15. Oppskrift på espresso-skorpe, stekt panne
Jeg liker denne oppskriften fordi du ikke trenger å fyre opp grillen for å nyte et godt stykke biff. Det krever chilipulver, så sørg for å kjøpe et som er FODMAP-vennlig, siden noen krydder i hvitløk er tilsatt. De grønne løkene er OK, men bare de grønne delene, så ikke spis det hvite.
16. Quinoa tabbouleh med fetaoppskrift
Ta alle festene til a riktig salat, tilsett quinoa og feta, og gratulerer: Du har et protein- og vitaminfylt måltid. Husk at når du bruker den grønne løken, kan du bare spise de grønne delene - ingen hvit.
17. Gulrot-banan muffins oppskrift
jeg elsker disse muffinsene fordi de holder en stund i Tupperware, og får dem til å vare i flere dager. Ta dem om morgenen med te eller kaffe eller som en kveldsmat før sengetid.
18. BLT biter oppskrift
Disse utstoppede tomater
pakk en munnfull smaker i hver bit. Jeg elsker å lage disse som forrett når jeg arrangerer en fest eller tar dem med på en fest jeg skal delta på. For å holde det FODMAP -vennlig, sørg for at du kjøper vanlig bacon og ikke honningrøkt eller andre smaker.19. Kokos-lime quinoa frokostbolle oppskrift
Frokost er startpunktet for hele dagen. Når du starter det riktig, vil resten utfolde seg til din fordel. Denne oppskriften holder deg opptatt i timevis takket være høykvalitets planteprotein og overflod av fiber.
20. Pop-Tarts oppskrift
Ja, du leste riktig: Pop-terter! Disse glutenfrie og lav-FODMAP-godbitene vil bringe tilbake nostalgi fra morgenfrokoster. Sørg for å bruke melk du tåler (ris og mandel er alternativer).
21. Svinekoteletter i buffalo-stil
Fire ingredienser og 15 minutter gir deg disse svinekotelettene, servert med et spark. Bruk sammen med dampede grønne bønner eller en salat. Når jeg lager disse, dobler jeg ingrediensene, så jeg har rester. Jeg har også byttet ut svinekjøtt med kylling, og det er like deilig!
Mer:4 Deilige grisekjøttoppskrifter for å få deg ut av middagsruten
En viktig merknad: Porsjonsstørrelser og ingredienser som kan være OK for en person, er kanskje ikke OK for en annen. Når du starter eliminasjonsdelen av lav-FODMAP-dietten, er det viktig at du er utdannet, det du følger regler for porsjonsstørrelse, og at du vurderer å konsultere en profesjonell for å hjelpe deg gjennom prosess. Som nevnt kommer oppdatert forskning fra Monash University, og de er en av de beste nettressursene å besøke. Husk at disse oppskriftene ikke nødvendigvis ble laget av de som følger et FODMAP-diett, men som tilfeldigvis er lav-FODMAP. Derfor må noen ingredienser og porsjonsstørrelser endres tilsvarende.
