bak bak deg og på låret foran, slik at den kan hvile her i et halvt bind.
For å gå for full bind, ta den fremre armen og nå den gjennom beina, ta tak i ryggen din. Trekk ut gjennom armene og rull den øverste skulderen bakover og vekk fra hodet, slik at brystet kan åpne seg og vende blikket mot himmelen.
Mer om yoga
10 inspirerende yoga sitater
Hvordan yoga hjelper med å dempe trang
En komplett guide til alle slags yoga
