Så du er gravid! Du vet hva du bør spise, både for helsen din og for babyens snart: grønne grønne, alt oransje (nei, hva som helst naturlig appelsin), det magreste kjøttet. Men hvordan du får alle disse tingene i kostholdet ditt er en helt annen historie.
Heldigvis er mange av disse matvarene over hele bondemarkedet om høsten, og med høyre oppskrifter, du kan fylle på dem enkelt og deilig. Fra en høstsalat toppet med biff og eplecidervinaigrette til pannestekt butternut squash med spinat og parmesan, kommer syv oppskrifter fremover som vil ønske at du kunne forbli gravid for alltid. Eller kanskje bare ønske det kunne bli fallende for alltid? Ja, fall for alltid.
Oppskrift på søte potetegg
Med søte poteter (vitamin A), egg (protein) og parmesanost (kalsium), er disse lett rede å lage fra Frokost til middag er en trippel trussel mot supermatvarer under graviditet.
Høst panzanella salat oppskrift
En ikke altfor dydig salat fra Kate Kasbee kl Vel vegansk, denne panzanella bryter opp korsblomstkålen og rosenkål med mykt italiensk brød - ikke en graviditetsmat, bare en livsmat - med galla -epler og tørkede tyttebær til et måltid som er fullpakket med fiber, folat, kalium og vitamin A, B6, C og K.
Grillet lønn laks oppskrift
Laks med kvikksølv er laks en av de mest graviditetssikre fiskene, men prøv å spise vill Alaska-fanget laks hvis du kan. Denne grillede laksen fra Natasas kjøkken hint om høst med en lønn-soyamarinade, og når den grilles til perfeksjon, er det en enkel måte å legge på B-vitaminer og omega-3 fettsyrer.
Oppskrift på sjokolade-appelsinbark
Tror du ikke sjokolade er en gravidmat? Det har vist seg å redusere risikoen for preeklampsi, og denne sjokolade-oransje barken fra Dans Le Lakehouse er toppet med strimlet kokos og appelsinskall for en ekstra dose vitamin C, jern og fiber.
Harvest biff salat med eple cider vinaigrette oppskrift
Et magert stykke biff (prøv øye-rund mørbrad tips) teller for det magre kjøttet du skal spise så mye av mens du er gravid, og det er fullpakket med jern, B -vitaminer og selvfølgelig protein. Denne høstsalaten fra Joyful Healthy Eats gir opp med andre vitamin- og næringsrike grønkål, rosenkål, søte poteter, pekannøtter, epler, tørkede tyttebær og smuldret feta (bare pass på den er pasteurisert).
Pan-stekt butternut squash med spinat og parmesan oppskrift
Appelsin og grønne grønnsaker forenes for å lage denne sideretten fra CookAlongBlog. Dette betyr at den er full av vitamin A, B6 og C, pluss en god mengde kalsium, kalium, jern og magnesium.
Ovnsstekte gulrøtter og kikerter med farro og sitron-yoghurt saus oppskrift
Det er ingen ingrediens som ikke trekker vekten i denne siden fra Kaffe og fargestifter. Gulrøtter og spinat holder det nede for grønnsaker, mens kikerter får i det plantebaserte proteinet, yoghurt tilsetter litt kalsium og B -vitaminer og farro - i tillegg til å være et fullkorn rikt på fiber og protein - er en god kilde til niacin, magnesium, sink og jern.
