Slipper du treningene dine fordi det er kaldt ute og du heller vil krølle sammen med en kopp kakao? I stedet for å la vinteren spore kondisjonen din, modig elementene og trene hele sesongen. Følg disse utendørs trenings tipsene og lagre kakaoen som en godbit etter trening. Du vil takke deg selv når shorts og badedrakt sesong kommer, og du har bod til å bruke dem!
Kulden er ingen unnskyldning
For mange av oss betyr vintersesongen å begrense tiden vi tilbringer utendørs, og dessverre tiden vi bruker på å trene. Personlig trener, kondisjonskonsulent og grunnlegger av WorkoutsForYou.com Lynn Bode sier at det ikke er noen spesifikk begrunnelse for beslutningen, annet enn det faktum at folk bruker det kalde været som en unnskyldning for å forlate treningsrutinene. "Ofte har folk en følelse av at de bare kan dvale vinteren bort," sier Bode. "For de som trener ute, blir kulden en lett unnskyldning for dem å bli avsporet. Og selv for de innvendige mosjonistene vil de kanskje ikke engang bry seg om å måtte gå "ut" i kulden bare for å komme seg fra huset til treningsstudioet. "
Tips for å bekjempe vinter latskap og nyte utendørs fitness
Faktum er at det å holde tritt med vintertreningen utendørs bare krever minimal forberedelse - så lenge du vet hva du kan forvente. Ved hjelp av Bodes ekspertise kan vi alle bekjempe vinterlovhet og faktisk trives utendørs.
Utendørs trenings tips #1: Kle deg
Bruk av riktige klær er avgjørende for din komfort og sikkerhet for utendørs trening. Det er avgjørende å holde både kjernen og ekstremitetene varme. “Kjernen din er mye lettere å holde varmen fordi kroppen din naturlig vil trekke varme fra ekstremitetene dine fordi kroppen din ser kjernen din som avgjørende for å overleve, men forstår at en person kan overleve uten hender eller føtter, forklarer Bode. I tillegg til å ha tilstrekkelige lag på overkroppen, må du også være nøye med armer, hender, ben og føtter - bruk varme hansker og riktige sokker, og dekk til hodet når det er nødvendig.
Utendørs trenings tips #2: Men ikke overdress
Bode advarer også om at det kan være farlig å overdresse og forårsake svette. “Svette kan gjøre et individ mye kaldere fordi kroppsdeler blir våte og deretter blir det fuktig fra vinden og/eller temperaturen. Å ha et lag ved siden av huden din som hjelper til med å fjerne svette er alltid en god idé. ” Bode foreslår å bruke silke eller polyester i det første laget, og for å unngå bomull fordi det fanger fuktighet. Det midterste laget kan være fleece eller ull, og det øverste laget bør blokkere vinden og også la fuktighet slippe ut, som Gore-Tex. (Flere tips om slitasje for å holde deg varm.)
Utendørs trenings tips #3: Vurder alle værfaktorer
Før du begynner å hoppe på klær, anbefaler Bode å ta hensyn til alle faktorene som påvirker kroppstemperaturen din. Faktorer som den virkelige temperaturen, vindkjøling, vindhastighet og retning, solposisjon og nedbør kan gjøre den "virkelige følelsen" -temperaturen lavere enn den rapporterte temperaturen. "For eksempel, hvis temperaturen er 40 grader, kan man vurdere det som ganske varmt," sier Bode. Imidlertid kan sterk vind forårsake en vindkjølingstemperatur som er nærmere 20 grader, legger hun til. Og hvis du håper på den varmeste delen av dagen for å trene ute, gjør det mens solen er høy.
Utendørs trenings tips #4: Invester i riktig fottøy
Løpesko kan være fine på pakket pulver, men de kan være farlige hvis veier eller stier er isete. Bode anbefaler produkter som Yaktrax som du kan gli over joggeskoene dine. Disse så vel som fottøy laget for vær kan forhindre fall ved å gi mer trekkraft. Hvis terrenget tilfeldigvis er dyp nyfallet snø eller mykt pulver, er løpeskoene dine verdiløse - føttene dine kommer til å fryse. Vurder truger i stedet for å gå eller løpe, eller kjøp et par vanntette snøsko og tramp bort. Ski er også alltid et alternativ. (Klikk for tips om truger for vintertrening.)
Utendørs trenings tips #5: Lytt til kroppen din
Selv om du er motivert til å forvitre vinteren, må du stille inn på kroppen din. Bode sier at forholdene som er for kalde varierer fra person til person, og at vintertrening utendørs kanskje ikke er riktig for alle mennesker. Hun advarer om at personer med visse medisinske tilstander som hjertesykdom kan trenge å unngå visse temperaturer fordi kulde kan forårsake vaskulær innsnevring. Hvis du har medisinske tilstander - spesielt diabetes, Reynauds, lupus, fibromyalgi eller leddgikt - snakk med legen din før du drar utendørs for å trene.
Utendørs trenings tips #6: Drikk opp
Å ikke holde kroppen hydrert er en hyppig feil, sier Bode. "Om sommeren er folk kanskje mer i harmoni med hydrering fordi de svetter og føler tørstfølelsen. Om vinteren føler du deg kanskje ikke så tørst og glemmer derfor å drikke. Det er like viktig å hydrere når du trener i kulde som det er når du trener i sommervarme. " Ha en flaske med vann under vintertreningen, akkurat som med varmt vær trening.
Utendørs trenings tips #7: Varm opp og avkjøl
Uansett årstid eller type trening, er det viktig å huske å gjøre en skikkelig oppvarming og nedkjøling for å forhindre skader og fremskynde restitusjonen. Bruk imidlertid noen minutter ekstra på å varme opp for vintertrening. Og enda viktigere, når du kommer innendørs etter treningen, må du bekjempe trangen til å fjerne lagene dine umiddelbart. "Gi kroppen tid til å justere seg," sier Bode. "Hypotermi etter trening er mulig, noe som skjer når kroppen din raskt mister varmelagrene." Så lenge du er forberedt på å tåle vinteren, kan du unngå vintervektøkning og holde deg i toppen form. Du kan til og med elske å løpe i den oppkvikkende livlige vinterluften eller vandre opp din favorittsti med pulverformige snøfnugg som faller rundt deg.
Les videre for flere vinterhelse- og treningstips
8 vintertips for utendørs fitness
Innendørs fitness: Vintertreninger fra ekspertene
Sunn vinteraktivitet
SAD: 6 tips for å forvise vinterbluesen
Topp 10 beste treningsøkter
