Hatha, Bikram, vinyasa, makt... så mange yoga klasser å velge mellom og bare en time!
Hvordan bestemmer du hvilken yogaklasse som er best for deg og kroppen din? Med så mange stiler å velge mellom, kan det være litt vanskelig. Den gode nyheten: Det er en stil som passer til omtrent alle håpefulle og dyktige yogier der ute. Den virkelig gode nyheten: Du trenger ikke lete lenger for å finne ut hva de er!
Enten du ønsker å bli kvitt svette, fange noen store kalorier, tone musklene, forlenge bena eller bare stresse av og slappe av, kan alt oppnås gjennom riktig yogaklasse.
Les videre for 411 om noen av dagens mest populære yogastiler og lær hvordan du velger hvilken metode som er best for humøret ditt.
Hvis du vil…
Svett og forlat klassen med et endorfin -rush
Velg: Bikram
Bikram yoga er utøvelsen av 26 stillinger valgt og utviklet av Bikram Choudhury og avledet fra hatha yoga. Klassene foregår i spesifikke studioer med temperaturer satt rundt 105 grader F, med 40 prosent fuktighet. Varmen bidrar til å fremme svette og varmer opp kroppen for å øke fleksibiliteten med mindre risiko for skade.
Velg: Hot yoga
I likhet med Bikram yoga, blir hot yoga også praktisert i et oppvarmet rom, vanligvis vedlikeholdt ved en temperatur på rundt 95 til 100 grader F. I motsetning til Bikram er hot yoga imidlertid ikke basert på den samme serien med 26 stillinger. I stedet har hot yoga en tendens til å være en flytende vinyasa-stil som nesten er som en dans, som knytter en pose til den neste. Det varierer også etter instruktør og er et flott alternativ for de som ønsker varmen, men foretrekker mer variasjon.
Nybegynnere: Husk å pakke en vannflaske og ta med egen matte og håndkle. Det er også viktig å ikke overanstrenge deg selv under disse timene. De varme temperaturene og utøvelsen av positurer kan få kroppen til å føle seg løsere og mer fleksibel enn normalt, noe som gjør det lettere å trekke en muskel. Vær forsiktig så du ikke overstrekker eller presser deg selv for mye når du starter. Det er alltid bedre å ta feil på siden av forsiktighet og gradvis la deg eksperimentere med positurer når kroppen tilpasser seg og blir mer vant til atmosfæren og treningen.
Slipp noen kilo
Velg: Ashtanga
Ashtanga yoga er flott for vekttap og muskeltoning, ettersom hovedfokuset er på repetisjon av atletiske positurer. I denne praksisen er det seks anstrengende posesekvenser, referert til som primærserien, andre serien, tredje serien og så videre. Ashtanga yoga flyter raskt fra en pose til den neste, og kobler hver pose gjennom pusten. Det har gått i arv gjennom generasjoner av yogier, og til slutt forgrenet seg til andre former for kraftig yoga, for eksempel vinyasa -flytimer.
Velg: Vinyasa flyt
Når vi snakker om vinyasa -flyt, er denne yogastilen en annen flott måte å bli slank og slank på. Vinyasa er en yogaklasse som stadig beveger seg og som vil få deg til å svette, uansett om den finner sted i et oppvarmet rom eller ikke. Tempoet, positurene og sekvensene varierer etter klasse og instruktør, noe som er flott for å holde musklene utfordret og brenne ekstra kalorier. Vær forberedt på å ta på deg chaturanga mens du flyter fra den ene posen til den neste, og ikke bli overrasket hvis du finner deg selv kortpustet.
Forbedre humøret
Velg: Anusara
Anusara yoga ble grunnlagt av John Friend og er en metode som spoler kroppen din mens du løfter humøret. Hver klasse fokuserer på en inspirerende idé, kalt et "hjerte -tema", og jobber med å forbedre tillit og indre fred. Vær advart - denne metoden gir ikke mye plass til å være sjenert. Sang, om-ing og mulig partnerarbeid må forventes, men ikke la dette skremme deg-du vil bli overrasket over hvor mye dypere din praksis kan gå med hjelp fra andre.
Velg: Sivananda
En åndelig trening basert på en fempunkts filosofi om at riktig pust, avslapning, kosthold, trening og positiv tenkning fungerer sammen for å danne en sunn, balansert livsstil. Hver Sivananda -time begynner og slutter med sang og meditasjon. Vanligvis vil slike klasser inneholde de samme grunnleggende 12 asanasene, etterfulgt av solhilsener og avslapning (savasana). En fin måte å forbedre humøret ditt mens du bygger litt muskler.
Øk energien din
Velg: Kundalini
Kundalini er kjent for å gi deg den "yoga -buzz". Vekten på pust i kombinasjon med oppkvikkende positurer vil hjelpe energien din til å skyte i været, mens meditasjonen hjelper deg med å holde deg sentrert og fokusert. Denne praksisen tar sikte på å utnytte kroppens "kundalini -energi", som igjen vil la deg føle deg vekket og forsterket. En fin måte å starte dagen på.
Øk din selvtillit
Velg: Kripalu
Basert på ideen om selvmakt, fokuserer Kripalu-timene på en tredelt praksis som lærer deg å få bedre kontakt med kroppen din. Vær forberedt på å begynne sakte, slik at kroppen din kan finne ut hvordan den fungerer i forskjellige poser, og deretter dykke dypere gjennom lengre positurer og meditasjon, etterfulgt av flere friflytende asanas. I Kripalu -øvelsen lærer du å la kroppen din bli læreren din.
Bygg styrke
Velg: Power yoga
Hvis du tror at poweryoga strengt tatt er forbeholdt de harde, hodestående yogiene, tar du feil! Denne metoden ble faktisk inspirert av den indre styrken den utvikler. Formålet er å skape tillit og selvmakt. Hvis du vil bygge styrke på innsiden og utsiden, så er dette metoden for deg! Power yoga er en treningsbasert tilnærming til vinyasa-metoden og fokuserer på å bygge muskler og øke fleksibiliteten.
Perfekt poseringene dine
Velg: Iyengar
Oppkalt etter grunnlegger B.K.S. Iyengar, denne yogastilen bruker rekvisitter som blokker, stropper, seler og skråplanker for å hjelpe deg med å perfeksjonere posisjoner og stillinger. Hovedfokuset for Iyengar yoga er presis justering og bevisst sekvensering, som lar deg lære grunnleggende om yoga på riktig måte og bygge et sterkt grunnlag for andre stiler. Det skjer også tilfeldigvis i alle kroker og kroker i kroppen din, noe som resulterer i en stor muskeldefinisjon!
Tilpass din praksis
Velg: Viniyoga
Vil du gjøre øvelsen din litt mer personlig? Viniyoga-lærere jobber vanligvis en-mot-en med studenter, slik at du kan lage en serie asanas som er spesielt tilpasset kroppen din. “Vini” yoga, som betyr differensiering, tilpasning og passende anvendelse, vil lære deg å hedre kroppen din ved å tilpasse positurer og mål til dine egne behov og evner.
Berolig magen og babyen din
Velg: Prenatal
Hvis det er en baby i magen din, er prenatal yoga for deg. Prenatal yoga er kjent som en sikker øvelse å trene under graviditet, og er for kvinner i alle stadier av svangerskapet, hjelper til med å fremskynde fødselen og avverge svangerskapssmerter, smerter og hevelse, og bidrar til å holde kjernen stabil og sterk.
Slapp av og slapp av
Velg: Hatha
Hatha, per definisjon, er en fysisk yogapraksis, og roten til de fleste yogaklasser du finner i dag, siden den er en av de seks opprinnelige grenene av yoga. Denne grunnleggende og klassiske tilnærmingen til yogastillinger og pusteøvelser vil la deg føle deg rolig, avstresset og fredelig. Den perfekte måten å slappe av fra dagen din.
Velg: Yin yoga
Yin yoga er ment for å utfylle strengere former for yoga, og er en stille, meditativ praksis som hovedsakelig fokuserer på å forlenge kroppen og slappe av musklene. Vær forberedt på å øve tålmodigheten din i yin -klasser, siden du normalt holder stillinger i lengre perioder.
Velg: Restorative
Restorative yogatimer er veldig avslappende og et godt supplement til en mer streng treningsrutine. Rekvisitter brukes ofte i klassen for ekstra støtte, åpner kroppen din gjennom passiv tøyning og lar den holde poser i lengre perioder. Gjør deg klar til å slappe av med svak belysning, beroligende musikk og nærende positurer. Denne metoden garanterer en god natts søvn.
Mer:Nå som du kjenner de forskjellige yogatypene, kan du lære lingo som følger med det!
Mer om yoga
Partner yogastillinger for nybegynnere
Bedtime yoga utgjør en bedre natts søvn
5 strekker seg for å mestre splittene
