10. Dynamisk utsatt planke
Funksjonalitet: Denne dynamiske øvelsen toner, forlenger og styrker omtrent alle muskler i kroppen din. Selv om det er utfordrende, er det en perfekt øvelse å avslutte med.
Trening: Ta deg på hendene og tærne, vendt mot gulvet, hold hodet, ryggen og beina i en rett linje og armene rett under skuldrene. Løft baksiden mot taket, trekk navlen inn i ryggraden, danner en gjedde- eller hunden yogastilling nedover, forleng armer og ben. Gå tilbake til plankeposisjon, og bøy albuene mot sidene, senk torso og ben til gulvet. Hold underkroppen flat på gulvet, bruk armene til å skyve brystet og hodet opp mot taket, på samme måte som kobra -posen i yoga, og strekk ut forsiden av kroppen din. Senk deg selv, og skyv kroppen tilbake til plankeposisjon. Gjenta fem til ti ganger. Etter hvert som du blir sterkere, øker du antall repetisjoner.
Oppdatert av Bethany Ramos den 15.3.2016
