Vi opplever alle avvisning på et eller annet tidspunkt. Og det kan noen ganger være vanskelig å vite hvordan man skal håndtere en så utfordrende opplevelse. Til syvende og sist er det ingen magisk formel for å håndtere avvisning, men denne guiden kan hjelpe deg med å jobbe deg gjennom den.
Avvisning kommer i alle former
Du kan oppleve avvisning basert på et hvilket som helst antall erfaringer. Sjefen din som reklamerer for noen andre, en venn som ikke inviterer deg til middag, en date du ikke ringer eller din seriøse kjæreste sier at det er over, er alle årsaker som kan få deg til å føle deg avvist.
Det er ingen "riktig" måte å føle på
Ofte når vi opplever avvisning, ender vi med å berømme oss selv med negative tanker. "Hvorfor er jeg ikke ferdig med dette enda?" eller "Jeg har ikke energi til å gjøre noe" er bare noen av de mange tingene du kan si til deg selv. Men som enhver annen tøff opplevelse i livet, kommer avvisning med et bredt spekter av følelser. Det er ikke noe slikt som hvordan du "skal" føle eller "skal" håndtere det. Du kan føle mange følelser, og det er OK. Alt du kan gjøre er å erkjenne hvordan du føler og godta disse følelsene som de er.
Snakk med noen
Avvisning kan føre til at du føler deg frustrert, opprørt eller flau. Men avvisning er en del av livet, og du trenger ikke å gå gjennom det alene. Hver av dine familiemedlemmer og venner har følt seg avvist på et tidspunkt og vil forstå hva du går gjennom bedre enn du kanskje skjønner. Å tillate smertefulle følelser å gry inn i deg vil ofte bare få ting til å virke mer enorme og uhåndterlige. Men hvis du snakker om det du opplever med noen du stoler på, kan det hende at en umiddelbar følelse av lettelse skyller over deg. Isolasjon er aldri den beste måten å håndtere avvisning på, ettersom det bare vil stimulere til usikkerhet situasjonen har ført til. Så når du er klar, kan du prøve å åpne deg for noen i nærheten av deg og vise deg selv at du ikke er alene.
Finn mestringsmekanismer som fungerer for deg
Alle er forskjellige, og hver person håndterer avvisning på en unik måte. Du vil kanskje oppleve at det å drikke en varm kopp te eller ta et langt bad hjelper deg med å tenke på ting. Eller du kan være noen som takler det lettere ved å holde deg opptatt med en ny hobby eller favoritt form for underholdning. Uansett hva det er, finn noen midler for å fokusere følelsene dine på nytt. Umiddelbart etter å ha opplevd avvisning, er det naturlig å sitte i disse følelsene. Men med tiden er det beste du kan gjøre for ditt mentale velvære å jobbe for å gå forbi opplevelsen. Så finn de aspektene i livet som gir deg glede, og prøv å innlemme flere av dem i din daglige rutine.
mer om trivsel
Måter å takle angst på
Naturlige måter å bekjempe stress
Ideer til en mental helse pause
