Ferien er stressende for alle, men hvis du har en spiseforstyrrelse kan det være ekstra tøft. Få noen tips om hvordan du kan håndtere feriestress og fortsatt være på sporet med restitusjonen din.
Enten du har kommet deg helt etter en spiseforstyrrelse eller er ny i behandling, kan den kommende ferien være en kilde til stress for deg. Kanskje tanken på å håndtere familiemedlemmer gjør deg opprørt eller tanken på at all maten er litt overveldende.
Heldigvis har SheKnows samlet noen tips for å håndtere de stressende situasjonene som oppstår ved høytidsfeiringer og sammenkomster. Vi håper dette rådet hjelper deg med å ta kontroll over restitusjonen din og gjøre ferien litt lysere.
Hold deg til måltidsplanen
"En nøkkel til suksess med håndtering av helligdager, spesielt første gang etter behandling, er planlegging," sier Dr. Steven Crawford, assisterende direktør for Center for Spiseforstyrrelser på Sheppard Pratt i Maryland. Når du skal på en ferie som Thanksgiving, er det viktig å forberede deg. Det inkluderer å bli kvitt ideen om at du bør begrense å spise hele dagen for å gjøre opp for å gorging deg selv under måltidet. I stedet hold deg til måltidsplanen som har fungert for deg.
"Ta deg tid til å sette i struktur som vil støtte deg i å opprettholde et restitusjonsfokus," legger han til. Med andre ord er det viktig å beholde strukturen.
Bygg inn støtte
Det er viktig å ha et støttesystem på plass, selv om du ikke har et familiemedlem på arrangementet som kan hjelpe. La en venn som forstår vite at du kan ringe i løpet av dagen for å få støtte, så gå ut for å få litt luft og lufte ut hvis du trenger det. Selv om ingen på arrangementet forstår deg eller kan være et lydkort, kan du fremdeles trekke støtte fra andre ved hjelp av mobiltelefonen eller e -posten din. Det viktige er å bruke støttesystemet ditt hvis du trenger det.
Sett grenser
Noen ganger er maten ikke årsaken til stresset ditt - håndtering av familiemedlemmer kan være utløseren. Spør deg selv hvilke arrangementer du ønsker mest å gå til og hva du er forpliktet til å delta på. Kan du hoppe over noen for å lette lasten? Hvilke forventninger har du til samværet? Hvilke mestringsmekanismer kan du henvende deg til hvis ting blir stressende? Du bør også tenke på potensielle utløsere og komme med svar, slik at du ikke faller inn i gamle vaner. Hvis tanten din vil berette deg om vekten din, trenger du ikke sitte der og lytte. Fortell henne heller at det ikke er til diskusjon, så unnskyld deg selv.
Forstå dine forventninger
"Alle blir fanget av forventninger til ferien og hva ferien skal være, og virkeligheten kan være annerledes," bemerker Crawford. Personer med spiseforstyrrelser kan ha vanskelig for å gi slipp på ferieminner og holdninger du kan ha hatt om ferien. Kanskje savner kjære som ikke lenger er en utløser, eller å bli opprørt over tidligere høytidsfeiringer forårsaker stress. Imidlertid kan du lage nye minner og omdefinere hva ferien betyr for deg - kanskje i år betyr det bare å feire at du er på bedring.
Rader Systems, som har behandlingsfasiliteter i Oklahoma og California, anbefaler å forstå interne forventninger til sesongen, og følge denne øvelsen:
- Tegn fem kolonner på et tomt stykke papir.
- Skriv ned det første minnet om ferien under den første kolonnen.
- Under den andre kolonnen skriver du ned ett eller to av dine hyggeligste minner fra ferien.
- Under den tredje kolonnen skriver du ned tilfeller da du praktiserte spiseforstyrrelsen din i ferien.
- Under den fjerde kolonnen viser du hvordan du har brukt ferien på å bli frisk.
- Under den siste kolonnen skriver du ned fremtidige mål for ferien.
- For den siste delen av øvelsen, sammenlign kolonnene og legg merke til om det er noen temaer som går gjennom minnene og målene dine.
Husk at ingen ferie er perfekte
Mange av oss hadde en flott ferie som barn, så det kan være en skuffelse når de ikke er like flotte som voksne. Eller kanskje ferien din var fryktelig da du var yngre, og du ønsker å kompensere for å gå glipp av det.
"Vi har alle ideelle feriebilder," sier Crawford. Men det er viktig for de med spiseforstyrrelser - som sannsynligvis har perfeksjonistiske tendenser - å huske at dagen ikke trenger å være perfekt. Du kan fortsatt komme deg gjennom dagen mens du nyter den.
Kort sagt, uansett hvilken ferie du feirer, ta deg tid til å forberede deg mentalt og fysisk. Det går kanskje ikke akkurat slik du håper, men du har fortsatt mye å feire når du vet at du er på bedringens vei.
Mer om spiseforstyrrelser
Demi Lovato snakker om spiseforstyrrelsen hennes
Kan kresen spise være en spiseforstyrrelse?
Er sønnen din utsatt for spiseforstyrrelse?
