Du trenger ikke godta den brennende smerten i nakke og skuldre, smerter i korsryggen og bankende hodepine som en daglig norm. Smerte er ikke normal og kan ofte utbedres bare ved å forbedre din holdning. Dr. Beverly Marr, skaperen av The Soar Method for Perfect Posture, sier at riktig holdning ikke bare vil lette smerten din, men det kan også forbedre din energi nivå og til og med din fordøyelse. Her er fem av Dr. Marrs strekk- og styrkeøvelser for bedre holdning.
Slumping er dårlig for helsen din
Å dunke over tastaturet eller bare slenge deg inn i sofaen kan negativt endre kroppsinnretningen over tid. Dette strukturelle skiftet i kroppens holdning når du sitter og står, forårsaker ikke bare vondt i kroppen, det påvirker din generelle helse. Dr. Marr forklarer: "Dårlig holdning kan føre til smerter, spesielt rygg og nakke, og hodepine. Hvis du faller ned, kan du ikke puste fullt ut, noe som kan påvirke energinivået ditt i stor grad, og fordøyelsen din blir kompromittert fordi du presser magen. ”
Bedre holdning er bra for både kropp og sinn
Ifølge Dr. Marr er mange mennesker til og med klar over at de har problemer med stillingen, selv om deres dårlige holdningsvaner vedvarer. "På visninger spør vi folk hvordan de vurderer holdningen sin og 90 prosent sier" forferdelig " - ikke ok, ikke dårlig, men forferdelig," forklarer holdningseksperten. Hun legger til at holdning også påvirker vårt selvbilde. "Når vi står høyere, kan vi se slankere og yngre ut og føle oss mer trygge også."
Daglige holdningstips
Selv om spesifikke øvelser som hjelper til med å strekke og styrke kroppen din til perfekt justering er avgjørende, sier Dr. Marr anbefaler å kontrollere holdningen hver dag mens du står og sitter slik at en perfekt holdning blir nummer to natur.
- Når du står, skal øret, skulderen og hoftene være i en rett linje.
- Haken og hodet skal ikke stikkes fremover.
- Magen din skal trekkes inn og opp, navlen mot ryggbenet.
- Skuldrene skal være tilbake og avslappet nedover.
- Når du står, bør vekten være like stor på begge føttene.
- Når du sitter, bør føttene være flate på gulvet og ryggraden skal hvile mot baksiden av stolen.
- På datamaskin, ikke strekk nakken fremover for å se dataskjermen. I stedet holder du ryggen og nakken rett og bøyer deg fremover i hoften.
