Uten tvil er et av nyttårsforsettene dine å spise riktig og kanskje spise mindre! Men snackangrep står alltid klar for å undergrave dine edle planer om å forvise alt det dårlige fra kostholdet ditt. Snacking i seg selv er ikke dårlig - men hvis du spiser bare fordi du er stresset, sliten, lei eller deprimert, er det viktig å stoppe det, helst før du sluker den posen med chips! Så, før du tenker at den eneste måten å avverge snacking på er å spise noe, tenk igjen. Nedenfor er 10 unike alternativer for å gjenvinne kontrollen over følelsesmessig spising og la dagen nappe i støvet!
Tips om alternativer for snacks:
1. Prøv å puste dypt.
Dette demper eller stopper ofte ønsket om stressbasert spising. Sitt oppreist med god holdning og pust sakte. Hvert pust bør ta fem til 10 sekunder inn og fem til 10 sekunder ut. Gjør dette i fem minutter. Ikke bare vil du føle deg mye bedre, men ditt stressinduserte behov vil forsvinne.
2. Tygg sukkerfritt tyggegummi.
Tyggegummi er faktisk en enkel og kostnadseffektiv måte å unngå unødvendig snacking. En nylig australsk-basert studie viste at tyggegummi faktisk øker årvåkenheten og forbedrer ytelsen mens multi-tasking!
3. Få nok søvn.
Studier har vist at kvinner som sparer på søvn faktisk er mer utsatt for overspising. Mangel på søvn kan også ha andre negative helseeffekter, inkludert økt diabetes og hjertesykdom. Så sørg for at du får minst 7 og en halv times søvn hver natt for å avverge søvnindusert snacking.
4. Gjør noen få grunnstrekninger for å ta tankene dine bort fra å spise og forbedre fleksibiliteten.
Her er to enkle strekker å prøve: (A) I stående stilling med føttene fra hverandre, snu hodet så langt til høyre som mulig og hold i fem sekunder. Ta deretter hodet tilbake til midten og gjenta, snu hodet til venstre side. Gjør dette for fem repetisjoner. (B) Start i samme posisjon, legg armene rett ut til sidene dine slik at kroppen din gjør en "T." Hold føttene og treffene plantet fremover. Vri overkroppen slik at den ene hånden er spiss foran deg og den andre bak. Vri i begge retninger og gjenta 10 ganger.
5. Trening!
Gå til treningsstudioet, en yogatime eller løp. På jobb, stå opp fra skrivebordet, ta en tur rundt bygningen din eller gå opp og ned flere trapper.
6. Drikk vann!
Når du vil spise som reaksjon på en følelse, må du drikke vann i stedet. Bortsett fra å bare være bra for deg og systemet ditt, gir vann deg en følelse av å være mett.
7. Fokuser på noe annet enn mat.
Organiser skapet ditt, les, rengjør, se på en film eller lytt til musikk. Dette vil hjelpe deg med å fokusere på noe annet enn ønsket om å snakke basert på følelse. Ved å flytte fokus, opptar du tankene dine med noe annet enn mat og trangen til å spise går like lett ut som den kom.
8. Prøv klær.
Ved å prøve klær vil du holde fokus på hvordan du ser ut i stedet for hva du vil spise. Og hei, det er en morsom avledning!
9. Gå utover deg selv.
Start en samtale med en kompis, medarbeider, forretningsforbindelse, venn eller fremmed. En så enkel handling kan justere fokuset ditt og flytte tankene bort fra tankeløse napp.
10. Hvis du må spise ...
Spis frukt som tar tid å skrelle, som appelsiner eller noen nøtter i skallet. Dette vil skape mer bevissthet, samtidig som det fungerer som et sunt alternativ for å dempe trangen din.
