Det er et nytt år: tid til å gjøre status og begynne på nytt for en sunnere deg! Å sette realistiske mål er imidlertid nøkkelen til sunn langsiktig suksess. Urealistiske mål kan ofte falle flatt og få deg til å føle at du har mislyktes. Her er åtte høye helsemål og praktiske alternativer.
1. Tren for triatlon
Hvis du ikke virkelig klarer det, tenk gjennom dette mer nøkternt og gå minst 30 minutter hver dag. Dette vil forbedre din kardiovaskulære og beinhelse, og fjerne tankene dine
daglige påkjenninger.
2. Få midjen tilbake til 18 tommer
Med mindre du planlegger å fylle 10 år igjen, kan du tenke på at bare å legge 15 minutter motstandstrening tre ganger i uken til den daglige gåingen kan redusere beltegraden et hakk
- selv uten betydelig vekttap. Å bli kvitt magefett er et stort skritt mot å redusere risikoen for hjertesykdom, diabetes og visse kreftformer.
3. Bli veganer
På den annen side, hvis seitan ikke ser så appetittelig ut, kan du finne måter å gjøre grønnsaker mer interessante på. Prøv å servere dem som et første kurs for å redusere appetitten til mindre sunne
mat. Å spise to porsjoner fisk hver uke kan berolige samvittigheten din-fordi fisk er lavkaloriprotein, inneholder omega-3 for hjertehelsen og kan til og med redusere risikoen for mental
avta når du blir eldre.
4. Lær gammel gresk
Å lære et nytt språk er en høy ordre som tar mye tid og flid. Det kan være flere praktiske måter å strekke tankene og forbedre hukommelsen på: bli med i en bokklubb eller registrer deg
klasser på det lokale museet eller universitetet.
5. Frivillig tjenestene dine i et avsidesliggende land
Et edelt ønske som kan være gledelig for sjelen din, å dra til et tredje verden -land for å hjelpe de trengende er ikke nødvendigvis mulig for de fleste. Men frivillig arbeid i en lokal organisasjon kan
løft humøret ved å gi til andre, utvide ditt sosiale nettverk til å inkludere andre frivillige og gjøre deg mer en del av ditt eget fellesskap.
6. Slutt å kjøpe alle bearbeidede matvarer
Noen emballerte varer er bedre enn andre. Og vil du virkelig lage din egen majones og ketchup? Du kan imidlertid kutte langt ned på salt og sukker (og spare penger også) bare ved å lage
dine egne grønnsaks- og kyllingbeholdninger som du kan bruke til matlaging-frys en kopp porsjoner i fryseposer i kvartstørrelse og la dem ligge flatt, slik at du raskt kan tine dem. Viktigst,
les pakningsetikettene mer nøye, velg produkter uten transfett, begrensede mengder hydrogenert og mettet fett, lite salt og uten tilsatt sukker.
7. Drikk fire glass melk daglig for å styrke beinene dine
Melk er bra for beinene dine, og meieri har også vært knyttet til vekttap, men husk at det ikke er kalorifritt. Et mer midje-vennlig alternativ: bare begynn å ta 800IU
vitamin D daglig og 600 mg kalsium to ganger daglig. Det ekstra vitamin D har også vist løfte om å redusere risikoen for influensa, hjertesykdom, diabetes og noen kreftformer. Overdreven vitamin D kan
være farlig, så be legen din om å sjekke blodnivået ditt under din neste forebyggende undersøkelse.
8. Daglige Tai Chi -klasser
Du har hørt om fordelene med Tai Chi, og å delta på klasser hver dag vil bidra til å redusere stresset ditt, ikke sant? De fleste av oss har ikke tid til det - og sjonglere med timeplanen din
kan føre til mer stress enn godt. Men du kan bryte opp stressende dager ved å ta korte pauser for å strekke eller lukke øynene, visualisere deg selv i et avslappende miljø som f.eks.
hengekøye dypt inne i skogen, lytte til vinden gjennom poplene, kjenne den svale brisen mens den svinger deg forsiktig og lukte den rene, friske luften. Du får plass at inn når som helst.
Det er ikke nødvendig å slippe de prisverdige helse- og treningsmålene dine - de er absolutt verdifulle - men å ta en fornuftig liten bit av hver enkelt er en mer praktisk måte å
bane vei for en sunnere, lykkeligere deg.
Flere måter å bedre helsen din på
- Hundrevis av helsetips for kvinner
- Hold deg frisk på det billige
- Søvn betyr noe
For mer Helse og velvære tips, besøk Medisinsk bibliotek i Cinergy Health.
