Hvis du har en jobb, en familie eller et forhold, er det sannsynlig at du har taklet det understreke på et eller annet tidspunkt. Det kan påvirke deg på mange forskjellige måter, og hvis du ikke tar tiltak for å bekjempe det, kan det over tid påvirke helsen din alvorlig. Imidlertid er det en enkel måte å begynne å stresse på akkurat nå, og alt du trenger å gjøre er å spise.
Det er flere matvarer som har vist seg å bidra til å senke stressnivået. Hvis du spiser flere av dem med jevne mellomrom, er du på vei til et roligere, mindre stressfylt liv, som de fleste av oss definitivt kan bruke.
Disse stressbrytende matvarene er fullpakket med naturlige kjemikalier som kan gjøre ting som å øke serotonin og redusere nivåene av stressfremkallende hormoner som kortisol og adrenalin. Når det generelle stressnivået er nede, vil kroppen din ha en sterkere immunsystem, lavere blodtrykk og en sunnere energi. Selv om mange av matvarene på denne listen er sunne, vil du bli overrasket over hvor mange av dem som også er deilige.
Avstressende mat
1. Appelsiner
Bilde: Giphy
Appelsiner har høye nivåer av vitamin C som ikke bare bidra til å styrke immunsystemet ditt, de har vært kjent for å redusere stressnivået et hakk. I en tysk studie utført i 2003, 120 mennesker fikk en større stresstest og halvparten som også fikk 1000 milligram vitamin C på forhånd hadde betydelig lavere nivåer av kortisol i systemene enn de som ikke ble gitt hva som helst.
2. Fet fisk
Bilde: Giphy
Omega-3 fettsyrer er kraftige næringsstoffer som øker serotonin, og du kan finne dem i overflod i fet fisk som laks og tunfisk. De jobber faktisk for å forebygge stresshormonstigninger og bekjempe hjertesykdom, depresjon og premenstruelt syndrom (PMS). Det er til og med en studie som sier at omega-3 kan lavere angst forbundet med graviditet.
3. Spinat
Bilde: Giphy
Spinat er fullpakket med magnesium, som hjelper mot stressrelatert tretthet og hodepine. Det også inneholder fiber, som øker ditt naturlige energinivå. Hvis du ikke er gal på smaken eller konsistensen, kan du legge den i en banan/ananas smoothie. Bortsett fra den grønne fargen, vet du aldri at den er der inne.
4. Pistasjenøtter
Bilde: Giphy
Pistasjenøtter, samt valnøtter og flere andre nøtter og frø, inneholder de fantastiske omega-3 fettsyrene også. De har også vært kjent for senke kolesterol og redusere betennelse i arteriene.
5. Mørk sjokolade
Bilde: Giphy
De sjokoladesugene du har kan endelig bli tatt godt i bruk! En studie fra 2009 utført i Sveits hadde folk som vurderte seg selv som "høyt stressede" spist mørk sjokolade hver dag i to uker. På slutten hadde de betydelig lavere nivåer av stresshormonene kortisol og katekolaminer. Det er også kjent for å frigjøre endorfiner i hjernen din, derfor føler du deg spesielt god når du spiser den.
6. Rå grønnsaker
Bilde: Giphy
Er du en av de som tygger tyggegummi når de er engstelige? Det kan være fordi tyggegangen faktisk hjelper til med å frigjøre kjevemuskulaturen, som er hvor du lagrer mye av spenningen din. Prøv å spise rå grønnsaker i stedet for tyggegummi neste gang du får lyst til å tygge. Du får gode vitaminer og næringsstoffer med samme virkning, men uten alt det enkle sukkeret.
7. Storfekjøtt
Bilde: Giphy
Alle hater alltid rødt kjøtt, men nå er det en reell grunn til å stå bak. I følge Tara Geise, en registrert diettist og en representant for American Dietetic Association, biff inneholder høye nivåer av sink, jern og vitamin B, som bidrar til å stabilisere humøret. Hvis du ikke vil legge til for mye fett i kostholdet ditt, kan du prøve magre kutt, som flankbiff.
8. Helkorn
Bilde: Giphy
Komplekse karbohydrater generelt hjelpe til med å frigjøre serotonin i kroppen din, men fullkorn er best, fordi de tar lengre tid å fordøye, så effektene varer lenger. Havregryn er spesielt godt siden det også har høye nivåer av magnesium og kalium, som senker blodtrykket, iflg Barbara Mendez, ernæringsfysiolog i New York City. Hvis du vil redusere stresset for dagen, kan du prøve en bolle om morgenen med en side av antioksidantrike blåbær.
Dette innlegget ble brakt til deg av ProNamel.
Mer om avstressing
6 måter å redusere stress på arbeidsplassen
10 tips for å gjøre underholdning litt mindre stressende
Er det verdt å dø for krangling?
