Hvis du vil gå ned i vekt, endre spisevaner, eller bare lære å spise mer bevisst, hjelper det å vite hva slags spiser du er. Naturopat og ernæringsfysiolog Cassie Mendoza-Jones bryter ned hver "type" og tilbyr ekspertråd for å spise bedre. Spørsmålet er: Hvilken gruppe er du i?
Den emosjonelle spiser
Den følelsesmessige spiser spiser for trøst og trøst. Hun spiser når hun feirer, er stresset eller deprimert. Mat har blitt en godbit eller belønning for positiv og negativ oppførsel. Hun er ikke helt i kontakt med følelsene sine, og mat blir derfor en krykke, noe som kan hjelpe henne å hjelpe henne.
Problemet
Fordi den emosjonelle spiseren forbinder mat med følelser eller stress, er hun ofte ute av kontakt med sine sultsignaler. Hun har dannet negative vaner rundt mat og kan synes det er veldig vanskelig å stille inn på kroppens signaler. Hun synes det er vanskelig å sette en stopper for den følelsesmessige spisebanen.
Løsningen
Det første trinnet er å lære forskjellen mellom emosjonell og fysisk sult. Den enkleste måten å gjøre dette på er å spørre deg selv "er jeg virkelig sulten?" før du spiser. Selv om du har brukt mange år på ikke å lytte til kroppens virkelige sultsignaler og bare spise for å fylle et tomrom, vil svaret komme til deg. Hvis du ikke er sulten på mat, hva er du sulten på? Er det kjærlighet eller tilhørighet? Bruk litt tid på deg selv, meditere eller journalisere, og ta del i det du virkelig ønsker når du når sjokoladebaren.
Binger
Binge -eater er også en følelsesmessig eater, selv om binge eating er en psykologisk sykdom. Hun spiser store mengder mat, etterfulgt av perioder med sult eller rensing. Hun er veldig hemmelighetsfull om å spise og synes det er vanskelig å spise offentlig.
Problemet
Ytende spisere lider av skam og lav selvfølelse etter at de har hatt en overstadig episode. Dette kan raskt bli en ond sirkel der de spiser for å lette skyldfølelsen, men å spise forsterker bare følelsene av verdiløshet.
Løsningen
Det første trinnet er å innrømme at du har usunne spisevaner og søker behandling. Det er viktig å utforske årsakene til at du føler behov for å binge og slippe skammen. Terapi er avgjørende, og aktiviteter som meditasjon og yoga kan også hjelpe.
Den distraherte spiser
Den distraherte spiseren glemmer bokstavelig talt å spise. Hun spiser sjelden frokost og velger mat hele dagen. Hun setter seg ikke ned til fulle, næringsrike måltider da hun synes hun er for opptatt til å spise og kan ende opp med å spise for mye. Hun spiser ofte kaloririk mat fordi hun ikke legger vekt på et sunt kosthold.
Problemet
Hun får ikke tilstrekkelige næringsstoffer, og dette kan føre til uregelmessigheter i blodsukkeret og tretthet. Ved å ikke sette seg ned til en god frokost, spiser hun ofte for sent på kvelden. Dette reduserer fordøyelsen og kan påvirke søvn, noe som er en avgjørende tid for kroppen å hvile og reparere. Resultatet er en kablet, sliten og næringsfattig kropp.
Løsningen
Pass på at du ikke hopper over frokosten, da dette gir deg en god dag med å spise. Hvis du trenger å sette en alarm for å minne deg selv på når du skal spise, så gjør det; det vil ikke ta lang tid å forsterke nye sunne vaner. Pass på at du ikke spiser foran noen elektroniske skjermer - sett deg ned og spis fra en tallerken, ikke foran en datamaskin og fra en eske. Helsen din er viktigere enn en frist!
Den late spiseren
Den late spiseren kan ikke bry seg om å handle dagligvarer eller tilberede riktige måltider eller snacks, så hun spiser mesteparten av tiden og går til salgsautomaten når hun lurer. Hennes "go-to" -middag er ost på toast. Hvis hun har ost i kjøleskapet.
Problemet
Hun prioriterer ikke helse og velvære. Hun synes det er for vanskelig å handle sunn mat og lage mat. Hun fyller på mat som ikke støtter henne på noen måte, og de forårsaker tretthet, depresjon, stress og angst.
Løsningen
Begynn sakte, og bli vant til å handle daglig minst en gang i uken. Hvis det er for mye innsats, kan du organisere en eske med frukt og grønnsaker som skal leveres til ditt arbeid eller hjem. Fyll kjøleskapet med sunne snacks som hummus, gulrotpinner, nøtter og frukt, og finn noen enkle oppskrifter du kan mestre.
Knasket
Nibblen setter seg aldri ned til et fullt måltid. Hun plukker på måltidet sitt og andres måltider og vandrer deretter av i en time eller så før hun kommer tilbake for en ny matbit. Kroppen hennes er i konstant fordøyelsestilstand, og hun er alltid litt sulten.
Problemet
Nibbleren har kanskje aldri blitt utdannet på spise sunt. Fordi hun aldri setter seg ned for å spise av en tallerken, kan hun ikke være sikker på hvor mye mat hun faktisk har spist på en dag.
Løsningen
Sett deg ned for å spise og sørg for at du har tre måltider om dagen. Slutt å plukke og spise mellom måltidene, med mindre du er sulten, og bli mer oppmerksom på når og hvorfor du nipper til mat hele dagen. Er du trist, ensom eller lei? Hvis du er på vei til kjøkkenet hele tiden, lag en kopp te i stedet for å ta mat.
Slankeren
Slankeren har lest alle diettbøkene der ute. Hun kan fortelle deg nøyaktig hvor mange kalorier som er i en banan og hvor mye sukker som er i en Mars Bar. Hun straffer seg selv for å ha spist "forbudt" mat og belønner seg selv med mat hvis hun har hatt en "god" uke - og føler seg skyldig rett etterpå. Hun berømmer seg konstant for ikke å være tynn nok og kan ikke se hvor vakker hun er.
Problemet
Hun føler seg ikke "i kontroll" over kroppen sin. Hun er en perfeksjonist og føler aldri at hun er god nok, og prøver derfor en annen diett. Jo mer vekt hun mister, jo mer vil hun gå ned, men hun tror også at hun legger på seg veldig raskt, så hun kan aldri føle seg avslappet rundt mat eller om kroppen hennes og misunner jenter tynnere enn henne.
Løsningen
Du må innse at du er nydelig som du er! Slutt å straffe deg selv. Når du kan komme deg ut av den faste slanke -rutsjebanen, finner du at du kan lytte til din kroppen, godta deg selv og finn trøst i å ta sunne matvalg som gir næring til kroppen din og sjel.
Ekspertspiser
Ekspert -spiseren er besatt av å spise det “perfekte” kostholdet med grønne smoothies og supermat. Hun forkynner for alle som vil lytte om fordelene med gojibær, hvordan man lager mandelmelk og den beste måten å spise grønnkål på. Hun er veldig bevisst på hva som kommer i munnen hennes og er ikke redd for å kommentere andres kosthold også.
Problemet
Hun har tatt "det å være sunn" til et helt nytt nivå. Det handler ikke lenger om å spise grønnsaker for magnesium og kjøtt for å bygge muskler, det handler bare om å spise de heteste supermatene. Hun ser ned på alle som ikke spiser som henne og er helt stive i tankegangen.
Løsningen
Slapp av litt! Lær deg selv hvordan du spiser et balansert kosthold, og ikke bli sugd inn i mediehype. Lær å lytte til kroppen din og gi den det som er nærende i dag.
Cassie Mendoza-Jones er naturopat, ernæringsfysiolog og urtelege som tror på naturens helbredende kraft. Mendoza-Jones er grunnleggeren av Elevate Vitality, forfatter av Renset, og medskaperen av Self Love & Nourishment e-course. Du kan finne henne på Facebook og Instagram.
Mer om kosthold og kondisjon
10 vanvittige treningsfader du ikke vil tro
Helsehemmeligheter fra hele verden
Slik gir du næring til kroppen din mens du trener
