Som mange andre har du startet et treningsregime for det nye året, og du klarer å gå på treningsstudio regelmessig. Hva med å justere kostholdet ditt? Det du spiser, spesielt rett etter treningen, kan gjøre en verden forskjell på hvor godt kroppen din blir frisk.
Du har svettet en storm på treningsstudioet, og du har brent flere hundre kalorier. Nå sulter du og hurtigmatfugen kaller navnet ditt. Men ikke bare vil dette fete måltidet motvirke all din innsats i den intense treningsøkten du nettopp har fullført, det vil ikke hjelpe kroppen din til å komme seg. Planlegg å spise riktig, og kroppen din vil hoppe raskere tilbake - og du kan unngå smerter i muskler og treghet.
Spis noen karbohydrater
Kroppen drives av karbohydrater, og når du trener, brenner du det drivstoffet. Så du må fylle på energibutikkene dine. Men du skal ikke kaste ned kaker og kaker - det er komplekse karbohydrater som kroppen din trenger. Tenk på fullkornsbrød (lag en smørbrød med litt peanøttsmør); eller, hvis det er middag, kan du inkludere litt quinoasalat med laksefilet. Hvis du har gått en morgenkjøring, ville en bolle med stålhakk havre være et godt valg som får deg på bedringens vei.
Spis litt protein også
Kroppen din trenger også protein etter trening. Protein er det som hjelper musklene dine til å komme seg - de samme musklene du nettopp har testet i treningen. Hold en proteinshake tilgjengelig hvis det er mulig, eller sørg for å inkludere et magert protein i måltidet hvis du spiser middag like etter trening. Når det gjelder en proteinsnack, passer en PB og banansandwich på fullkorn både på karbohydrat- og proteinbehovet, det samme gjør litt hummus og pitabrød i full hvete. Eller prøv litt gresk yoghurt (som har et høyere proteininnhold enn vanlig yoghurt) og frukt.
Ikke glem å fylle på væsker også
Vann er tilstrekkelig hvis du trener i omtrent en time, men hvis du går lenger, må du nippe til en drink av elektrolytt mens du trener. Når du er ferdig med å trene, bør du vurdere sjokolademelk, som inneholder mye proteiner og karbohydrater (derfor vil du ofte se at den blir distribuert etter maraton).
Hold øye med tiden
Husk også at du har et vindu på omtrent en time etter treningen for å spise noe for å gjenopprette kroppen din optimalt og hjelpe musklene dine i restitusjon. Så ikke planlegg en rekke ærender etter treningsstudioet (eller, hvis du gjør det, så sørg for å pakke en skikkelig matbit mens du er på farten).
Noen ideer etter oppskrift
Quinoa-oppskrifter: glutenfrie og enkle
Kakao havregryn
Sjokolade protein shake oppskrift
