Mange, om ikke alle av oss, har vært i en situasjon der vi følte fare. Det kan være så enkelt som å føle seg urolig med at noen går bak deg eller følger deg inn i en heis. Uansett situasjon, er det måter å unngå situasjonen eller være forberedt. Her er fem leksjoner du kan lære av boksing som vil hjelpe deg i selvforsvar. Sett opp hertugene dine!
Selvforsvarstime #1: Bygg selvtillit
Lær hvordan du elsker å se deg selv i speilet. I boksing er det viktig å bokstavelig talt se på deg selv, slik at du kan observere teknikken din. Å se deg selv i en "kampstilling" begynner umiddelbart å bygge din selvtillit. Etter hvert som ferdighetene dine forbedres, bygger du ditt andre lag av selvtillit. Når du begynner å slå boksesekkene med kraft og presisjon, utvikler du ditt tredje lag av selvtillit. All din slagkunnskap bygger det ultimate laget av tillit: holdningen din. Din trygge peiling blir en av dine viktigste midler til selvforsvar.
Selvforsvarstime #2: Lær bevissthet
Boksing øker bevisstheten din rundt omgivelsene. Selv om du aldri går inn i ringen for å konkurrere, skjerper fokuset på treningen alene sansene dine. De fleste bokseprogrammer har et kretsopplæringsformat der du går fra en stasjon til en annen så snart klokken ringer. Du må hele tiden følge trenerens instruksjoner, lytte etter klokken og sørge for at du ikke støter på noen mens du bytter stasjon. Trening med boksesekker sammen med en gruppe mennesker krever også at du er oppmerksom på personen ved siden av deg på en annen boksesekk. Det tvinger deg ut av tunnelvisonet og tar av de "skyggene" - og dette er akkurat det du må gjøre hver dag mens du går nedover gaten, går inn og ut av bilen din, og går inn og ut av enhver bygning, inkludert huset ditt. Våkn opp!
Selvforsvarstime #3: Bygg raske reflekser
"Flyt som en sommerfugl, stikk som en bie" var slagordene til den store Muhammad Ali. Dette betyr virkelig: Vær avslappet, men vær i stand til å reagere raskt og effektivt når som helst. For å bygge disse refleksene må du øve på raske bevegelser som krever mental skarphet. Reaksjonstiden din kommer fra først å være bevisst, deretter svare, uten å måtte tenke gjennom det. I boksetrening lærer du å reagere raskt på et potensielt slag som kommer din vei. Du lærer også å bruke raskt fotarbeid og defensive bevegelser. Enten du er skyggeboksing, slår boksesekker eller faktisk sparring, vil du øve på dette konseptet gjentatte ganger, som vil finpusse dine defensive "kattlignende" reflekser på kort tid!
Selvforsvarstime #4: Bygg utholdenhet
Å være trygg og bevisst er ikke alltid nok - noen ganger er det beste alternativet å løpe. Boksing krever en enorm mengde kondisjonering-hoppetau, bokseslag, løping og plyometriske øvelser-noe som forbedrer hjerte- og karsykdommer Fitness. Med all treningen din vil du kunne løpe fort, og til og med bruke din plyometriske trening til å hoppe over hindringer i veien - du vil se ut som Angelina Jolies stuntdobbel mens du løper til sikkerhet.
Selvforsvarstime #5: Lær slagkraft
Hvis du ikke kan unngå en fysisk konfrontasjon, er det på tide å bruke de slanke, slemme kampferdighetene. Som kvinne vil du sannsynligvis være mindre enn angriperen din, så du må lære å bruke hele kroppen din til makt. Boksing lærer deg hvordan du skal kaste slagene dine ved å gjøre nettopp det: Bruk bena til å generere kraft i den store stansen, og kjernen din, inkludert hofter, for å generere kraft med rett og krok slag. Når du har lært hvordan du slår med kraft, er det som å legge en manual i hånden din - for en hakk! Bruk denne nyvunne kraften og gå for nesen med et rett slag, for øret og ribbeina med en krok og under haken med en øvre del. Se deretter til leksjon #4 og kjør!
Flere selvforsvarstreninger
Kenpo karate bevegelser for full kroppsform
Prøv denne boksingstreningsøkten hjemme
Boksing for selvforsvar
