Finn gående ærender
Ikke mange mennesker er i stand til å gå overalt, så ikke hold deg til urimelige vandrestandarder som ganske enkelt ikke kan oppnås. Velg heller et ærend eller to du føler du rimelig kan forplikte deg til å gjøre til fots fra nå av. Enten det er å sende post på postkontoret, hente barnet ditt fra skolen eller møte en venn for den ukentlige kaffedatoen din, velg en aktivitet som fungerer for deg. Men det er avgjørende 
når du velger et gående ærend, holder du deg til løftet du har gitt deg selv. Det betyr å være forberedt på å gi deg selv den tiden du trenger for å komme dit raskt til fots. Planlegg på forhånd, skriv det ned, så takker du deg selv!
Grip enhver mulighet
I løpet av dagen bruker vi utallige mengder tid på å sitte når vi kunne gå rundt. Men fordi disse øyeblikkene kan være så korte, er det ofte lett å gå glipp av muligheten. Tenk for eksempel når du ser på TV. Det gjennomsnittlige 30-minutters showet har 8 minutter med reklame, mens det gjennomsnittlige timelange showet har hele 17–18 minutter med reklame. Og hva gjør du i løpet av den tiden? Kanskje du stirrer tomt på reklamene eller blar tankeløst gjennom andre stasjoner. Neste gang du ser på TV, stå opp under reklamefilmene, og gå opp og ned i gangen, eller enda bedre, gå opp og ned trappene. Den samme regelen gjelder på jobb. Gå til en kollegas skrivebord i stedet for å sende dem en e -post, og bruk en del av lunsjpausen på å ta en rask spasertur. Med så små endringer vil du knapt legge merke til den ekstra innsatsen, men det vil lønne seg i det lange løp.
