Når vi blir eldre, er magen ofte det vanskeligste området å vedlikeholde.
Vi vervet personlig trener Nat Carter for å vise oss hvilke øvelser som kan hjelpe deg med å få en stram, tonet mage.
Er magen mer flab enn fabelaktig? Vel, du er ikke alene: Mange kvinner omtaler magen som deres minst favoritt kroppsdel. Den gode nyheten er at med litt hardt arbeid og engasjement kan du få den stramme magen du alltid har ønsket deg.
Sydney-baserte personlige trener Nat Carter sier at hvis du vil tone magen din, er det viktig å trene hele kroppen. Den beste delen? Det betyr ikke flere sit ups! Natalie sier at de ikke bare er datert, men det er så mange trekk som er langt mer effektive.
Hun deler sine beste trekk som retter seg mot kjernen din og hjelper til med å bygge bunnsolid magemuskulatur.
Planke
Nat sier: Slipp den lamme, slitne og ineffektive ab crunchen og gjør planker i stedet. Magen din har muskler som ligner på korsettets arbeid, så hvis du vil ha det strømlinjeformede utseendet, begynn å inkludere planker i regimet ditt.
Hvordan gjøre det:
- Balanse på albuer og tær.
- Trekk navlen opp til ryggraden og stikk bekkenet under slik at kroppen din er i en rett linje. Sørg for at hodet ditt er over hendene og at hoftene dine holder seg oppe hele tiden.
- Hold i 45 sekunder til å begynne med, og bygg den deretter opp etter hvert som du blir sterkere. Gjenta 3-4 ganger.
Hottips: Hvis du begynner å føle smerter i underkroppen, er det sannsynligvis fordi kroppen din ikke lenger er rett. Sjekk at navlen din er trukket inn og hoftene er gjemt under.
Kjerne kryper
Nat sier: Du har kanskje ikke meldt deg inn i hæren, men du er i ferd med å få en forsmak på opplevelsen! Denne kraftstasjonsøvelsen bruker hele kroppen din, og du vil også føle at pulsen øker, noe som alltid er bra.
Hvordan gjøre det:
- Start i en plankposisjon på bakken.
- Bruk hender og føtter, kryp i 25 meter. Hold rumpa og hofter lave hele tiden.
- Hvil i 30-45 sekunder.
- Gjenta 3-4 ganger.
Hottips: Øk mengden sett når du blir bedre.
Vil du øke kjernemuskulaturen? Sjekk hvordan tone opp med Pilates >>
Nedre ab -hælkraner
Nat sier: Dette er en av de beste øvelsene du kan gjøre for den nedre abs. Hvorfor? Det hjelper effektivt med å korrigere den typiske "sway back" eller "banana back" holdningen som de fleste har (spesielt hvis du sitter ved et skrivebord hele dagen lang).
Hvordan gjøre det:
- Legg deg ned på ryggen. Slapp av med øvre rygg og løft de bøyde knærne fra bakken.
- Trykk nedre rygg i gulvet ved å rotere bekkenet. (Bruk hånden din som en guide: Legg den i ryggen og prøv å presse den med korsryggen. Hold hånden der til du får tak i øvelsen).
- Med navlen trukket inn, senk sakte den ene hælen ned til bakken. Du tror kanskje at du kan gjøre det enkelt, men hånden din vil gi deg tilbakemelding: Hvis den ikke blir klemt, må du rotere bekkenet og trekke navlen inn mer.
- Bytt beina til du har gjort 20 reps.
- Gjenta tre ganger.
Hottips: Prøv å sørge for at hver rep er perfekt. Om nødvendig kan du bare jobbe med å gjøre 20, med fokus på teknikken din. Husk at vi ønsker kvalitet ikke kvantitet!
