Hjelp barna dine å gå ned i vekt uten å skamme dem-SheKnows

Mens mange av oss tenker på våre egne nyttårsforsetter om å gå ned i vekt, tenker jeg på hvordan jeg kan hindre barna mine i å bli overvektige voksne uten å skamme dem i prosessen. Her er en guide for å gjøre nettopp det for barna dine også.

Relatert historie. 8 mulige årsaker til at du har leddsmerter

t

t Dette er omtrent det vanskeligste jeg noen gang har gjort - på ordentlig. Å ta bort kake og kaker og godteposer fulle av godbiter fra barna mine er som en dårlig mann som tar godteri fra en baby. Det er mye skyld forbundet med å ta de "gode" dårlige tingene fra barna dine, men til slutt vet jeg at jeg har som oppgave å hindre barna mine i å bli overvektige voksne.

t Og enda mer, jeg ønsker ikke en gjentagelse av 2009-året da min 25 år gamle stesønn døde av diabeteskomplikasjoner.

t Mens mange av oss tenker på våre egne nyttårsforsetter om å gå ned i vekt, tenker jeg på barna mine, som er klassifisert som lett overvektige i henhold til deres treningsprofil på skolen. Profilen er en kvartalsrapport som skolen gjør i et forsøk på å fremme sunt kosthold og spore elevenes fremgang for å sikre at de er innenfor vanlige helsemessige retningslinjer for alderen. Det har vært en del kontroverser rundt

"Feit brev" gitt ut av skolene, og mange foreldre er rasende over det. Bug i stedet for å være sint, bruker jeg den som en katalysator for å gjøre noen nødvendige endringer i mine barns liv.

Noen ganger er det vanskelig for foreldre å kontrollere barnas diett uten å føle at de får barna til å føle seg som om de var tykke. Men ifølge American Obesity Association er om lag 15 prosent av ungdommene (i alderen 12-19 år) og barna (i alderen 6-11 år) for tiden overvektige. Disse tallene forventes å fortsette å øke.

t Og vi vet alle negativiteten som følger med "f" -ordet. Det er mobbing fra andre barn, urealistiske mediebilder og den generelle følelsen av at det er en veldig fin grense mellom barna dine som elsker seg selv og hater måten du får dem til å føle. Så nå starter oppdraget med å hjelpe barna mine til å bli sunnere uten å få dem til å føle at de er tykke eller skamme dem til underkastelse. Fordi det ikke handler om at de blir ultratynne-dette er et oppdrag for å hjelpe dem å leve sunnere livsstil slik at diabetes, hjertesykdom og andre plager ikke blir en del av helsen deres profil.

Å spise sunt på et budsjett

t Ingen søte ting, ikke raffinert sukker og ingen dødelig mais sirup med høy fruktose-disse skadelige matvarene er de første som blir kuttet fra dagligvarelisten! Jeg har begynt å overvåke nøyaktig hva barna mine spiser. Det betyr å undersøke frokost og lunsj på skolen for å se om det er næringsrikt. Og Nei, en honningbolle forkledd som en frokostrulle kvalifiserer ikke akkurat som en sunn frokost, uansett hvor mye lunsjromsjefen prøver å overbevise meg om noe annet.

t Å spise sunt trenger ikke koste mer. Bruk disse tipsene og materialene fra USDA for å hjelpe deg med å ta valg som ikke bare er sunne, men også økonomiske.

t
• De 3 P’ene: Planlegg, kjøp og tilbered mat på et budsjett. Disse påminnelsene hjelper deg med å holde deg innenfor matbudsjettet.

t

• Smart shopping for grønnsaker og frukt: Få frukt og grønnsaker du trenger uten å bryte banken.

t

• Eksempel på 7-dagers meny: Denne ukentlige menyen til prøver dekker alle ernæringsbehov til en pris under gjeldende gjennomsnittlige matkostnader.

t Fedme hos barn er en epidemi, og jeg nekter å la barna mine være med. Mødre, ikke la andre kjøre en skyldtur på deg - og ikke kjør en på deg selv! Det er greit å hjelpe barna dine til å leve mye sunnere. Prøv disse tipsene for å hjelpe deg på denne treningsreisen:

t
• Ikke si "diett"! Å si ordet "diett" kan fremme spiseforstyrrelser hos barna dine og skape evigvarende negative tanker om hvordan de ser ut. Forklar hvordan det å spise sunt hjelper dem på innsiden og utsiden! Gi dem en leksjon om kroppen deres og hva den trenger for å forbli sunn og funksjonell. Litt utdannelse kommer langt. Ta en titt på disse bøkene for å hjelpe barna med å bygge en sunn matkultur:
  t
  tt
  • Urt den vegetariske dragen av Jules Bass og Debbie Harter

  tt

  • Det regner kjøttboller av Judi Barrett

  tt

  • Til markedet, til markedet av Nikki McClure

  tt

  • Mama Panya sine pannekaker av Mary og Rich Chamberlin

  t

  t

t

• Spis frokost hjemme. Barna mine spiste frokost på skolen. Men jeg la merke til at på mange av disse morgenene ble en honningbolle klassifisert som et sunt frokostalternativ. Det er et problem. La barna spise næringsrike måltider hjemme. Det tar ikke mye tid å fikse en varm bolle med havregryn med et snev av honning for å søte den opp og en håndfull mandler som tilsatt protein. Jeg ville holde meg unna frokostblandinger fordi de fleste har det GMOer og er fylt med sukker. Sjekk her for sunne frokostalternativer.

t

• Vær i form som en familie. Jeg har noen treningsmål for meg selv, så hvorfor ikke trene med barna mine og prøve å være sunn sammen med dem? Og ifølge en studie i journalen Arkiv for familiemedisin, barn som rapporterer hyppige familiemiddager har et sunnere kosthold enn sine jevnaldrende som ikke gjør det! Så spis sammen som en familie og fyll kjøleskapet med frukt og grønnsaker, slik at barna dine kan spise og holde det til middag.

t

• Øv på porsjonskontroll. Barna mine elsker Old Country Buffet, men å spise der er nei nei fordi det er lett å mette tallerkenen din med en overbelastning på tomme kalorier. Hold deg unna buffeer og lær barna om porsjonskontroll, som hvordan de skal spise et kjøttstykke på størrelse med håndflaten og hvordan frukt og grønnsaker skal fylle halvparten av tallerkenen.

t Ved å justere hvordan du og barna dine tenker om et sunt liv, vil du snart være på vei til å bli i form og fabelaktig!