Ifølge National Institutes of Health er omtrent 70 millioner mennesker i USA påvirket av en kronisk søvn lidelse eller periodiske søvnproblemer. En meningsmåling utført av National Sleep Foundation antyder at utilstrekkelig søvn er forbundet med usunn livsstil og påvirker helse og sikkerhet negativt. Hvis du går tom for sauer å telle om natten, kan du prøve å bruke noen av disse matvarene i kostholdet ditt.
Melne ut på melatonin
Eksperter anbefaler antioksidanten melatonin som en måte å få en bedre natts søvn på. Produsert naturlig av kroppen i små mengder, det spiller en rolle i å indusere søvnighet om natten og våkenhet i løpet av dagen. Mat som kirsebær, havre og nøtter inneholder naturlige melatoninkilder, og når de spises regelmessig, kan det hjelpe til med å regulere kroppens naturlige søvnsyklus. Melatonin bidrar også til å øke søvneffektiviteten, og hjelper deg med å sovne raskere.
For et boost av melatonin, prøv disse snack- og måltidsideene:
- Rør tørkede kirsebær og valnøtter i havregrynet.
- Ha ristede mandler og tørkede kirsebær i en spinatsalat.
- Lag en smoothie med frosne kirsebær, yoghurt og melk, og dryss med skiver mandler.
Karbohydrater er ok før sengetid
Hvis du sliter med søvnløshet, kan litt mat i magen hjelpe deg med å sove. Spesielt karbohydrater øker serotonin, hormonet som hjelper deg å føle deg rolig og søvnig. Nyt litt frokostblanding og melk, ost og kjeks, eller en yoghurt- og jordbærparfait - men hold porsjoner små så de ikke belaster fordøyelsessystemet. Hvis du trengte en annen grunn til å få tre-om-dagen, inneholder meieriprodukter også aminosyren tryptofan, som fremmer søvn.
Nattlige nei-nei
Å drikke koffeinholdige drikker som kaffe, cola, svart te og energidrikker innen åtte timer før sengetid kan stimulere deg for mye før du legger deg til ro for kvelden. I stedet for brus, drikk et glass kullsyreholdig vann med kalkskiver for å komme deg gjennom ettermiddagenes energifall. Se opp for skjulte kilder til koffein, for eksempel sjokolade, samt migrene og allergimedisiner.
Mens mange forbinder alkohol med avslapning, for mye før sengetid faktisk forstyrrer søvnsykluser, noe som gir deg en lavere kvalitet og mindre dyp søvn. I stedet for det tredje glasset med vin, kan du prøve en kopp beroligende kamille -te.
meditasjon og søvn
Guidet meditasjon for søvn: Hvordan meditere
Finn et fredelig sted like før du legger deg og lytt til denne meditasjonen. Tillat deg selv å slappe av og slappe av. Uansett hva som har skjedd i din tid, slipp taket.
Mer om å få god søvn
- Hvorfor kvinner har problemer med å sove og strategier for å sove bedre
- Lær de virkelige farene ved dårlig søvn
- Mat som hjelper deg med å sove
