Det er et nytt år, så du vet hva det betyr: Det er på tide å riste opp treningsrutinen. Her er klassene og trekkene som skal dominere treningsverdenen i 2013 - du kan bli overrasket!
Alle hopper ombord på helsevognen etter nyttårsaften, men mange faller raskt av ren kjedsomhet. Treningen som er spådd å ta av i 2013 er alt annet enn kjedelig. Hvis du er klar til å kaste noen nye treningsøkter inn i treningsmixen din, eller bare være supertrendy mens du svetter den, kan du prøve en av disse rutinene. Og husk, du kan ikke diss det før du prøver det!
Fusjonsklasser
"Combo" -timer har sakte kommet seg inn på treningssentre i et par år nå, men treningseksperter spår at de vil være den nye "it" -tingen i 2013. Kanskje er det fordi de dreper to fugler i en smekk og dermed sparer tid, eller kanskje folk liker utfordringen. Uansett er det tonnevis av fusjonsklasser i horisonten, inkludert Piloxing, aerial yoga og Core Fusion Barre. Ved å blande treninger som krever forskjellige ferdigheter og disipliner - Pilates og boksing kunne ikke vært mer motsatt - de jobber deler av kroppen din på unike måter. I tillegg er de morsomme, så hvis du vil endre en gammel treningsrutine, hvorfor ikke prøve en?
Kroppsvektstrening
Hvis du er dronningen av planker og ab -krøller, gjett hva: Du er nå en trendsetter. Mens vektmaskiner og rekvisitter som manualer kan bygge din styrke, er faktum at kroppen din er en supereffektiv maskin helt alene. Med andre ord trenger du ikke bruke alt det flotte utstyret - din egen kroppsvekt er nok. Dessuten, fordi kroppen din beveger seg naturlig, kan disse øvelsene lindre press på leddene og redusere risikoen for skade. Mange gruppetreningstimer inneholder allerede kroppsvektbevegelser, men i lys av denne trenden kan du forvente at treneren din stoler mindre og mindre på kettlebells.
Personlig trening i små grupper
Trening i mindre grupper er det beste fra begge verdener. Det er billigere (og mye mindre skremmende) enn en-til-en-økter, og i stedet for å løpe rundt og prøve å få øye på 20 personer, kan treneren din faktisk gi deg mer oppmerksomhet. Hvis du har trent i en gruppe før, vet du at trening med en sammensveiset gjeng mennesker kan motivere deg på måter som personlig og stor gruppetrening ikke kan. Det er noe med kameratskapet og sunn konkurranse som virkelig kan anspore deg - og den sosiale siden er heller ikke så verst. Bare prøv å bli med i en gruppe som har folk som er mer eller mindre på ditt eget treningsnivå.
Dans treninger
Med sin pulserende musikk, høyenergirutiner og non-stop bevegelse er dansinspirerte klasser kaloribrenne bøtter med moro. De er også en stor kondisjonstrening - men mesteparten av tiden vil du ha det så bra at du ikke engang vil innse hvilken vanvittig god trening du får. (Men hvis du bryr deg, brenner en Zumba -klasse hele 350 kalorier). I tillegg, ved å engasjere hele kroppen din, vil danseøkter målrette mot muskler som mer tradisjonelle treningsøkter savner. Hvis du liker fartsfylte klasser, kan du prøve Zumba eller magedans; Hvis du er alt om teknikk, prøv Pure Barre.
Treningsleir
Når hæren og muskuløse menn er domenet, er bootcampene en av de raskest voksende treningsøktene rundt om i verden. Og det er en enkel grunn til deres popularitet: De pisker deg virkelig i form. Faktisk kan boot camp-stil klasser brenne over 600 kalorier i timen! Det er tonnevis med forskjellige alternativer, fra CrossFit (en klasse av kretser som virkelig vil øke pulsen din) til Original Boot Camp (en intens treningsøkt som er modellert etter hærens versjon) og klasser som bare er for damer (ingen altfor buff menn tillatt). Uansett hva slags klasse du melder deg på, kan du forvente å gjøre kalori-sprengninger som push-ups, planker og knebøy, i tillegg til mye løping og boksing.
Høy intensitet intervalltrening
Er du strapped for tid? Synes du at treningsstudioet er så kjedelig at du vil gråte? Vel, du er den perfekte kandidaten for høyintensiv intervalltrening, eller som de kunnskapsrike treningsfreakene kaller det "HIIT". HIIT innebærer korte utbrudd av intens trening etterfulgt av korte restitusjonspauser i mellom. For eksempel kan en trener fortelle deg å tråkke så fort du kan på sykkelen i fem minutter før du sykler i rolig tempo i et minutt. Ved å bytte hastighet og intensitet på denne måten starter HIIT kick stoffskiftet, brenner flere kalorier og får deg inn og ut av treningsstudioet på halve tiden. Hvis disse fordelene ikke har overbevist deg om å prøve det, vet vi ikke hva som vil!
Funksjonell kondisjon
Det har vært i utkanten av treningsverdenen en stund, men "funksjonell fitness" kommer til å bli mer mainstream i 2013. Logikken bak det hele er veldig vitenskapelig, men i utgangspunktet kan alt kroppen vår gjør brytes ned i fem nøkkelbevegelser: knebøy, utfall, skyv, trekk og roter. Med det i tankene bruker funksjonell kondisjon disse naturlige bevegelsene for å forbedre leddets stabilitet, mobilitet og utholdenhet. Så i stedet for å isolere muskelgrupper som abs eller ben, får funksjonelle øvelser forskjellige deler av kroppen til å fungere samtidig. Selv om det er et flott tillegg til enhver treningshare-trening, er det spesielt bra for de som har skader.
Hva er ute
Interessant nok tror mange bevegere og shakere i treningsverdenen at Pilates, sveitsisk balltrening og spinning ikke vil være like populært på nyåret. Tilsynelatende handler 2013 om å gå tilbake til det grunnleggende, noe som forklarer hvorfor mange av trendene ovenfor fokuserer på å bare bruke din egen kropp til å bevege deg.
Mer fitspiration
Dans deg til fitness
Er du CrossFit?
Beste treningsøktene for å nå kroppsmålene dine
