Noen ganger er det siste du vil gjøre på slutten av en lang dag, å bruke tid på å forberede en familiemiddag, slik at alle raskt kan sluke det og komme tilbake til leksene/videospill/nettbrett. Vi forstår det. Men å ta seg tid til å lage mat og spise sammen med barna dine, kan ha betydelige fordeler for deres helse og kognitive evner.
Forskning publisert i tidsskriftet Nye retningslinjer for barne- og ungdomsatferd fant ut at det å spise som en familie kan bidra til å forbedre leseferdigheten blant barn, ettersom familiesamtaler bygger vokabular og historieforståelse. En annen studie fra CASAColumbia fant ut at tenåringer som ofte deltok i familiemiddager var mindre tilbøyelige til å eksperimentere med alkohol og narkotika. Fortsatt ikke overbevist? Data samlet inn av Rutgers, State University of New Jersey, indikerte at familier som spiste måltider sammen vanligvis var sunnere enn de som ikke gjorde det. Barn hadde større sannsynlighet for å spise frukt og grønnsaker, og det var mindre sannsynlig at de viste tegn til depresjon.
Mer:En dagligvareliste og meny på skolen, slik at du ikke trenger å bekymre deg for måltider hele uken
Alt dette er bra og bra, men det løser ikke et vanlig problem nesten alle foreldre har: Hvordan gjør du familiemiddager morsomme for alle, slik at folk faktisk vil sitte sammen hver kveld? Her har vi samlet spill og aktiviteter for å gjøre middagen til en lek.
Få barna som dine sous kokker
Lag en restaurantstemning ved å be barna hjelpe med å velge menyen og forberede måltidet. I følge HealthyChildren.org, et nettsted fra American Academy of Pediatrics, kan matlaging med barn skjerpe kognitive ferdigheter, hjelpe dem å komme i kontakt med sansene sine og forbedre fingerferdigheten. Det gir også mening. For å være en god kokk må du ikke bare ha god smak, men du må også forstå grunnleggende matematikk (måling) og naturfag (temperaturer). I tillegg må du demonstrere at du kan forstå og følge oppskriftsanvisninger.
Bonus: Jo flere barn føler seg involvert i å velge og tilberede måltider, desto mer sannsynlig er det at de spiser opp.
Mer:Sunne måltidshacks for kresne småbarn
Slipp skjermene og spill spill IRL
Det er mange middagsspill å spille mellom biter for å holde hele familien underholdt. Et spesielt spill vi elsker fra Familiemiddagsprosjektet er matpoesispillet. Reglene er enkle. La alle ta en matbit og be dem kort beskrive smaken, lukten, teksturene og minnene det bringer frem. Snart har du et bord omgitt av lille Ralph Waldo Emersons.
Andre flotte spill inkluderer:
- En familie-passende vil du heller spill der du spør barna dine dumme spørsmål som: "Vil du heller være en hai eller en ørn og hvorfor?"
- De ting som vokser spill der du går rundt bordet og navngir så mange blomster, planter eller trær du kan på et minutt
- De hvem kommer til middag? spill der alle plukker ut en gjest, avdøde eller levende, og forklarer hvorfor de vil ha dem til å dele et måltid
Mer: 7 måter å legge til mer frukt og grønnsaker på tallerkenen til barnet ditt
Del det gode, dårlige og middelmådige
Å få barna til å snakke om dagene sine er noe selv kjendiser som Kristen Bell sliter med fra tid til annen. Likevel fortsetter foreldre overalt å presse gjennom "bøter" og "varer" fordi de vet hvor viktig det er å interessere seg for barnas liv og holde kommunikasjonslinjer åpne.
For å gjøre samtalen mer fristende, juster tilnærmingen din. I stedet for å spørre: "Hvordan var dagen din?" spør noe sånt som "Hva var det som fikk deg til å smile i dag og hvorfor?" Av finpusse på noe mer spesifikt og be om utdyping, eliminerer du muligheten for de irriterende ettordet svar.
Mer:Raske og enkle oppskrifter for travle mødre
Utvid horisonten (og smaksløkene dine)
Reis verden rundt fra kjøkkenbordet. La barna hver måned velge et nytt land å lære om og utforske. Gjennom hele uken, undersøk landets kulturelle tradisjoner, høytider, musikk og kjøkken. En gang i uken, (si fredag), kan barna hjelpe deg med å velge og tilberede et måltid fra regionen. Mens du spiser, kan du diskutere noen av de fascinerende tingene du har lært. Deilige måltider, god samtale og best av alt, ingen pass kreves.
