Det ene minuttet ser du på speilbildet ditt i speilet uten en rynke eller grått hår i sikte, og det neste minuttet er alt du ser er kråkeføtter og sølvtråder som stirrer tilbake på deg. La oss innse det: Aldring er uunngåelig, og så snart du går over til 40, virker det nesten som om du har blitt eldre over natten. Selv om vi er ganske sikre på at det ikke er en ungdomskilde eller en fancy eliksir som hindrer deg i å eldes helt, er det noen enkle anti-aldring hacks som du kan ta i bruk for å redusere prosessen.
Bruk en retinolkrem
Har du lagt merke til noen brune flekker på pannen din eller langs halsen og kjevelinjen i det siste som ikke var der, for eksempel for fem år siden? Disse er kjent som aldersflekker eller solflekker forårsaket av soleksponering, og hyperpigmentering, som forårsaker hudtilstanden melasma. Det finnes imidlertid en løsning.
"Avledet fra vitamin A, tretinoin, så vel som dets fetter, retinol, "arbeider for å behandle hyperpigmentering ved å øke celleomsetningshastigheten," sier
Dr. Carla Marie Manly. "I tillegg hemmer tretinoin tyrosinase, enzymet som produserer melanin [pigmentet i huden som gir den en mørkere, brunaktig farge]. Tretinoin fungerer ofte godt sammen med andre behandlinger rettet mot jevn hudtone."Dr. Inessa Fishman, en ansiktsplastisk og rekonstruktiv kirurg, legger til at både tretinoin og retinol er "bemerket for å være svært effektive for å forbedre hudeksfoliering, tykkere dermis (den kollagenholdige undersiden av huden), og forbedre utseendet til fine linjer. Noe av den vakreste huden på kontoret mitt tilhører pasienter som er vanlige treinoin- og/eller retinolbrukere.»
Stå rettere opp
Når vi blir eldre, er ryggraden vår bare en av de mange delene som påvirkes av tid, bruk, inaktivitet og livsstil, noe som kan føre til dårlig holdning og/eller pukkelrygg. Ikke søt.
"Når avrundede ryggrader, dårlig hoftemobilitet, hode fremoverstilling ("tech neck") og andre posturale begrensninger ikke tas opp, kundene mine beveger seg ikke like godt, føler seg mer begrenset i aktivitetene sine, og de frykter at deres beste dager er bak dem, sier Sukie Baxter, en holdnings- og bevegelsesspesialist. "God holdning gjør at nakken ser lengre ut, midjen ser slankere ut og bevegelsene dine jevnere. Kort sagt, det får deg til å se og føle deg mer attraktiv.»
I følge Baxter er det også bevist at det å stå oppreist øker energi, fokus, produktivitet og lykkefølelse. Hennes anbefalinger? Prøv en rutine med regelmessig tøying som inkluderer skulderåpnere og aktivering av midtryggen. Yoga og Pilates kan også hjelpe.
Spis flere epler
Å spise hele, fuktighetsgivende frukter, som epler, kan hjelpe huden din til å se smidig og frisk ut. "Eple er en god anti-aldringsfrukt på grunn av tilstedeværelsen av pektin, som avgifter kroppen for avfallsstoffer," sier Dr. Cara Pensabene. "Eple reduserer også dannelsen av rynker ved å holde kroppen godt hydrert." Andre antialdringsfrukter hun anbefaler inkluderer avokado, bananer, blåbær, cantaloupe, jordbær og papaya.
Inkluder vitamin C i din hudpleierutine (og kosthold)
"Vitamin C er en kraftig antioksidant og en viktig komponent i hudens byggesteiner," sier Dr. Fishman. Dr. Fishman er et kraftsenter med mange oppgaver, og sier at vitamin C hjelper til med å oppheve noen av sol- og forurensningsskadene som huden vår lider i løpet av dagen, lysner opp misfarging, spiller en viktig rolle i sårheling, og hjelper huden til å låse inn fuktighet som er så kritisk for både huden og våre andre fysiologiske funksjoner.
Vitenskapen er enig. En studie viste at når det påføres lokalt, er vitamin C svært effektivt til å forynge huden, øke kollagenproduksjonen for å forbedre hudens elastisitet og redusere rynker.
Fishman anbefaler å bruke et aktuellt vitamin C-produkt som en del av en hudpleierutine. Men å ta et vitamin C-tilskudd eller i form av mat - enda en grunn til å fylle på med grønnsaker og frukt - kan også være gunstig.
Tren mer
"Trening antas å faktisk redusere risikoen for alle aldersrelaterte sykdommer," sier Dr. Manly, og det er derfor hun anser det for å være det største anti-aldringshakket, og hun har rett. EN 2018 studie viste at regelmessig trening kan holde kroppen i flere tiår yngre, og alt du trenger å forplikte deg til er 30 til 45 minutter med trening per dag. I tillegg, når du er i form, ser du naturligvis yngre ut. "Som en bonus øker trening med en venn eller to sosial tid - og forsterker fordelene med trening," sier hun.
Sett av tid til sosialt samvær
Hvorfor er det en bonus å ta seg tid til å trene med en venn, spesielt når det kommer til aldring? Fordi, sier Dr. Manly, «Vennskap har vist seg å ikke bare forbedre livskvaliteten, men også bra Vennskap gir også mulighet for forbedret holdning, raskere helbredelsestid og økte feel-good nevrokjemikalier." Hun legger det til forskning fortsetter å vise at de som har sunne vennskap og forbindelser er lykkeligere i livet, og når du er glad, har du en tendens til å gløde, noe som igjen får deg til å se yngre ut også.
Bruk solkrem
Det er ingen hemmelighet at overdreven eksponering for solens skadelige UV-stråler kan gi år til livet ditt. Det er derfor kvinner av hver alder bør alltid bruke solkrem før du går ut i solen. Det er det mest enstemmige tipset vi har mottatt fra vårt panel av medisinske eksperter, og derfor er det viktig å sikre at du bruker solkrem daglig i ansiktet og kroppen for å ta i bruk ASAP.
Ved å holde ting ganske enkelt – trene mer, spise et sunt kosthold, ta deg tid til å se venner og bruker SPF daglig - vi kan kanskje ikke stoppe oss selv fra å eldes, men vi kan hjelpe til med å se ut som oss selv for en lang tid.
