Målet med enhver trening er å brenne fett. Og mens 30 minutter sykling, styrketrening eller svømmehopp starter kroppens fettforbrenningsprosess, sier eksperter at det er noen få triks du kan inkludere i det daglige trening rutine for å forbrenne mer fett hver gang du trener.
Frekvens teller for fettforbrenning
"Fremfor alt er det viktigste elementet for fett tap Frekvens trening i løpet av uken i stedet for fokus på a enkelt trening, sier Scott Danberg, MS, direktør for Fitness på Pritikin Longevity Center + Spa i Aventura, Florida. "Engasjement for en daglig 30-minutters rutine kan være langt mer effektiv enn en annenhver dag som varer 60 minutter." Det er generelt sett at disse kortere, men daglige rutinene ofte utgjør en større mengde treningstid for hele uke. I tillegg betyr kortere treningsøkter at du kan trene hardere. "Det er veldig viktig fordi jo mer intens rutinen din er, jo mer fett brenner du gjennom dagen, sier Danberg
Pumpe den opp
Utnytt kraften ved å legge til styrketrening, også kalt motstandstrening, ved bruk av frie vekter, treningsbånd eller maskiner, til din daglige aerobe trening. "Muskler brenner fettkalorier og opprettholder muskelmasse med styrketrening vil tillate stoffskiftet å nynne med en høyere fettforbrenningshastighet," sier Danberg.
Sett en ny pris
"Utfordre pulsen din under en aerob trening ved å legge til motstand og eller hastighet," sier Jen Cassetty, MS, ASMC, CSCS, en treningsekspert og trener i New York City. Dette oppnås lettest ved å ha ankelvekter når du jogger, sykler, går eller på trappemaskinen. “Start med å bruke 3 til 5 lb. vekter på hver ankel og gå, jogge osv. sakte i 5 til 10 minutter. Øk hastigheten i 1 til 3 minutter, og senk deretter hastigheten i 5 til 10 minutter. Fortsett sakte nedgang til du stopper, sier Cassetty.
Gå for gullet
Olympianerne har benyttet seg av flere triks for å forbrenne fett og opprettholde den magre muskelmassen som trengs for å trene på det høyeste konkurransenivået. Aniela og Jerzy Gregorek trenere i LA, verdensmester i vektløfting og grunnleggere og hovedtrenere for UCLA vektløfting inkluderer disse gullmedaljevinnende triksene for å holde seg på høyden av sporten sin og "churn the brenne."
- Hastighetsløft. Bruk lette håndvekter og gjør flere (ca. 15) raske repetisjoner. Denne typen trening bygger ikke bare mer muskler og brenner mer fett, men når den gjøres med riktige pusteteknikker, bidrar den til å produsere kjemikalier som forbedrer vekttap.
- Bruk "olympisk pust". Dette er en teknikk tilpasset fra olympisk vektløftingstrening. Pust inn før representanten, hold pusten mens du gjør raske repetisjoner, og pust deretter ut. Dette anbefales ikke når du løfter tunge vekter.
- Gjør raske eksplosive bevegelser. Når du gjør repetitiv utholdenhetstrening, for eksempel jogging på tredemølle eller stasjonær sykling, ender du med å brenne muskler for energi og slite ut leddene. Gjør i stedet vindsprint, rask pedalering eller løfting av hastigheter - bruk raske, eksplosive bevegelser. Slike treningsøkter øker stoffskiftet og brenner fett i stedet for muskler.
Bare flytt - selv når du ikke trener
Danberg sier at å holde seg aktiv hele dagen - ikke bare under treningen - vil øke fettkaloriene du forbrenner. "Hemmeligheten er å unngå å være en mosjonist som er relativt stillesittende før og etter en treningsøkt," sier han. Hvis du er på jobb, stå opp fra skrivebordstolen hver time eller så og gå rundt på kontoret. Eller klatre trappene hjemme i 10 minutter et par ganger om dagen. "Bare det å stå opp er fordelaktig. Mens du snakker i telefonstativet, flytt på plass eller gå bort til et vindu. Hvert trinn teller, sier Danberg.
Flere treningstips
- Kvinner med risiko for vektløftingsskader
- 6 enkle innendørs øvelser
- Bli raskere i form: Tren som en idrettsutøver
