Hva er poenget med prenatal vitaminer? Har de virkelig evnen til å påvirke babyens helse - både i livmoren og når de er ute den virkelige verden - eller kan du hoppe over multivitamingangen og bare få mer frukt og grønnsaker i stedet?
Generelt består kosttilskudd av prenatal av en rekke vitaminer og mineraler som kan hjelpe babyen din med å få næringsstoffene og vitaminene den trenger for en sunn utvikling.
Selvfølgelig kan kvinner på alle stadier av livet dra nytte av et solid inntak av vitaminer, mineraler og næringsstoffer, men i løpet av spesielt graviditet, våre daglige krav til visse elementer - for eksempel folat, folsyre, kalsium og jern - øke.
Dette er grunnen til at alle kvinner som kan bli gravide og gravide, bør ta et multivitamin som inneholder minst 0,4 milligram (400 mikrogram) av folsyre hver dag, antyder Helse Canada.
Les om den ultimate guiden til graviditetsmatlyst og aversjoner >>
Når du er gravid, kan du dekke de fleste ernæringsbehovene dine ved å spise godt i henhold til Canadas Food Guide. Imidlertid gir dietten alene kanskje ikke alltid høye nok nivåer av noen næringsstoffer. To næringsstoffer du kan trenge å supplere er folsyre og jern.
Vurder å ta multivitamin før, under og etter graviditet mens du ammer for å sikre at du får nok næringsstoffer til å forsørge deg selv og babyen din.
Den første grunnen til at du ikke bør hoppe over vitaminer før fødselen
Den største fordelen for gravide med å ta et tilskudd er at det kan fylle hullet når dietten mangler på visse næringsstoffer.
En av de viktigste næringsstoffene under graviditet er folat eller folsyre, noe som kan bidra til å redusere risikoen for nevrale rørdefekter, for eksempel spina bifida.
Ifølge Diettister i Canada nettsted, hvis nevralrørsdefekter oppstår, skjer de i den første måneden av svangerskapet. Dette skjer vanligvis før kvinner skjønner at de er gravide. Derfor er det avgjørende å vurdere å ta et vitamin prenatal før du planlegger å bli gravid.
Her er hva du skal spise og ikke spise når du er gravid >>
Det er viktig at tilskuddet også inneholder vitamin B12, legger foreningen til, fordi høye doser folsyre kan skjule vitamin B12 -mangel.
Husk at et supplement ikke erstatter et sunt kosthold. Det er viktig at gravide også velger et sunt kosthold som inneholder mat som inneholder mye folsyre. Kokte asparges, kokt spinat, romaine salat, nyrebønner, kikerter, linser og solsikkefrø er noen gode kilder til folsyre.
Hvordan bestemme hvilke prenatale vitaminer som skal tas
Unngå å ta en blandet pose med flere forskjellige kosttilskudd, med mindre du har blitt bedt om det av helsepersonell. Det er mulig å "overdose" et bestemt næringsstoff, så det er ikke verdt å ta noen risiko ved å gjette hva dine ernæringsbehov kan være.
Det beste alternativet er å ta et lett-å-huske multivitamin en gang om dagen som inneholder en rekke alle næringsstoffene du trenger i en dose. Centrum's Prenatal + DHA er en slik "allrounder" som inneholder essensielle omega-3 fettsyrer, en god dose folsyre og over to dusin andre vitaminer og mineraler for å sikre at du og din voksende baby får alle næringsstoffene dere begge trenge.
De fleste eksperter anbefaler at kvinner som prøver å bli gravide begynner å ta kosttilskudd på minst tre måneder før du prøver å bli gravid og fortsette å ta dem til de er ferdige amming.
Mer om graviditet og babyhelse
Hva er sprøytenarkomanen om folsyre og graviditet?
8 Mest vanlige ernæringsmessige mangler for gravide mødre
En forenklet guide til graviditet
