Vil du sprenge bort megakalorier i sommer? Hopp ned i bassenget og pump ut noen vanntreninger! På grunn av den ekstra motstanden som vann gir, er vannbasert friidrett en fantastisk måte å tone musklene på uten å røre i leddene. I tillegg er det ingen bedre måte å slå varmen på enn å slappe av i et basseng. Så ta tak i dressen og håndkleet og prøv disse kroppsformende akvatiske bevegelsene.
AQUA JOG FOR EN FANTASTISK KROPP
Ønsker du å gå ned de siste 10 kiloene uten å binde løpeskoene dine? Aqua -jogging får deg dit raskt - og uten joggingens slitsomme innvirkning på sement. Du forbrenner omtrent 400 kalorier
på bare 30 minutter med moderat til intens bassengkjøring. Så ta på et flytebelte (eller bare vikle en isopor -nudel rundt livet for å holde hodet over vannet), hopp i den dype enden og løp
i 30 minutter. Beveg beina med de samme bevegelsene som du ville gjort for landbasert trening.
Hold torso stram, holdningen høy, ankler og føtter fleksible, og skjær hendene gjennom vannet. For mer intensitet, pump opp tempoet til en allsidig sprint i ett minutt. Hvil for
30 sekunder, og gjenta fem ganger totalt.
GÅ DENNE MÅTEN FOR Å BLI TONET
Hvis du er ute etter en mer myk treningsøkt, kan du alltid gå tur i vann. Start på grunt vann og gå over bassenget til det blir omtrent brystdypt. Snu deg om og gå tilbake til initialen din
posisjon, og gjenta deretter. Gå frem og tilbake til du når 30-minutters merket, der du har brent 150 kalorier. For å beskytte føttene mot en hard betongbunn, invester i en
par vannsko.
VANNHOPPENDE JAKKER FÅR DEG TILPASSE RASKT
Kjendiser som Julia Roberts får sin perfekte fysikk gjennom vannbaserte trekk som hoppeknekker. Men du trenger ikke en kjendistrener for å prøve disse hjemme eller i ditt lokale offentlige basseng.
Stå i brystdyp vann og gjør 25 hoppeknuter som du ville gjort på land; hvile, så gjenta. For å maksimere utfordringen for musklene dine, ikke løft armene over vannoverflaten.
Dette øker motstanden, og gir deg en enda bedre trening.
HA EN BALL - OG TONE, OGSÅ
Hvem sier at stabilitetsballer må bli på land? Ta din med i bassenget for en morder core -trening.
Først, la litt luft komme ut av en liten stabilitetskule og hoppe i brystdyp vann. Mens du går eller jogger bakover, senker du ballen foran deg og slipper den. Når ballen dukker opp, ta den raskt
i luften (du kan også prøve dette med et kickboard). Fortsett for et sett med 25 repetisjoner, hvil, og gjenta deretter settet.
Bevegelsen med å trekke ballen ned og fange den vil ikke bare arbeide med kjernemuskulaturen, den vil også tone armene dine og gi deg en fin kondisjonstrening mens du løper rundt bassenget.
Og hvis svømming runder er mer din greie, arbeid i noen fangesvømming inn i sommerplanen din! Uavhengig av de vannbaserte øvelsene du
Hvis du velger å gjøre, vil treningsøktene i bassenget gi deg en trening i hele kroppen som vil makulere kalorier, styrke og styrke musklene, øke kjernestyrken og forbedre din kardiovaskulære helse.
Mer om svømmefitness:
- Svømming og vekttap: Hvor mange kalorier brenner svømming?
- Trening i vannet: Hvordan få fordelene
- Den ultimate badedraktguiden: Finne den beste formen, fargen og stilen
- Flotte sommertreninger: Bare tilsett vann
