Vil du gå ned de sju kiloene som de fleste av oss får uten problemer i løpet av helligdager? En måte å slå ferien på er å planlegge fremover og forplikte seg til en vanlig kretsopplæringsrutine som vil stoppe vektøkning i ferien.
Planlegg ferien din med flid
Lynn Bode, en sertifisert personlig Fitness trener, foreslår at du planlegger treningstider på kalenderen slik du ville ha en legetime. Det er viktig å avtale på forhånd for å sikre at du trener. Også trening hjemme, i stedet for å gå på treningsstudio eller til en vanlig klasse (som kan bli kansellert på grunn av feriesamlinger eller på grunn av dårlig vær uansett).
Forplikt deg til bare 10 minutters trening hver dag for resultater, sier treningsekspert Rumi fra Women Workout Routines. Ved å bruke din egen kroppsvekt som grunnlag for treningen, kan alle trene og holde seg i form. Nøkkelen er å gjøre bevegelsene kontinuerlig, eller som en krets, for å forbrenne fett - fort!
Ferietrening med full kroppsfett
Denne treningen for hele kroppen understreker kjernemuskulaturen. Husk at selv om disse øvelsene utføres uten vekter, fordi treningen er kontinuerlig, er det det veldig intens. Hvis du ikke allerede er i god form, ta forholdsregler og gå i ditt eget tempo først til du bygger opp styrke.
Modifisert push-up
Trening: Start med å komme deg ned på hender og knær på en treningsmatte eller teppe. Gjør en modifisert push-up fra de bøyde knærne fra hender og knær. Senk overkroppen rett ned til gulvet. Gjør 15 repetisjoner.
Tøye ut
Trening: Fra en utsatt posisjon, skyv kroppen tilbake på plass som en yogabønnestilling (også kalt barnets positur), med baken hvilende på hælene, pannen mot gulvet og armene forlenget på gulvet, håndflatene ned foran du. Hold i 30 sekunder.
Dynamisk utsatt planke og hund oppover
Trening: Kom i plankeposisjon ved å plassere hendene under skuldrene og strekke bena tilbake til du er oppe på tærne med kroppen i en rett linje. Hold albuene nær sidene dine, bøy albuene og senk kroppen ned nesten til gulvet, og hold magen over gulvet. Løft overkroppen, buet tilbake. Rull skuldrene bakover og skyv hode og bryst fremover. Den eneste delen av kroppen som berører gulvet bør være toppen av lårene og føttene og hendene. Hold posisjonen i 2 til 3 sekunder, og senk deretter overkroppen til hodet er på gulvet. Gjør 10 repetisjoner.
Ryggforlengelse med benløfter
Trening: Fra en utsatt posisjon, strekk begge armene foran deg, og hold hodet, albuene og armene omtrent en halv tomme fra gulvet ved å bruke nedre og øvre ryggmuskulatur. Senk deretter armene og haken til gulvet, med armene forlenget foran deg på gulvet, håndflatene ned. Løft høyre ben fra hoften, hold kneet rett, klem setemuskler og korsryggen. Senk høyre ben og gjenta med venstre ben. Gjør sekvens 10 til 15 repetisjoner.
Kardio hopp
Trening: Fra en utsatt posisjon, legg hendene under skuldrene og skyv overkroppen opp fra gulvet. Løft hoftene og hopp føttene i knestående posisjon, og hopp deretter opp til stående med hendene som strekker seg mot taket. Gjør 1 repetisjon for å gå tilbake til stående for å fortsette med kardiobevegelser.
Lunges
Trening: Fra stående stilling, gå fremover på høyre fot, senk deretter venstre kne mot gulvet og kom i et utfall med venstre arm fremover (begge knærne skal ha en 90 graders vinkel). Gå raskt tilbake til stående og gjenta utfall med venstre ben fremover, høyre kne senket mot gulvet, høyre arm fremover. Gjør 10 repetisjoner for hvert ben.
Kaninhumle
Trening: Fra stående stilling, legg hendene på hoftene og hopp med knærne bare litt bøyde, som om du sporer en trekant - hopp side, hopp tilbake, hopp fremover for å starte. Gjør 10 til 15 trekanter.
Flere måter å holde seg i form denne sesongen
Hjem fitness ideer
Hvordan holde seg i form rundt huset.
Kosthold og treningstips for å stoppe ferienes vektøkning
- Hemmeligheten bak å slå feriebulen
- 10 måter å brenne kalorier på
- Feriediettips for å holde deg slank og fin
