Er det bare meg, eller er kontoret et perfekt sted å glemme det sunne kostholdet ditt? Hva med den stressende og travle lange arbeidstiden, gratis informasjonskapsler og bakverk på møtene du må delta, de mange stedene rundt for å spise lunsj-og hvem kan ignorere magen etter klokken tre knurre? Det kan virke umulig å forbli tro mot dine sunne spisevaner. Her er mine tips for å holde deg på sporet når du er sulten, sliten og stresset på jobb.
hold deg på sporet selv på en stram tidsplan på jobben
Er det bare meg, eller er kontoret et perfekt sted å glemme det sunne kostholdet ditt? Hva med den stressende og travle lange arbeidstiden, gratis informasjonskapsler og bakverk på møtene du må delta, de mange stedene rundt for å spise lunsj-og hvem kan ignorere magen etter klokken tre knurre? Det kan virke umulig å forbli tro mot dine sunne spisevaner.
Her er mine tips for å holde deg på sporet når du er sulten, sliten og stresset på jobb.
Hold din favoritt sunne godbit lagret
Hvis du vet at du skal på et møte hvor det vil være rikelig med informasjonskapsler, bakverk og kaffekanner uten bunn, vær forberedt! Begrens koffeinet til en eller to kopper. Hvis du vet at du vil bli fristet til å ta en kake, ta med deg noe mer sunt på jobb som du kan spise på under et møte, som fettfri yoghurt uten sukker. Hvis du ikke er fornøyd med å slippe sjokoladekakene, må du ha i litt mørk sjokolade for å fungere som din "mindre av to ondskap" og sunnere godbit i stedet for kakene.
Lagre på sunne snacks
For å spare penger og kalorier, i stedet for å gå til kafeteriaen eller salgsautomaten for å få en ikke-så sunn matbit, lagre på matvarer som ikke er lett bedervelige som du kan ha ved skrivebordet ditt når klokken tre treffer og du er sulten og trett. Brune riskaker, fullkornskaker og rå mandler er gode alternativer. Hvis du har en matboks og ispose for å holde maten kjølt, ta med litt yoghurt eller cottage cheese. Grønnsaker og dips (mine favoritter er av Renee's fordi de er laget med naturlige ingredienser og er sukkerfrie) er alltid sunne alternativer. Hvis du har tilgang til en mikrobølgeovn, kan du til og med ta med frosne poser med edamame (soyabønner), som du kan dampe i mikrobølgeovnen og nyte som en velsmakende kaloriløs matbit. Frukt er deilige og sunne måter å holde seg mett på hele dagen. Hvis du ikke har tid til å kutte frukten du vil spise eller tilberede snacks dagen etter, tilbered dem kvelden før arbeidsdagen. Du kan til og med ta en oversikt over snacks du har igjen på slutten av hver arbeidsuke, slik at du kan holde beholdningen av sunne godbiter full. Å beholde disse snacksene betyr at det er mindre sannsynlig at du vandrer til salgsautomaten for å kjøpe en overpriset, kaloririk snack som sannsynligvis er full av sukker.
Hold H2O -forsyningen flytende
Enten du velger å beholde en mugge eller en pakke med kildevannflasker ved skrivebordet ditt, vil det være mer sannsynlig at du drikker mer vann hvis du har vann i nærheten. Siden kroppen din ofte kan forveksle dehydrering med sult, er det spesielt viktig å holde seg hydrert i de lange arbeidstimene. Å drikke mer vann gjennom dagen betyr også at du er fyldigere, og å være godt hydrert hjelper på energinivået, så turen til treningsstudioet etter jobb virker ikke så skremmende.
Svett ut de små tingene!
Hvis du gjør hule inn og bestemmer deg for å ha den ekstra skive pizza på en lunsj, kaken på en møte eller sjokoladebaren fordi du var for sulten og sliten til å finne noe bedre, ikke gjør det svette det! I stedet, svett det ut! Lag en regel ut av det. For eksempel, hvis du splurge og har en kake på møtet i dag, kan du tilbringe en halv time ekstra på treningsstudioet etter jobb for å gjøre opp for det, eller ta en tur i lunsjpausen. Å gjøre disse små avtalene med deg selv holder deg ikke bare proaktiv når det gjelder måltid og snacks, men oppmuntrer også til flere sunne alternativer.
Mer om vekttap
Hvordan holde et proteinrikt diett interessant
Hvorfor du ikke bør sammenligne kroppen din med andres
Å komme tilbake på sporet etter Thanksgiving
