Hvor mange ganger har du befunnet deg på bunnen av en halvliter Peanut Butter Cup Ben & Jerry’s etter en dårlig dag? Selv om hver skje kan ha smakt søtt og kremaktig, gjorde forbruket av de nesten 1400 kaloriene virkelig dagen din bedre? Følelsesmessig spising er spesielt utbredt i den stressende høytiden, men kvinner går på følelsesladet binges året rundt. Susan Albers, Psy. D., forfatter av 50 måter å berolige deg selv uten mat, har 10 kalorifrie måter å takle understreke.
Hvorfor henvender kvinner seg til mat for å få trøst?
Enten du vokste opp med en mor som ga deg en kake hver gang du ble skadet, eller du utviklet en refleks som du må spise av ensomhet, er følelsesmessig spising en automatisk reaksjon på stress for mange kvinner. Albers sier at emosjonell spising er som en knebøy reaksjon som har utviklet seg på grunn av gjentakelse. "Med andre ord har vi gjort det nok ganger til å vite at det fungerer raskt for å roe og trøste oss selv," forklarer hun. "Hvis dette høres ut som deg, ikke føl deg dårlig. Flertallet av kvinnene har ikke blitt formelt undervist i alternative måter å håndtere følelser på. Det er ikke en klasse på barneskolen eller videregående som beskriver hva du gjør når du er stresset. Resultatet: lær når du går. ”
Media er delvis skyld i følelsesmessig spising
Ifølge Albers oppnås forbindelsen mellom mat og komfort raskt og er vanskelig å bryte når den først er etablert, spesielt fordi media fremmer denne typen mestringsmekanisme. "Hvor mange ganger har du sett en kvinne spise iskrem på en sitcom eller dramatisk film umiddelbart etter bruddet?" Spør Albers. "Se nøye på annonser for sjokolade og søtsaker. De selger løftet om følelsesmessige fordeler, for eksempel lykke, kjærlighet, flukt og det å føle seg bra. Denne mediaslåningen gir oss den subtile oppfatningen at det er OK og ‘normalt’ å trøste deg med kalorier. ”
Vi er koblet til å spise når vi er stresset
Før du slår deg selv eller blir sint på moren din for å prøve å gjøre alt bedre med mat, bør du vurdere kroppens biologiske respons på stress. "Å spise som reaksjon på følelser er en naturlig, fastkoblet respons som vi alle har," forklarer Albers. "Vi kan takke stresshormonet kortisol for å ha antent suget etter sukkerholdig, fet mat i stressmomenter."
Selv om emosjonell spising er en "naturlig respons", sier Albers at det ikke betyr at å spise er den eneste måten å få kortisolnivået i sjakk. Hun anbefaler beroligende aktiviteter som avslapning, søvn, drikke varm te og andre ikke-mataktiviteter for å hjelpe til med å balansere kortisolnivået. "Jeg likte det klassiske slagordet, 'Calgon, take me away' [refererer til boblebad -reklamen] fordi det er en perfekt og sjeldent eksempel på en annonse som faktisk lærte kvinner en alternativ, sunn måte å takle stress på. ”
Å spise føles så godt, så hva er greia?
Akkurat nå tenker du kanskje at det ikke er noen måte at noe kan være mer trøstende enn en gigantisk varm kanelrulle som oser av glasur eller en haug tallerken med pasta carbonara, men Albers forsikrer oss om at mat bare er en kortsiktig løsning på stress og til og med kan være en faktor i mer stress på lang sikt begrep. "Umiddelbart" fungerer "maten for å trøste og berolige deg selv - vi ville ikke gjort det hvis det ikke ga oss fordeler, ikke sant? Men uten en annen alternativ, ikke-matmestringsmekanisme, kan emosjonell spising føre til overdreven vektøkning. ” Noen eksperter indikerer at emosjonell spising er knyttet til 75 prosent av overspising. Så for mange kvinner vil bare det å finne en måte å takle følelsesmessig spising gjøre en stor forskjell for livvidde og helse.
Fordelene med ikke-matmestringsmekanismer
Mat er lett tilgjengelig og synes å være den enkleste (og deiligste) måten å unnslippe fra stress, men det er ikke bra for din følelsesmessige eller fysiske helse. Albers anbefaler å lære seg kalorifrie ferdigheter for å takle følelser som en måte å dramatisk forbedre helse og vekt, samt gi deg livslange, skyldfrie mestringsevner. "Det kan hjelpe deg med å ta kontroll over følelsene dine, noe som igjen får deg til å føle deg trygg og lykkeligere," forklarer Albers. "La oss innse det, kvinner har et stressende liv og trenger sunne måter å takle hele dagen på."
