Har du fulgt alle de "mest effektive" treningsreglene bare for å bli skuffet over treningsnivået ditt? Kanskje det er på tide å trosse de vanlige treningsprinsippene og prøve en annen tilnærming.
Treningsregel nr. 1: Kardio er konge.
Det du har blitt fortalt: Hvis du trener for å gå ned i vekt, er kondisjonstrening den beste måten å gå.Hvorfor bør du bryte den: Kardio er en fin måte å brenne kalorier på (spesielt hvis treningen er veldig intens). Det eneste problemet: Kroppen din blir effektiv på treningen, og du begynner til slutt å brenne færre kalorier enn da du begynte. Og hvis du bruker all din tid på å løpe og sykle (mens du hopper over vekttreningstreningene dine), kan gjentatte handlinger forårsake stress og belastning på dine svekkede muskler.Hva du bør prøve: Vektløfting. Forskning tyder på at den kan brenne like mange kalorier som en høyintensiv trening som spinning. På toppen av det tror eksperter at å bygge muskler kan øke stoffskiftet. Så bland opp kondisjonstreningen og vektøkten. Du forblir stimulert, og du vil brenne flere kalorier raskere. (
Tips for å få mer ut av kondisjonstreningen)Treningsregel 2: Ikke stopp mellom settene.
Det du har blitt fortalt: Du bør ikke hvile mellom vektløfting eller cardio -sett fordi det vil redusere mengden kalorier du forbrenner.Hvorfor bør du bryte den: Selv om du ikke bør vente for lenge mellom settene hvis du vil se resultater, er det viktig å gi musklene tid til å komme seg. Det vil også forhindre skade, hjelpe deg med å opprettholde god form og tillate deg å gi alt på ditt neste sett.Hva du bør prøve: I stedet for konsekvent å skynde deg fra en aktivitet til en annen, kan du prøve et sett med øvelser tilbake til rygg som jobber med samme muskelgruppe eller motstridende muskelgrupper, og deretter ta et minutt å komme seg. For eksempel, for å jobbe med de samme muskelgruppene, prøv 10 pushups etterfulgt av 10 tricep dips; For å jobbe motsatte muskelgrupper, prøv 10 bakre rader etterfulgt av 10 brystpress. Og for en forandring kan du også prøve disse 10 funksjonelle treningsbevegelser som jobber hele kroppen, tar en kort pause mellom hver.
Treningsregel 3: Enhver trening er bedre enn ingen trening.
Det du har blitt fortalt: Så lenge du får noen fysisk aktivitet, vil du avverge hjertesykdom og dusinvis av andre tilstander som leddgikt og kreft, og brenne kalorier mens du er i gang.Hvorfor bør du bryte den: Enhver bevegelse er bedre enn ingen, men ikke alle fysiske aktiviteter gir deg treningsnivået som er tilstrekkelig for optimale helsemessige fordeler. Støvsuging gir ikke den samme aerobe treningen som løping. Og feie fungerer ikke de samme muskelgruppene som å sykle. (Se de nye treningsretningslinjene.)Hva du bør prøve: Ikke forvent resultater ved å designe "treningsøktene" utelukkende rundt husarbeid. En bedre tilnærming: Bland dagene du utfører lite påvirkningsaktiviteter (som å trekke ugress eller rydde opp i huset) med dager du prøver økter med høyere intensitet (som løping eller power walking). Ved å blande sammen aktivitetstypene (og inkludere treningsøkter som øker pulsen), reduseres risikoen for hjertesykdom og kondisjonsnivået blir bedre.
Treningsregel 4: Gjør crunches for å få en six-pack.
Det du har blitt fortalt: Hvis du gjør nok crunches, vil du oppnå vasketavle abs.Hvorfor bør du bryte den: Med mindre du inkluderer kardio og andre kjerneopplæringsøvelser i treningsrutinen din, er det bare å gjøre crunches ikke utslaget. (Få flotte abs på 15 minutter)Hva du bør prøve: Hvis du vil ha stramme, tonede abs, må du jobbe dem fra alle vinkler (sidene, nedre abs og midtseksjonen). Du må også brenne fettet som polstrer overkroppen. Det beste alternativet er å ta en klasse som fokuserer på kjernestyrke (som Pilates) og holde tritt - og til og med endre - dine vanlige kondisjonstreninger. Og ikke glem viktigheten av et sunt kosthold. Hvis du spiser for mye, vil du aldri se de seks-pack abs.
Treningsregel #5: Tren uansett vær.
Det du har blitt fortalt: Det er trygt for deg å trene ute under alle værforhold så lenge du kler deg skikkelig.Hvorfor bør du bryte den: Daglig trening er viktig, men visse utendørsforhold kan skade helsen din. Tunge smogdager eller kaldt, fuktig vær kan øke risikoen for å få hjerte- eller astmaanfall. I tillegg, hvis du lider av allergi, kan høye pollendager gjøre treningen din til en elendig opplevelse. Verre, på dager som er under null eller spesielt varme, risikerer du hypo- eller hypertermi og solbrenthet.Hva du bør prøve: På dager når været ser dårlig ut for trening, kan du holde deg inne og trene med vekter, lage en treningsvideo eller gå til treningsstudioet. Ikke bare vil det gi deg sjansen til å endre treningsøkten; du vil også være mye mer komfortabel og vil unngå å sette helsen din i fare.
Treninger du kan prøve:
Femten beste treningsøkter i 2009
Bli pumpet med BodyPump
Snurr på spinning
