Visste du at hjertesykdom dreper mer enn en tredjedel av amerikanske kvinner hvert år, noe som gjør den til en av de dødeligste sykdommene i USA? Ledende kvinnehelseekspert Sherry Torkos, medforfatter av Redde kvinners hjerter, sier at følgende matvarer bør være i ditt daglige kosthold for å øke hjertehelsen din.
Visste du at hjertesykdom dreper mer enn en tredjedel av amerikanske kvinner hvert år, noe som gjør den til en av de dødeligste sykdommene i USA? Ledende kvinnehelseekspert Sherry Torkos, medforfatter av Redde kvinners hjerter, sier at følgende matvarer bør være i ditt daglige kosthold for å øke hjertehelsen din.
Hvem er Sherry Torkos?
Torkos er en prisbelønt og nasjonalt anerkjent holistisk farmasøyt som har forfattet fjorten bøker og hefter, inkludert, Redde kvinners hjerter, The Canadian Encyclopedia of Natural Medicine, Den glykemiske indeksenLaget enkelt
5 Vegansk mat å spise for hjertehelsen
Kaffe
Ifølge Torkos viste en nylig gjennomgang at moderat kaffeforbruk (4 kopper per dag) var forbundet med 18% reduksjon i hjertesykdom. Hun sier: "Papirfilterbrygging fjerner skadelige oljer i kaffe, og en kopp kaffe som har brygget i 20 minutter inneholder fytokjemikalier som fungerer som kraftige antioksidanter."
Mat som er forsterket med fytosteroler
Fyll på fytosteroler. “Drinker, juice, margariner, muffins og til og med chips som finnes i hver gang i dagligvarebutikken vår er forsterket med plantesteroler, noe som gjør dem til en deilig erstatning for dagligvarer vi allerede kjøper, sier Torkos. "Studier viser at plantesteroler reduserer LDL -kolesterolnivået, så FDA tillater merking av hjertehelse."
Sjokolade
Hvilken kvinne elsker ikke sjokolade? "Sjokolade er rangert som en av de beste flavonoidmatene," sier helseeksperten. "Antioksidantvirkningene av flavonoider kan redusere LDL -kolesterol og høyt blodtrykk." Bare vær sikker på å velge mørk sjokolade som inneholder minst 70% kakao. Mørk sjokolade inneholder nesten fire ganger mengden flavonoider sammenlignet med melkesjokolade.
Nøtter
Hvis du er sjenert for nøtter fordi de inneholder mye fett og kalorier, må du ta hjertet: Nøtter er gode for hjertet ditt - med måte. "Av alle nøtter har mandler og valnøtter mest forskning som støtter kolesterolsenkende fordeler," sier Torkos. "Studier viser også at en håndfull nøtter faktisk kan være bra for å opprettholde en sunn vekt."
Hvitløk
Flere studier viser at hvitløk kan spille en rolle i å senke kolesterolet. "Hvitløk er en av de enkleste hjertesunne matvarene å innlemme i dietter," sier Torkos. "Legg til ekstra hvitløk i alle oppskrifter for hjertesunne fordeler."
Mer vegansk diett Tips!
