Du har sikkert hørt teorier om hvordan carbo-lasting om morgenen kan hjelpe deg med å gå ned i vekt, men fascinerende ny forskning viser at hvilken tid på dagen du spiser virkelig betyr noe. Spiser utelukkende mellom kl. 08.00 og 14.00 kan hjelpe deg å gå ned i vekt lettere, ifølge en liten studere av forskere ved University of Alabama i Birmingham.
Mer: De beste treningsøktene etter fødselen for hver type fødsel
I den første menneskelige studien av tidlig tidsbegrenset fôring rekrutterte forskere 11 deltakere og observerte forskjellene i hvordan deres Kropper jobbet i løpet av en serie dager da de spiste måltidene mellom kl. p.m.. På dager da deltakerne ikke spiste etter kl. 14, var appetitten jevnere (les: færre cravings), de brant fett raskere og mer effektivt i flere timer om natten, og deres metabolske fleksibilitet, eller evne til å bytte mellom brennende karbohydrater og fett, forbedret. Hvis vekttap er målet ditt, er det ikke for loslitt.
Mer:Hvordan ernæringsfysiologer unngår å gå opp i vekt om vinteren
"Å spise bare i et mye mindre tidsvindu enn folk vanligvis er vant til, kan hjelpe med vekttap," sa Courtney Peterson, Ph. D., lektor ved Institutt for ernæringsvitenskap ved University of Alabama kl. Birmingham. “Vi fant ut at vi spiste mellom kl. 8 og 14. etterfulgt av en 18-timers fast fast appetittnivå jevnere gjennom dagen, i sammenligning med å spise mellom 08.00 og 20.00, som er hva den gjennomsnittlige amerikaneren gjør. ” Forskerne bemerket også at menneskekroppen har en intern klokkeog metabolisme fungerer på mange måter optimalt om morgenen. Så det er fornuftig at å spise tidligere på dagen, i tråd med kroppens døgnrytme, ville ha positivt Helse resultater.
Selvfølgelig ikke å spise fra kl. til klokken 08.00 neste dag er en lang periode med faste, og hvis du er typen hvis blodsukkeret synker hvis du ikke spiser på en time, er dette kanskje ikke noe for deg. Og siden studien var liten og over en kort periode, sier forskerne at flere studier må skje før vi vet mer om hvor effektiv denne strategien er.
I mellomtiden, hvis du prøver å slanke deg, kan du prøve å laste det meste av maten på forhånd tidlig på dagen-men til slutt går vi ikke inn for noe for ekstremt. På slutten av dagen bør du spise når du er sulten og ikke når du ikke er det! Og hvis du absolutt ikke er typen som skal faste etter kl. 14.00 (løfter hånden min), så kan du i det minste gjøre middagen din super-sunn med en av disse kjempebra oppskrifter.
Mer:7 måter å holde seg i form når det er kaldt
Opprinnelig lagt ut på StyleCaster.com
