Hva får du når du kombinerer nådene og fleksibiliteten til dansebevegelser med styrken og skulpturen av Pilates? Xtend Barre -treningen, en dynamisk kombinasjon av øvelser som gir deg en lang, sterk og slank kroppsbygning. Akkurat i tide til vårens fitness, her er en Xtend Barre -trening fra Andrea Rogers, takket være AcaciaLifestyle.com.
Hva gjør Xtend Barre unik?
Xtend Barre -treningen ble utviklet med dans og Pilates -prinsipper i kjernen. I tillegg til å forbedre styrken og tonen, øker barre trekk også kardio, fleksibilitet og balanse. Enten du tar en Xtend Barre -klasse eller gjør det Xtend Barre: Lean & Meislet DVD hjemme, Xtend Barre-lærerne (som er Pilates-trente) instruerer ikke bare barre-øvelsene, de gir også ledetråder som utfordrer og korrigerer form og justering, noe som gjør denne utfordrende treningen trygg og effektiv for all form nivåer.
Xtend Barre trening
Du trenger bare din kroppsvekt og en stol eller barre.
Varm opp: PliÉ tendu
Øker hjertefrekvensen og sirkulasjonen ved å bruke de store muskelgruppene, hjelper til med å utvikle bekkenlendestabilisering og styrker hofte- og kneekstensorene.
Start: Åpne bena bredt til ballettens andre posisjon, slått ut. Armene er ut til sidene på skuldernivå, med skuldrene avslappet og ryggraden i en nøytral posisjon.
Bevegelse: Bøy knærne til en plié, og overfør deretter vekten til høyre fot mens du strekker venstre ben og peker venstre fot mot gulvet. Plié igjen og gjenta bevegelsen med høyre ben forlenget og høyre fot spiss.
Våpen: Legg til armene dine ved å svinge dem til en lav femte posisjon mens du plier, og løft dem deretter ut til en høy V -posisjon mens du strekker deg ut.
Utføre: 8 til 16 repetisjoner per side.
